Краса і Здоров'я

Купівлю домашніх тренажерів вітають далеко не всі наші співвітчизники, і їх можна зрозуміти: квартири у нас не надто великі, а часто і взагалі малогабаритні, так що не хочеться забивати життєвий простір незрозумілими предметами. Багато люди, купивши тренажер, потім про це шкодують: він займає місце, а займатися на ньому ніхто не хоче - лінь, та й часу мало. Однак тренажери бувають різні: зараз є такі, які і місця мало займає, і допомагають схуднути, а займатися на них нескладно - наприклад, степпери. Назва даного тренажера походить від англійського слова step» - «крок», так що, займаючись на ньому, треба просто крокувати, як ніби по сходинках, але дотримуючись певних правил.

Користь степпера для здоров'я

Степпер - це невеликий тренажер, але користь здоров'ю і красі приносить чималу. Під час занять на ньому працюють дуже багато м'язи нашого тіла: насамперед, це м'язи ніг, стегон і сідниць - жінки часто називають ці ділянки тіла проблемними зонами. Степпер допомагає забути про проблеми: займаючись на ньому регулярно, можна позбутися від негарних «галіфе», а зробити ноги стрункими і сильними.

Більшість жінок відмінно знають, що таке целюліт, і мріють позбавитися від нього - особливо часто уражуються целюлітом стегна і сідниці. Використовуючи степпер в поєднанні з антицелюлітної косметикою, можна всього за місяць поліпшити стан своєї шкіри - вона почне вирівнюватися, а «апельсинові скориночки» почнуть зникати.

Позбутися складок на животі - теж мрія багатьох, і степпер може допомогти і тут: якщо рухи при ходьбі виконуються правильно, м'язи преса теж опрацьовуються і тренуються. Зараз популярні степпери з важелями - вони дозволяють тренувати і зміцнювати не тільки руки, але також м'язи грудей і спини - загалом, дійсно працюють майже всі м'язи тіла.

Звичайно ж, в результаті регулярних занять поліпшується стан всіх м'язових тканин організму - зміцнюється і серцевий м'яз, а серцево-судинна і дихальна системи починають працювати краще та ефективніше - адже степпер відноситься до кардіотренажерам.

Домашні тренажери дуже часто використовуються для схуднення, і степпер не є винятком: він призначений для аеробних навантажень - саме цей вид навантажень дозволяє витрачати багато калорій, спалювати жир і підтримувати тіло в хорошій формі. Аеробні навантаження - це вправи, які зміцнюють серце, судини і легкі: при цьому жир спалюється, а м'язова маса залишається в нормі. Даний вид навантажень дозволяє привести в норму підвищений тиск, знімає наслідки стресів і попереджає розвиток серцевої недостатності. За 30 хвилин заняття на степпере дозволяють втратити близько 250 калорій - це якщо займатися з середньою інтенсивністю.

Як правильно займатися на степпере

Як взагалі потрібно займатися на степпере, щоб поліпшити здоров'я і навчитися спалювати калорії?

Спочатку робляться вправи на розтяжку - їх слід робити перед будь тренуванням, але ми чомусь про це забуваємо.

Якщо тренування перша, то займатися довше 15 хвилин не варто, інакше м'язи можуть перевантажитися - таку тривалість слід тримати протягом першого тижня.

Для ефективності тренування дуже важливо правильне положення тіла. Степпер може бути з поручнями і без них: у першому випадку слід пам'ятати, що вага тіла на поручні не перекладається - руки потрібно розслабити; в другому - потрібно стояти прямо, з легким нахилом уперед, але спину не прогинати, і коліна тримати вільно - не треба зводити їх близько.

Деяким людям здається, що, якщо вони будуть швидко «крокувати по сходах», це допоможе спалити більше калорій, але це не так - такий темп втомить м'язи, а калорій истратится менше. Ступні ніг повинні знаходитися на педалях повністю - якщо вони звисають, навіть трохи, це навантажує суглоби, і може сприяти їх деформації.

Під час тренування повільну ходьбу потрібно поєднувати з глибоким кроком. Спочатку темп повинен бути повільним, потім прискорюватися і чергуватися, а до кінця заняття його знову слід сповільнити, і насамкінець знову виконати вправи на розтяжку. У 2-й тиждень тривалість занять можна збільшити до 20-25 хвилин, і до кінця місяця ви зможете вільно займатися близько години. Це чудово, але м'язи до навантажень на степпере звикають швидко, тому заняття треба поєднувати з іншими видами навантажень - так можна швидше досягти бажаного результату.

Якщо ви займаєтеся 3 рази на тиждень, тривалість тренування може бути навіть більше години - в тому випадку, якщо вона проходить в уповільненому темпі. Однак багатьом людям подобається займатися кожен день, за 15-20 хвилин, і це теж ефективно - тільки заняття повинні бути регулярними.

Поворотний степпер - посилення ефекту занять

Останнім часом у продажу з'явилися нові моделі степерів, звані поворотними. Замість поручнів у них передбачені еспандери, і це дозволяє збільшувати навантаження на м'язи рук, грудей і спини - вони під час тренування опрацьовуються дуже серйозно. Навантаження на м'язи живота і на бічні м'язи тіла теж збільшується, і тому поворотні степпери допомагають схуднути швидше - за умови, що ви зможете до них пристосуватися і витримати навантаження. Навантаження на такому степпере регулюються автоматично: якщо швидкість виконання вправи збільшується, навантаження теж зростає, і зменшується, якщо швидкість руху сповільнити. Є також поворотні степпери без шкільної форми; і в тому, і в іншому випадку їх ціна, в порівнянні з традиційними тренажерами, приблизно однакова, але ефект від занять буде виразніше - залишається тільки вибирати.

Заняття на степпере принесуть користь, якщо ви запам'ятаєте і будете дотримувати деякі правила. Не треба починати тренування раніше, ніж через годину після їжі; не слід приймати ліки прямо перед тренуванням; ввечері не можна тренуватися перед сном - повинно пройти мінімум 2 години, щоб організм міг розслабитися і встигнути повноцінно відпочити; дихання під час тренування затримувати не можна дихати треба рівно і глибоко.

Плюси і мінуси степерів

У степпера є переваги і деякі недоліки. До перших належать його малогабаритність - він чудово поміщається в шафі або під ліжком, що актуально для маленьких квартир, - і універсальність: він не тільки дозволяє підтримувати здоровий вагу, але і допомагає відновлюватися після важких захворювань, операцій або переломів; заняття на степперах можуть призначатися, як лікувальна фізкультура при лікуванні артрозів і артритів. Ціна степпера - теж перевага: порівняно з іншими тренажерами він коштує істотно менше.

Що стосується недоліків, то їх цілком можна скорегувати. Деякі люди бояться займатися на степпере, тому що у них розтягуються колінні зв'язки - це відбувається, коли коліно при ходьбі займає неправильне положення. Цього легко уникнути, якщо звернутися перед початком курсу тренувань за консультацією до професійного тренера.

Особливих протипоказань для занять на степпере немає, крім серйозних захворювань суглобів і опорно-рухового апарату - в цьому випадку краще підібрати спеціальний тренажер.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова.

Повернутися на початок розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я