|
|
|
Сонник. Тлумачення значення снів
Безсоння (порушення сну). Причини і боротьба з безсонням. Лікування безсонняБезсоння (порушення сну)
Порушення сну людини є загальносвітовою проблемою. Статистичні дані свідчать, що порушенням сну страждає величезна кількість людей. Так, наприклад, сон порушений у кожного третього американця, англієць - кожен четвертий, а у Франції порушення сну простежується у 1/5 всіх людей. Ці дані говорять про реальні масштаби проблеми. З недоліками сну пов'язані нещасні випадки, зменшується працездатність людини. Вивченням і лікуванням розладів сну (безсоння) займається наука неврологія і психіатрія. Існує більше ста різних аномалій та розладів сну. Вони можуть бути невеликими або навіть загрожувати життю людини. Більшість людей відчувають розлад сну хоча б зрідка. Про це свідчить широке поширення і застосування снодійних засобів. Так само зі статистики видно, що жінки скаржаться на порушення сну частіше, ніж чоловіки. Найбільш поширеними выявлениями порушення сну є безсоння, хропіння, розмови уві сні, рідше, але все ж зустрічаються зупинка дихання, ходіння уві сні. БезсонняБезсоння - одна з найпоширеніших розладів сну, обумовлене труднощами його підтримки. Вона поділяється на три етапи: - порушення засипання (зустрічається найчастіше); - підтримання сну; - раннє остаточне пробудження. Причини безсоння. Що викликає безсонняПричин, що викликають безсоння, дуже багато, і найбільш частими є психологічні проблеми, порушення звичного режиму, а також інші захворювання (серця, печінки та ін) або застосування психотропних препаратів, алкоголю або чашки міцної кави, випитої перед сном, переїдання у вечірні години, особливо важкої, жирної їжі. Безсоння може викликати напружена розумова робота, галасливі ігри, захоплююче читання перед сном або куріння. Безсоння також виникає при перевтомі або постійному очікуванні поганого сну і пов'язаних з цим переживань, а також при недостатній фізичній активності. Якщо людина знаходиться в стані глибокої депресії, то засинає з працею або зовсім не може заснути. Згадайте, що коли ви збуджені, то теж відчуваєте труднощі зі сном. Коли безсоння викликана якимось іншим захворюванням, то його лікування - це найкращий засіб позбавитися від безсоння. Вчені Оксфордського університету провели наступний експеримент. Було відібрано 50 пацієнтів, які страждають безсонням. Їх розділили на три групи. У першої групи було завдання вважати перед сном овець. Учасникам другої необхідно було подати яку-небудь розслаблюючу картинку природи. А третя частина команди намагалася заснути без будь-яких допоміжних засобів. У ході експерименту з'ясувалося, що учасники, які представляли собі водоспад, заснули на 20 хвилин швидше. А інші випробовувані поснули як завжди. На підставі цього досвіду фахівці прийшли до висновку, що подання заспокійливої картини природи набагато швидше допомагає заснути, ніж рахунок овець. Безсоння часто буває викликана страхом побачити нічні кошмари, причому цей страх виникає в підсвідомості, ачело-йек виправдовує свій стан втомою, шумом і іншими зовнішніми причинами. Для того щоб цього уникнути, за пару годин до сну обміркуйте особливість вас проблему, розгляньте різні варіанти її вирішення. Усвідомлення того, що ви зробили все, щоб з нею впоратися, допоможе заспокоїтися і не думати про проблему лежачи в ліжку. Необхідно навчитися відпочивати, розвантажувати себе від серйозних проблем. Як говориться, «ранок вечора мудріший». Боротися з безсонням можна і за допомогою таблеток, але це може викликати побічні ефекти, до того ж розвивається швидке звикання до них. Симптоми безсонняДуже часто людям, що страждають від безсоння здається, що вони не сплять взагалі. Більшість з них відзначають, що протягом дня їх постійно хилить до сну, а вночі заснути не можуть, або, задремав, тут же прокидаються, нерідко бачать одні й ті ж сни. Порушення сну і безсоння - симптоми багатьох захворювань. У головному мозку людини є дуже давнє освіта - таламус. Це природний комп'ютер, який збирає всю інформацію про стан організму: рівні цукру в крові, кількості солей, температурі тіла, наявності запалення в якомусь місці організму і т.п. Туди ж надходить інформація і про зовнішніх умов: температури, вітру, дні чи ночі. Таламус забезпечує взаємодію організму і навколишнього середовища, що в ньому знаходяться відділи, що забезпечують черговість сну і неспання. Задушливі приміщення, інфекційні хвороби, тривалі больові відчуття (хворий зуб), стресові ситуації в сім'ї або на роботі - всі ці причини можуть приводити до порушення сну і безсоння. Відсутність повноцінного сну спричиняє подальше погіршення самопочуття, зниження опірності організму, а значить і поява нових захворювань. Крім цього при безсонні погіршується увага, з'являється дратівливість, нервозність і багато інші симптоми, які накладають відбиток на взаємини в родині, з друзями, на роботі. Розпізнати безсоння легко за скаргами на відсутність сну і зовнішнім виглядом хворого: набряки під очима, червоні очі, сухі губи, млявість, пригніченість. Боротьба з безсоннямІснує ряд нескладних правил, які допоможуть істотно підвищити якість сну.
Але дуже важливо - не турбуватися про те, що ви не можете заснути. Найголовніше для швидкого засипання - це розслаблення організму і звільнення від тривог і страхів. Для цього ви можете прийняти теплу розслаблюючу ванну з морською сіллю або піною тривалістю приблизно 10-15 хвилин і потім відразу лягти в ліжко. Постарайтеся думати про що-небудь приємне для вас. Виконання цих порад допоможе вам швидше заснути, і тоді сон буде спокійним і міцним. Лікування безсоння. Домашні засоби боротьби з безсоннямДля лікування безсоння спробуйте скористатися наступними домашніми рецептами:
Лікування безсоння: народні засоби і лікарські препаратиСнодійні препарати від безсоння |