Американська дієта для схуднення: меню американської тижні на 2 тижні. Переваги і недоліки американської дієти

Американська дієта

«Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу» - ось основний принцип такої популярної останнім часом американської дієти. Ця дієта відома і як «голлівудська», з причини того, що багато закордонні моделі, співачки, кіноактриси та інші зірки шоу-бізнесу змогли не тільки схуднути, але і зберегти свою вагу в нормі саме завдяки цьому виду дієти. Багатьом іншим вона також знайома під назвою «Вечеря мінус», тому що в тому числі передбачає відмову від вечірнього прийому їжі.

Взагалі, американська дієта - це низькокалорійна дієта, що передбачає різке зниження, а по можливості і повне виключення з раціону кількості споживаних жирів, алкогольних напоїв і прянощів (особливо сіль, перець, часник). При цьому необхідно збільшити кількість прийомів їжі до п'яти разів на день, з умовою, що останній буде не пізніше п'яти-шести годин дня.

Початковий період проходження американській дієті не більше двох тижнів. За цей час ви зможете відчути, наскільки вам підходить такий стиль харчування, а заодно і схуднути на кілька кілограм. Врахуйте, що американська дієта не передбачає стрімкої втрати ваги в короткі терміни. Це скоріше плавний перехід до правильного харчування та здорового способу життя.

Американська дієта: зразкове меню на 2 тижні

Для того щоб дати вам конкретний орієнтир і щоб ви могли зрозуміти, що таке американська дієта, пропонуємо вам меню на два тижні. Як вже говорилося вище, дотримуючись американській дієті, кількість прийомів їжі необхідно збільшити до 5 разів, таким чином, вийде 1 сніданок, 2 сніданок, обід, полуденок і вечеря не пізніше 17:00.

1 сніданок американської дієти

Як правило, у кожного є свої уподобання щодо ранкового прийому їжі, так як це допомагає нам прокинутися і отримати заряд енергії на весь день. Американська дієта пропонує не відмовлятися любителям кави від цього напою, що бадьорить вранці, природно в розумних пропорціях і з невеликою кількістю цукру і молока. Крім цього, сніданок може складатися з:

• Пн1: тосту з овочами і зеленню, 2 ч.л. варення, джему або меду і одного мандарина;
• Пн2: тосту з курячим філе, половини грейпфрута;
• Вт1: дієтичних пластівців без цукру (25 гр) з молоком, одного банана;
• Вт2: мюслі (50 гр) з молоком, одного банана;
• Ср1: тости з маслом, йогурту (100 гр) і одного яблука;
• Ср2: пари хлібців, нежирного сиру (50 гр) і одного яблука;
• Чт1: яйця некруто, двох тостів з маслом, склянки свіжовичавленого апельсинового соку;

• Чт2: овочевого салату, шматочки відвареного курячого філе і половини грейпфрута;
• Пт1: двох тостів з 2 ч.л. варення, джему або меду і половини грейпфрута;
• Пт2: йогурту (200 гр), одного банана і пари крекерів;
• Сб1, Сб2: шматочки засмаженого бекону, одного запеченого в духовці помідора і пару тостів;
• Вс1, Вс2: одного яйця некруто, тосту з печінковим паштетом (бажано власного приготування) і половини склянки молока.

При бажанні кава може бути замінений зеленим чаєм чи какао, а черговість пропонованих сніданків може бути будь-якою.

2 сніданок американської дієти

Орієнтовний час другого прийому їжі 10-11 годин дня, при умові, що перший відбувся як мінімум за дві години до цього. Другий сніданок, згідно американській дієті, повинен нагадувати скоріше легкий перекус, щоб до обіду почуття голоду не набула критичних масштабів. Це може бути дієтичний йогурт, велика чашка свіжозвареного какао, ваш улюблений фрукт, пара скибочок сиру або порція салату з свіжих овочів і зелені, злегка приправленого оливковою олією.

Обід по американській дієті

Третій прийом їжі повинен бути не пізніше 13 годин і представляти собою повноцінний і збалансований обід.

