Краса і Здоров'я

Інтервальна тренування, як видно з самої назви, передбачає чергування навантаження. З цієї причини цей вид тренування нерідко називають круговою, тобто всі вправи робляться одне за іншим, по колу. Вважається, що інтервальні тренування істотно підвищують загальну ефективність фізичного навантаження, що важливо як для професійних спортсменів, особливо в період підготовки до змагань, так і просто для тих, хто піклується про своє здоров'я і фігуру.

Інтервальні тренування: метод, особливості

Інтервальні тренування поєднують в собі два полярних види навантажень. Перший вид - це активна фаза, спрямована на витрати м'язової енергії. Другий вид - фаза відновлення, під час якої витрачена організмом енергія відновлюється за рахунок перетворення вуглеводів і жирів. Чергуючи навантаження, ви спочатку займаєтеся з високою інтенсивністю, потім на деякий час уповільнює темп, а потім знову підвищуєте і так далі. На думку фахівців, інтервальні тренування не тільки більш ефективні, ніж, приміром, звичайний біг, але і надають саме позитивний вплив на роботу серцево-судинної системи і дозволяють комплексно опрацьовувати всі основні групи м'язів.

Наповнення кожної фази інтервального тренування може бути різним і залежить тільки від конкретних поставлених вами цілей і особистих спортивних уподобань. Приміром, під час активної фази можна: бігати, стрибати на місці, стрибати зі скакалкою, займатися степ, їхати на велотренажері, енергійно танцювати, бігати по дну басейну (у випадку з інтервальної аквааеробікою) і так далі. У той час як для відновлення розтрачених сил можна: робити випади, віджиматися, присідати або просто з боді-баром, робити вправи з гантелями, скручувати прес і так далі. Після чого слід мінімальний легкий відпочинок і все починається заново.

Переваги інтервальних тренувань

Перевага інтервальних тренувань, крім їх високої ефективності, полягає також у тому, що вони не дають організму звикнути до конкретного виду вправ, а отже, забезпечують повноцінну навантаження на все тіло цілком. Крім того, це вносить певну різноманітність у тренувальний процес, робить людину більш витривалим і дозволяє спалити більшу кількість калорій.

За одну інтервальне тренування звичайній людині, а не професійному спортсмену, за яким стежить його особистий тренер, бажано виконати 5-10 інтервалів кожного виду навантаження. В залежності від вашого рівня фізичної підготовки тривалість кожного інтервалу можна змінювати, але головне, щоб на початковому етапі інтенсивна фаза була коротшою, ніж відновлювальна, під час якої м'язи насичуються киснем, серцевий ритм входить в норму, а молочна кислота, що утворюється в м'язах, руйнується. Надалі можна поступово перейти до більш довгих періодів активної фази і коротких періодів відновлення, що в цілому дозволить виконувати роботу з більшою інтенсивністю.

Інтервальні тренування оптимальні для тих, хто в стислі терміни бажає домогтися максимуму ефекту: скинути вагу або підтягти тіло. Однак вони не призначені для постійного заняття ними, оптимальним вважається чергування чотирьох тижнів інтервальних занять з такою ж кількістю звичайних спортивних тренувань.

Інтервальні гіпоксичні тренування

Ефективним доповненням до різним фізичним тренуванням, на думку науковців, є така сучасна розробка, як інтервальні гіпоксичні тренування. Вони підвищують стійкість людського організму до зовнішніх чинників, які перешкоджають старінню, підвищують життєвий тонус, а також використовуються для профілактики і лікування різних захворювань. Крім того, вони не дають побічних ефектів, не вважаються медикаментозним способом лікування, не є допінгом і можуть застосовуватися навіть спортсменами перед відповідальними змаганнями для підвищення їхньої витривалості.

Суть інтервальних гіпоксичних тренувань, званих також переривчастої гіпоксичної терапією, зводиться до того, що пацієнтові пропонується по черзі вдихати повітря з низьким вмістом кисню, аналог гірського повітря, а потім звичайний, звичний для нього, повітря. При цьому у відповідь на зміни концентрацію кисню у вдихуваному повітрі відбуваються позитивні зміни в серцево-судинної, дихальної і нервової системи. Короткочасна нестача кисню робить стимулюючий вплив на захисні механізми, розслаблює гладкі м'язи, покращує мікроциркуляцію крові, а також володіє розслаблюючим дією.

Цикл інтервальних гіпоксичних тренувань рекомендують при хронічних захворюваннях - астма, бронхіт, пієлонефрит, цистит, виразкова хвороба, цукровий діабет і так далі. Вони також допомагають жінкам при порушеннях менструального циклу і при клімактеричному синдромі, а чоловікам при проявах еректильної дисфункції. Такі часто зустрічаються в наш час проблеми, як ожиріння, безсоння, депресивний стан теж можна лікувати за допомогою інтервальних гіпоксичних тренувань. У пластичній хірургії цей спосіб застосовують для ослаблення емоційного і больового стресу, прискорення процесу загоєння і зниження ймовірності післяопераційних ускладнень. Крім того, курс гіпокситерапії допомагає при різних видах алергічних реакцій, екземах, псоріазі і вугрової висипки у людей всіх віків.

В середньому один профілактичний курс переривчастої гіпоксичної терапії становить від 10 до 20 процедур, лікувальний ж курс може тривати довше, однак це в обов'язковому порядку повинно проходити під спостереженням кваліфікованого фахівця.

До недавнього часу професійне гипоксическое обладнання було досить дорогим, і тому терапію подібного роду можна було пройти тільки в спеціальних медичних центрах. Але зараз існують гипоксикаторы нового покоління, які підходять і для домашнього використання. Їх ціна на міжнародному ринку становить близько тисячі доларів, при цьому вони не потребують технічного обслуговування і прості в експлуатації.

Автор: Єршова Наталія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова.

Тантра йога

Повернутися на початок розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я