Аквагімнастика - вправи, що виконуються у воді. Вона володіє чудодійними властивостями. Завдяки їй підвищується загальний тонус організму, опірність простудним захворюванням. Вона допоможе вам поліпшити фігуру, зігнати зайву вагу, зміцнити м'язи. Така гімнастика вимагає великих зусиль і витрат енергії. Якщо температура води 18-20°С і ви добре треновані, то заняття може тривати від 15 хв і більше. Всі вправи виконуйте, стоячи у воді до рівня плечей.

Вправи для зміцнення м'язів спини, стегон, ніг

• Ноги нарізно, руки вперед, пензлями всередину.
  Різко розведіть руки в сторони, голову відведіть назад, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.
• З'єднайте руки ззаду в замок і швидко відведіть їх назад. Виконуйте 10-15 разів.
• Зіпріться руками об дно. Стопами стисніть гумовий м'яч. Намагайтеся опускати випрямлені ноги з м'ячем під воду. Ця вправа виконується на мілководді. Повторіть 10-12 разів.

Зміцнення м'язів живота

Увійдіть у воду глибше і, тримаючись вертикально на плаву, робіть вправи:

• Руки перед собою. Різко згинайте обидві ноги, коліна підтягніть до живота і повільно розгинайте їх. Повторіть 12-16 разів.
• Підніміть ноги вперед, торкніться пальцями рук носка і повертайтеся у вихідне положення. Темп середній. Повторіть 10-12 разів. Інтервал між серіями 20-30 с.
• Підніміть випрямлені ноги вперед, виконуйте кругові рухи в середньому темпі по 5-6 разів у кожну сторону.
• Встаньте у воду до рівня плечей, ноги поставте ширше, а руки під водою в сторони долонями вгору.
  Робіть різкі повороти тулуба в сторони, поступово збільшуючи амплітуду повороту. Повторіть 5-6 разів.
• Руки на поясі. Робіть 5-7 разів кругові рухи тазом, поступово збільшуючи їх амплітуду.
• Поверніть руки кистями вниз, нахиляйте тулуб убік. Руками тисніть на воду. Повторіть 5-6 разів у кожну сторону.

Вправи для зниження ваги

• Стоячи по пояс у воді протягом 10-15 с виконуйте біг на місці, високо піднімаючи коліна. Повторіть 4-6 таких «забігів» з інтервалом в 30 с.
• Зігніть ноги і выпрыгивайте 10-25 разів вгору якомога вище. Цю вправу можна виконувати з поворотами.
• Стоячи у воді по плечі, розведіть руки в сторони і робіть ними кругові рухи. Повторіть 10-15 разів.
• Лежачи на спині, обіпріться руками об дно. Ноги нарізно. Виконуйте кругові рухи ногами, а також схрещуючи, поперемінно вгору і вниз (кроль). Повторюйте по 10-15 разів.

Вправи для збільшення обсягу грудних м'язів

• Стоячи у воді до рівня плечей. Підніміть руки вперед, долонями вниз.
• Різко відпустіть руки вниз і повільно підніміть їх вперед. Повторіть 10-15 разів. Відпочиньте і зробіть ще дві серії. Більший ефект дасть гумовий м'яч.
• Виконайте кругові рухи прямими руками по 8-10 разів. Через 15-20 с повторіть їх в іншу сторону. Можна виконувати з м'ячем.
• Руки в сторони, долоні вгору. Швидко зведіть руки і повільно розведіть. Повторіть 8-10 разів. Відпочиньте півхвилини і повторіть цю серію ще двічі.
• Імітуйте плавання кролем у мілкій воді.

Гімнастика у ванні

Якщо ви не ходите в басейн, то гімнастику можна виконувати в скромних умовах домашньої ванни. Вона частково може замінити плавання і її перевага полягає в тому, що гімнастику можна робити в будь-який час року і в будь-який час доби.

Наповніть ванну теплою водою і полежіть в ній кілька хвилин, не роблячи ніяких рухів. Нехай розслабляться м'язи.

Тепер приступайте до гімнастики. Візьміться руками за краї ванни і отклонитесь тому.

• Підніміть ноги, потім одну повільно зігніть в коліні і знову розпряміть. Зробіть це ж рух іншою ногою. Повторюйте кілька разів.
• Сядьте у ванні. Ноги випрямити. Лівою рукою візьміться за край ванни і як би тягніть його до себе, правою ж рукою відштовхуйтеся від краю. Виконайте вправу, тримаючись спочатку правою, потім лівою рукою.
• Зав'яжіть голову хусткою. Обидва кінці його візьміть в руки і тягніть вперед, одночасно відхиляючи голову назад.
• Підніміть ліву ногу, поступово випрямляючи її вертикально. Одночасно двома руками обхопіть ікру і тягніть ногу до себе. Коліно не повинно бути зігнуто. Повторіть цю вправу іншою ногою. Зробіть кілька разів.
• Візьміться за краї ванни двома руками і посуньтеся назад якомога далі, підніміть руки вгору і нахиліться вперед, ударяючи долонями об поверхню води. Повторіть кілька разів.
• Упріться ногами об дно ванни, візьміться руками за краї і підніміться на руках.

Сядьте у ванні, витягніть ноги і підніміть руки вгору. Після цього нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися пальцями рук пальців ніг.

Щоб ці вправи дали бажаний результат, треба виконувати їх щодня не менше місяця.