Краса і Здоров'я

Витончена, струнка і тонка талія завжди була одним із символів жіночої краси. Проте в давнину прагнення до тонкої талії доставляло дамам і юним дівчатам чимало неприємностей і мук, в тому числі могло призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Адже відомо, що прекрасній статі у той час доводилося носити корсети: що поробиш, такою була тодішня мода.

Дівчину або жінку, яка вирішувалася обходитися без корсета, в суспільстві могли просто порахувати надто екстравагантним, або невихованою. Але нам з вами в цьому відношенні пощастило - корсети давно вже не в моді, хіба що на костюмованому балу або світському рауті з ухилом в XVIII століття.

А от способів зробити свою талію витонченою, не завдаючи при цьому шкоди здоров'ю, сьогодні набагато більше, ніж у жінок минулих століть.

Який обсяг талії вважається правильним і пропорційним для жінки? Молоді жінки з нормальною статурою мають відрахувати зі свого зростання 100см. Отримане число і буде відповідати нормального обсягу талії.

Наприклад, якщо ваш зріст - 170 см, то нормальною для вас буде талія 70см, хоча вона може бути трохи тонше або ширше - це залежить від типу складання. У жінок, які мають більш широкі кістки, талія відповідно буде ширше, і це правильно. Тому не слід прагнути в що б те не стало добитися осикою талії, і мучити себе дієтами, якщо ваш тип складання передбачає зовсім інші параметри.

Ще один тест на правильні пропорції: якщо об'єм стегон і грудей приблизно однаковий, то обсяг талії повинен бути приблизно 70% від обсягу стегон. Саме такі пропорції завжди виглядають красиво і гармонійно, навіть якщо жінка не потрапляє в категорію стандартів краси.

Хоча хто їх придумав, ці стандарти? Адже ніде в законах природи не написано, що гармонійними пропорціями слід вважати лише розміри 90 - 60 - 90. На обсяг талії також впливає кількість певних статевих гормонів в організмі жінки: чим більше жіночих статевих гормонів естрогенів, тим більш тонкої і стрункою буде талія.

Розмір окружності талії також залежить від кількості жирових відкладень, об'єму м'язів спини і живота. Прагнучи зробити талію тонше, слід насамперед прибрати зайві жирові відкладення на черевній стінці, а потім зміцнити м'язи спини і живота. Прекрасна можливість: заняття фітнесом або аеробікою - так можна спалити зайві калорії.

Накачування преса в цей період навряд чи допоможе, так як при збільшенні навантажень черевні м'язи швидко ростуть, і відповідно, збільшується обсяг талії. Краще качати прес тоді, коли ви позбудетеся від зайвого жиру на животі. В ідеалі м'язи преса повинні працювати одночасно з м'язами спини - так можна швидше досягти результату. Однак поспішати не слід: краще виконувати вправи спокійно і зосереджено, а головне - регулярно. Спробуйте займатися кожен день протягом місяця, а потім, коли тренування ввійдуть у звичку, можна займатися через день. Починати заняття рекомендується з розминки: так можна збільшити рухливість суглобів, розігріти м'язи і налаштуватися на результативну тренування.

Розминка може бути будь-який: ходьба на місці під веселу танцювальну музику, танцювальні рухи або легкий біг.

В кінці розминки виконайте кілька нахилів тулуба в різні боки, так, щоб відчувати, як розтягуються м'язи протилежної нахилу боку. Зробіть кілька кіл руками, з повною амплітудою - спочатку назад, а потім вперед. Опустіть голову, потім повільно підніміть і подивіться вгору, так, щоб відчути напругу в м'язах шиї і підборіддя. Повторіть так 10 разів.

Вправи для тонкої талії

Далі можна починати виконувати комплекс вправ.

• Ляжте на спину на килим, зігніть ноги, стопи на підлозі. Нахиляйте зігнуті в колінах ноги в одну, а потім в іншу сторону, намагаючись торкнутися ними підлоги. Спину при цьому від підлоги намагайтеся не відривати.
• Лежачи на килимі, руки вгору, за голову, повертайте тулуб, катаючись по підлозі. Відкотіться на 1м в одну сторону, потім в іншу.
• Лежачи на спині, руки в сторони, зігніть і злегка підніміть ноги. Тепер повертайте ноги в одну і в іншу сторону, намагаючись торкнутися коліном підлоги.

• В тому ж положенні, але ноги прямі, і підняті вгору. Опускайте ноги, тримаючи їх прямо, в одну сторону, торкніться ними статі, покладіть на підлогу. Потім зробіть те ж в іншу сторону.
• Ляжте на спину і зігніть коліна. Руки покладіть вздовж тулуба, долонями вниз, живіт втягніть. Підніміть стегна на кілька сантиметрів, так, щоб куприк відірвався від підлоги, напружуючи при цьому м'язи преса. Протримайтеся так 15-20 секунд, потім опуститеся на підлогу. Коли піднімаєте стегна, робіть це повільно, а не ривком. Основне навантаження при цьому повинна припадати на м'язи преса.
• Лежачи на спині, праву ногу зігніть в коліні, так, щоб ступня стояла на підлозі. Ліву закиньте ногу на праву, так, щоб її кісточка лягла на праве коліно, а коліно лівої ноги було спрямоване назовні. Руки тримайте за головою, не стуляючи пальці, лікті тримайте відкритими, живіт втягніть. Піднімайте голову і плечі, поверніть праве плече до лівого коліна, намагаючись торкнутися його ліктем. Протримайтеся так близько 10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Вправ для талії досить багато, однак головний фактор успіху - це регулярність їх виконання. Навіть найбільш ефективні вправи вам не допоможуть, якщо виконувати їх від випадку до випадку. Вправи з гімнастичним обручем теж допоможуть зробити вашу талію сильніше і тонше. Жирова прошарок при цьому зменшиться, а м'язи черевного преса, тулуба і ніг стануть міцнішими.

Звикнувши обертати обруч на талії, ви навчитеся прибирати живіт, так як тонус м'язів при цьому перебудуватися, і живіт буде знаходитися у втягненому стані весь час. Вправи з обручем можна виконувати в будь-якому віці. Виняток становлять ті жінки, у яких дуже слабкі м'язи тазового дна.

Вправи можна робити в будь-який час доби, але не раніше, ніж за півгодини до їжі. Після їжі, зрозуміло, займатися не слід кілька годин - хоча б 2 години, але краще 4.

Струнка талія і спортивна фігура - це не просто бажання відповідати еталонам краси. Перш за все, це показник гарного здоров'я, високої якості життя і завжди гарний настрій.

Безумовно, така активна і струнка жінка завжди буде привабливою для оточуючих, а особливо для чоловіків.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова.

Гімнастика в басейні і ванні

Теги: тонка талія, догляд за руками, догляд за ногами, здоров'я