Як швидко заснути: народні методи і способи. Снодійне в домашніх умовах: лікувальні відвари і настої для швидкого засипання

Проблема швидкого засипання сьогодні знайома багатьом людям, і не тільки літнім, як вважалося раніше. Дуже часто безсоння мучить саме тих людей, які активно займаються різною професійною діяльністю, і особливо тих, хто зайнятий розумовою роботою.

Чому ми не можемо заснути?

Що може бути причиною безсоння? Це можуть бути хронічні захворювання, перезбудження або перевтому, та більшість людей посилює ці проблеми своєю поведінкою, ставленням до навколишнього світу і способом життя.

Якщо безсоння викликана захворюванням, то краще всього звернутися до лікаря - адже якщо вилікувати хворобу, причина безсоння зникне.

Впоратися з перезбудженням або перевтомою можна, скорегувавши режим дня, змінивши на краще образ життя, а також звернувшись до народних засобів, які чомусь називають нетрадиційними.

Між тим, саме народні традиції, як в харчуванні, так і в лікуванні різних хвороб, допомагали багатьом поколінням наших предків вижити і вистояти у найскрутніші часи. До того ж лікарський збір, якщо він правильно складено і правильно застосовується, може позбавити не тільки від безсоння, але і від захворювання, наслідком якого вона є.

Як швидко заснути: правила перед сном

Перш ніж вибирати лікарські збори і народні засоби, спробуйте все ж оцінити свій спосіб життя і поведінку в цілому. Можливо, ви лягаєте і намагаєтеся заснути у що б то не стало, чи намагаєтеся подрімати вдень - не треба цього робити.

Просто почніть дотримувати режим харчування, на ніч не їжте, не пийте каву, чорний чай і шоколад після 18 годин; перед сном уникайте фізичної активності і навантажень, однак протягом дня робіть гімнастику; займайтеся спортом хоча б пару разів на тиждень, а перед сном виходите на прогулянку.

Ніколи не лягайте спати в поганому настрої, і не намагайтеся використовувати в якості снодійного алкоголь: іноді здається, що він допомагає заснути, однак такий сон буває неглибоким і коротким, а вранці ви можете відчувати слабкість і головний біль. Після цього навряд чи можлива нормальна робота, так і безсоння тільки посилиться.

Багато фахівців рекомендують читати перед сном що-небудь, що вам ніколи не хотілося - наприклад, складний технічний або гуманітарний підручник, яку-небудь робочу інструкцію чи інший досить нудний текст. Мозок відмовляється сприймати таку інформацію, особливо після трудового дня, і спати хочеться набагато сильніше - це спосіб допомагає багатьом людям.

Намагайтеся лягати спати в один і той же час, і обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, навіть якщо на вулиці холодно. До речі, оптимальна температура в спальні зовсім не 22 градуси, а 18 або навіть 15 - саме при цій температурі ми добре спимо. В загальному, ці рекомендації відомі всім, але ми про них часто забуваємо.

Як швидко заснути: народні способи і методи

Що стосується народних методів, то до них відносяться не тільки трав'яні настої і відвари. Травами можна набити свою подушку: взяти листя м'яти, ліщини, лавра, папороті, материнки, герані, пелюстки троянд, соснові голки - на такій подушці засипається набагато швидше і легше.

Снодійне в домашніх умовах

Можна з'їсти на ніч цілу цибулину, якщо ваш шлунок це переносить - цибуля заспокоює і допомагає заснути.

Перевірений спосіб, як швидко заснути - випити на ніч склянку теплої води зі столовою ложкою меду. Ще краще, якщо ви можете випити тепле молоко з медом і корицею: це допомагає заснути навіть при сильному збудженні. Якщо ви давно мучить безсоння, тепле молоко теж допоможе - однак цей спосіб мало хто використовує, та й молоко люблять не всі.

Лавандова олія теж відомо своїми заспокійливими властивостями. Якщо перед сном злегка змастити ним скроні, то напруга спаде, і ви спокійно заснете. Також можна накапати 2-3 краплі цього масла на шматочок цукру, покласти під язик і розсмоктати перед сном.

Якщо ви не страждаєте варикозом, то можна зробити гарячу ванну для ніг - вона зніме втому і теж заспокоїть. Загальна тепла ванна з хвойним настоєм, або настоєм меліси, материнки, м'яти, календули допоможе всім - приймати її потрібно близько 10 хвилин.

Як швидко заснути: лікувальні відвари і настої

А тепер про лікувальні відварах і настоях. Ми наведемо найбільш прості рецепти: з тих компонентів, які можна легко купити в місті - в аптеці, на ринку або навіть в магазині.

Настій з шишок хмелю володіє розслаблюючим і легку знеболювальну дію. 2 ст.л. шишок подрібніть і залийте 0,5 л окропу, дайте настоятися близько години, потім процідіть і пийте за 20 хвилин до їжі 3 рази в день, по ¼ склянки.