• Пн1: суміш салатів з оливковою олією, смажена куряча ніжка без шкіри, 1 яблуко;
• Пн2: овочевий салат, 125 гр тушкованою стручкової квасолі; 200 гр відвареної в мундирі» картоплі, 1 мандарин;
• Вт1: свіжий селера з лимонним соком; 200 гр приготованої на пару риби; чай або кава без молока;
• Вт2: два яйця некруто, овочевий салат, хлібна булочка з борошна грубого помелу, шматочок нежирної шинки;
• Ср1: 150 гр тушкованих овочів, 150 гр смаженої яловичої або курячої печінки, половина грейпфрута;
• Ср2: овочевий салат, 200 гр смаженої риби з лимонним соком, 1 будь-який фрукт;
• Чт1: порція зеленого салату з лимонним соком; 50 г рису, 200 г відвареного курячого м'яса, 1 яблуко;
• Чт2: суміш з нежирного сиру 50 г, сирого яєчного жовтка, рубленого зеленого цибулі та болгарського перцю, 5 редисок, хлібна булочка, 1 яблуко;
• Пт1: порція салату з свіжих овочів і зелені, приготована на пару куряча котлета, половина грейпфрута;
• Пт2: хлібна булочка з борошна грубого помелу, 100 г тунця у власному соку, пара салатних листків;
• У вихідні дні в обід можна побалувати себе м'ясом або рибою, приготованої на грилі і доповненої великою порцією зелені і свіжих овочів. Або вибрати один з варіантів обіднього меню робочого тижня.

В обід, втім, як і протягом всього дня, можна і навіть потрібно в необмеженій кількості пити воду, бажано без газу.

Полуденок по американській дієті

Між обідом і вечерею, слідуючи американській дієті, необхідно здійснити ще один прийом їжі. Як правило, це відбувається в 3-4 години дня і робиться для того, щоб не зголодніти до вечері і залишатися повним сил. Під час полуденку можна побалувати себе легким дієтичним десертом, наприклад порцією фруктового желе без цукру, сухим печивом у невеликій кількості, фруктами або можна обмежитися зеленим овочевим салатом.

Вечеря по американській дієті

Останній прийом їжі по американській дієті має відбутися не пізніше п'яти годин дня. Після чого до сну більше не рекомендується нічого їсти, але можна пити воду. За рідкісним винятком ввечері можна випити келих сухого вина або з'їсти один фрукт, переважно половина грейпфрута або скибочку ананаса.

• Пн1: овочевий салат, 150 гр картоплі «в мундирі», 150 гр запеченої риби з лимонним соком;
• Пн2: порція грибів, тушкованих у курячому бульйоні, чорний рис, 1 яблуко;
• Вт1: жменю вареної стручкової квасолі, 2 запечених помідора, 2 нежирні сардельки, половина грейпфрута;
• Вт2: овочевий салат, 100 гр тушкованого м'яса з підливою, 50 гр відвареної картоплі;
• Ср1: овочевий салат, 150 відвареного курячого філе, склянка молока;
• Ср2: яєчня з 2 яєць з помідорами і зеленню, хлібна булочка з маслом, стакан свіжовичавленого апельсинового соку;
• Чт1: салат з помідорів з зеленою цибулею і сиром Фета, 150 гр білої риби приготовленої на пару, 1 банан;
• Чт2: зелений салат з лимонним соком, 150 гр відвареної яловичини з хріном, будь-який фрукт;
• Пт1: салат з капусти з морквою з олією, шматочок шинки і хлібна булочка з борошна грубого помелу;
• Пт2: овочі на пару 100 гр, порція тушкованої яловичини, половина грейпфрута.
• В суботу і неділю на вечерю можна приготувати пасту з сиром та помідорами, з морепродуктами або просто з вершковим соусом і базиліком, а при бажанні можна з'їсти шматочок піци власного приготування.

Переваги і недоліки американської дієти

Як і у будь-якого іншого способу схуднення в американської дієти є свої сильні і слабкі сторони.

Переваги американської дієти

До її переваг можна віднести наступне:

• завдяки 5-разовим харчування відсутні муки голоду, властиві більшості видів дієт;
• різноманітне меню, яке можна змінювати у відповідності зі своїми вподобаннями, дотримуючись при цьому загальний сенс використання низькокалорійних продуктів;
• вироблення звички харчуватися в певний час і невеликими порціями, що призводить до нормалізації раціону харчування;

Недоліки американської дієти

• неможливість скинути максимум ваги за мінімум днів;
• необхідність харчуватися в певний час і з заданим інтервалом;
• досить різноманітне меню вимагає багато часу і коштів для його приготування;
• відмова від їжі у вечірній час - найскладніше для російського менталітету і для сучасної людини, що приходить додому не раніше 7-8 вечора.

Автор: Єршова Наталія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на Жіночий сайт inmoment.com.ua.