Вправи з положення сидячи з прогинанням назад. Вправи з положення стоячи з прогинанням назад. Асани на рівновагу
Вплив асани Бхадрасана (благородна поза)
на організм
Ця асана розтягує і тренує м'язи внутрішньої поверхні стегон і м'язи гомілок, підсилює м'язи паху і тазу, справляє позитивний вплив на м'язи і зв'язки сечостатевої області, збільшуючи приплив крові до цієї області. Бхадрасана відновлює рухливість колін, суглобів, гомілок і стегон. Також вона знімає напруги з куприка і крижового відділу хребта, допомагає підтримувати в здоровому стані нирки і сечовий міхур.
Цю позу можна виконувати двома способами.
Витягніть ноги і складіть ступні разом. Зігніть коліна. Не відокремлюючи ступні один від одного, притягніть їх до тіла і розташуйте п'яти ближче до паху. Руки повинні бути на колінах - ними притисніть коліна до підлоги. Виконувати вправу слід один раз, витримуючи скільки зможете (бажано 3-5 хвилин).
Вплив асани Горакшасана (поза Горакша)
на організм
Ця асана робить ноги і ступні дуже гнучкими і рухливими, допомагає виробляти почуття рівноваги. Практикою цієї асани розвивається гнучкість куприка.
Прийміть позу бхадрасаны, потім підніміть корпус і сядьте промежиною на п'яти. Рекомендується сидіти хвилину, поступово збільшуючи час. Багато помічають, що ця асана дуже важка у виконанні. Нагадуємо - не треба робити через силу: тут ваше завдання прагнути до ідеального виконання вправи.
Вплив асани Мандукасана (поза жаби)
на організм
Це вправа дуже корисно для зв'язок колін і щиколоток.
Тримаючи ступні разом, сядьте на коліна. Потім як можна ширше розсуньте коліна. Сядьте на підлогу так, щоб поза була стійкою, і постарайтеся, щоб великі пальці обох ступень були разом. Руки покладіть на коліна. Поступово, уникаючи зайвої напруги, розводьте коліна якомога ширше. Рекомендується сидіти в позі від двох до трьох хвилин.
Вплив асани Гомукхасана (поза голови корови)
на організм
Гомукхасана корисна при лікуванні ревматизму, невралгії ніг і стегон, люмбаго. Також її рекомендують застосовувати для лікування уретриту і геморою. Вона зміцнює м'язи спини, застосовується також при лікуванні ревматизму і безсоння.
Встаньте на коліна і, спираючись на руки, схрестіть ноги в стегнах. Сядьте між п'ятами, при цьому коліно однієї ноги повинна лежати на коліні іншої. Зігніть праву руку в лікті і заведіть за голову, а також зігнуту в лікті ліву - заведіть за спину. З'єднайте руки в кистьовий замок. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівна, а плечі прямі. Дихайте вільно.
Потім расцепите кистьовий замок і спробуйте захопити руки ще далі. Потім поверніться до початкового замку, постарайтеся відвести його назад від спини максимально, наскільки можливо.
Потім поміняйте місцями руки, повторюючи всі попередні етапи.
Вплив асани Падандгуштасана (поза навшпиньки)
на організм
Ця вправа рекомендується для страждаючих плоскостопістю, також воно допомагає зняти втому з м'язів, щиколоток і пальців, зокрема, коли втома, викликана стисненням ступні тісним взуттям.
Встаньте на коліна і, повільно відриваючи їх від підлоги, залишіться навшпиньки (при цьому ви можете допомагати підйому колін руками). Потім повністю зіпріться на пальці ніг і постарайтеся підтримувати рівновагу без допомоги рук - тримайте їх на колінах або на стегнах.
Починайте, як завжди, поступово. Якщо виходить, спочатку рекомендується сидіти в цьому положенні дві-три хвилини, поступово збільшуючи цей час до п'яти хвилин. Через кілька тренувань, спробуйте підтримувати рівновагу на одній нозі, при цьому час можна скоротити до 1,5 - 2 хвилин.
Вплив асани Анджанейасана (шпагат)
на організм
Це прекрасна вправа для розтягування м'язів області паху і стегон. Розтяжка дозволяє розслабитися, покращує кровообіг, стимулює лімфатичну систему, допомагає тримати м'язи в тонусі.
Витягніть ноги. Відведіть праву ногу назад, звертаючи увагу на те, щоб ліва нога була зафіксована стійко і прямо. Поверніться до правої ноги особою, тримаючи обидві ноги прямими, під кутом до тіла.
Це теж досить непроста асана, вона вимагає певного тренування, перш ніж ви зможете виконувати її повністю. Не поспішайте - не перевантажуйте м'язи.
Вплив асани Акарна Дханур Асана (поза стріляє з лука)
на організм
Це вправа підсилює м'язи живота і розтягує м'язи ніг. Також воно підвищує гнучкість зчленувань в стегнах.
Різновид 1:
Витягніть ноги, праву ногу зігніть і зафіксуйте над лівим стегном. Потім ліву ногу випрямити і візьміться правою рукою за ліву ступню. Жорстко взявши ліву ступню, притягніть лівою рукою праву ступню до лівого вуха, намагаючись, щоб вона торкнулася його. Повторіть по черзі з кожною ногою три рази.
|
|
Різновид 2:
Витягніть ноги і візьміться лівою рукою за ліву ступню, а правою рукою за праву. Потім підніміть до правого вуха праву ступню. Потім навпаки.
|
Різновид 3:
Різновиди 2 і 3 схожі, є лише одна невелика відмінність. У третьому варіанті ви не підтягуєте ступні до правого чи лівого вуха, а поперемінно піднімаєте їх над головою прямо - так розтягуються м'язи стегон максимально.
Вплив асани Пашчімоттанасана (поза згорнутого листа)
на організм
За рахунок поліпшення кровопостачання в цій вправі поліпшується стан статевих органів, передміхурової залози, матки, прямої кишки, сечового міхура. Є хорошим профілактичним засобом для функціональних розладів нирок, печінки і селезінки.
З положення лежачи на спині - глибоко вдихнувши, підніміть і покладіть руки на підлогу за головою. Видихаючи повільно і спокійно, не поспішаючи сядьте і захопіть щиколотки, нахиляючись вперед (слідкуйте, щоб коліна були прямими). Нахиліть голову вперед, поки вона не торкнеться колін, покладіть лікті на підлогу. Затримайте подих, наскільки зможете.
Потім, глибоко вдихнувши, сядьте, потім повільно опуститеся в початкове положення, поклавши руки поруч з тілом. Зробіть видих і розслабтеся.
Вплив асани Врикасана (поза дерева)
на організм
Поза тонізує м'язи, розвиває концентрацію та почуття стійкості. Також вона рекомендується для поліпшення роботи вестибулярного апарату і нервової системи.
З положення стоячи - зігніть в коліні праву ногу, візьміть стопу в руки і покладіть на ліве стегно, в область паху. Стежте, щоб зігнуте коліно було близько до тіла.
Потім з'єднайте долоні і підніміть руки. У цій позі рекомендується перебувати близько 2 хвилин, після чого потрібно повернутися у вихідне положення, і, бажано, повторити асану.
Асани для м'язів ніг, сухожиль і ступень. Продовження
Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я