Подрібнений корінь валеріани (2 столові ложки) залити склянкою окропу, настояти, процідити і приймати 4 рази на день по 2 ст.л. Додатково вдихати аромат настою на ніч, приблизно за 10 хвилин.

Пустирник має заспокійливу дію. 4 ст.л. сушеної трави заливають склянкою окропу в термосі, і наполягають 2 години. Приймати настій протягом дня в теплому вигляді по 1/3 склянки за півгодини до їди.

Глід давно відомий у народній медицині, як м'який, але ефективний заспокійливий засіб. Настій подрібнених плодів приймають по ¼ - ½ склянки після їди, 3-4 рази в день. Для приготування настою 100 г плодів заливають 2 склянками води, кип'ятять півгодини на повільному вогні, охолоджують і проціджують.

Можна використовувати аптечну настоянку глоду в суміші з 20-відсоткової настоянкою прополісу, приймаючи 2-3 рази на день по 20 крапель за 20 хвилин до їжі. Однак краще все-таки звичайний настій плодів - в ньому немає спирту.

Настій суміші насіння кмину, кропу, трави пустирника і кореня валеріани теж надає заспокійливу дію і допомагає впоратися з безсонням. Інгредієнти беруть у рівних частинах; потім заливають склянкою окропу 2 ст.л. суміші і настоюють півгодини. Приймають 2-3 рази на день, по ½ склянки.

Чай з меліси, апельсинових кірок і валеріани теж допомагає налагодити сон. До настояної протягом 10 хвилин суміші меліси і кірок (по 1 ч.л.) можна додати 1 ч.л. валеріани - аптечної настоянки. Суміш треба готувати і пити з медом 3 рази в день, як звичайний чай, заливаючи інгредієнти склянкою окропу. Мед не класти в склянку, а є і запивати чаєм.

Мелісу можна змішувати з м'ятою, плоди коріандру (всі по 20 г), і готувати спиртову настоянку для компресів, наполягаючи протягом доби інгредієнти на суміші спирту (100 мл) і води (20 мл). Потім настоянку процідити, сировину віджати, і робити компреси на скроневу і потиличну області перед сном.

Яблучний оцет з медом допомагає заснути вже через 30 хвилин після прийому. У чашці натурального меду треба розмішати яблучний оцет - 3 ч.л., і приймати по 2 ч.л. суміші перед сном. При сильному збудженні можна вночі взяти суміш ще раз. Мед у поєднанні з яблучним оцтом надає більш виражену заспокійливу дію.

Зварені в червоному вині (портвейні або кагорі) насіння кропу роблять сон здоровим і глибоким. Вино - 0,5 л, насіння кропу - 50 г, варити на слабкому вогні півгодини, приймати перед сном по 50 мл

Сік лимона з медом і волоськими горіхами не тільки допоможе швидше засипати, але і підвищить захисні сили організму. Сік лимона - 1 склянка, мед (бажано гречаний) і товчений волоський горіх - по 2 ст.л. Змішати все до однорідної маси і приймати перед сном по 1 ст.л.

Поради, як швидко заснути

Коли ви лягаєте спати, одягайте зручний і легкий одяг: піжаму, вільну сорочку - тіло повинне відчувати себе спокійно і відпочивати. Добре, якщо під цією сорочкою більше нічого немає - це ідеальний варіант для відпочинку. Не варто спати в облягаючих футболках і синтетичному білизна.

Одяг повинен забезпечувати оптимальну для вас температуру: якщо вам часто буває жарко, надягайте шовкову сорочку, якщо ви чутливі до холоду - вибирайте бавовна або льон.

Якщо вам важко заснути, є один спосіб, хоча і не дуже комфортний: відкрийте кватирку і на кілька хвилин, потім відкиньте ковдру. Коли замерзнете, сховайтеся - як тільки почнете зігріватися, заснете.

Використовуючи будь-які засоби, насамперед перестаньте переживати і зациклюватися на тому, що ви не заснете. Занепокоєння через безсоння виснажує нас ще більше: якщо намагатися заснути і дивитися на годинник, відзначаючи, у скільки ж вам вдасться «відключитися», можна довести себе до нервового зриву, і тоді вже доведеться звертатися за допомогою до фахівця.

Намагайтеся лягати спати не пізніше 10, або хоча б 11 годин вечора - адже доведеться вставати вранці в звичайний час, а організм повинен відпочивати не менше 8 годин, і йому байдуже, який це день - вихідний чи робочий.

І звичайно, для того, щоб ми могли швидко і спокійно заснути, в спальні повинно бути темно і тихо - інакше навряд чи допоможуть всі наведені вище рекомендації.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я