Пальмінг - Метод лікування очей і відновлення зору Bates

Пальмінг

Вправа, що дозволяє домогтися цього, ввів у свою систему Бейтс. Він назвав його пальмингом. По всій видимості, це вправу було запозичене Бейтсом з методів лікування, що здавна застосовуються в Азії, зокрема в Індії та Китаї. Аналогічні вправи зустрічаються в трактатах по йозі, в розділах, що належать до медитації і розслабленню. Пальмінг нерідко зустрічається і в роботах сучасних індійських лікарів, що використовують нетрадиційні природні методи лікування.

Що ж являє собою пальмінг? Закрийте очі і прикрийте їх долонями рук хрест-навхрест, так, щоб суглоби перших фаланг мізинців наклалися один на одного. Схрестіть пальці рук на лобі. Долоні необхідно скласти чашоподібно, щоб вони не тиснули на очні яблука, інакше це викличе напругу очей.

Треба закривати очі під долонями або їх краще залишити відкритими? Фахівці по методу Бейтса рекомендують закрити їх. Причина в тому, що чим менше світла буде пробиватися до очей, тим більшою мірою розслаблення можна добитися. Але навіть при закритих очах, прикритих долонями, зорові центри мозку можуть залишатися збудженими, а очі будуть як і раніше напружуватися, щоб бачити. Тим не менш деяким людям з самого початку вдається майже ідеально робити пальмінг. Перш ніж зайнятися пальмингом, треба виключити небажані впливу на психіку, тому що будь-які негативні емоції, такі, як стомлення, гнів, голод, хвилювання, ускладнять бачення чорного поля під час пальминга.

Побачити абсолютно чорне при поганому зорі нелегко, проте можна наблизитися до чорності в такій мірі, яка буде достатньою для поліпшення нашого зору. Перший час замість чорного ви будете бачити плаваючі смуги сірого кольору, яскраві спалахи і так далі. Іноді чорнота з'являється лише на декілька секунд, а потім її змінює який-небудь інший колір.

Якщо вам важко побачити чорне поле, спробуйте згадати щось чорне. Подивіться на чорний об'єкт з такої відстані, з якого він вам видно найкраще. Потім закрийте очі і згадайте цей колір, повторюючи так до тих пір, поки при спогаді об'єкт не буде таким же чорним, як насправді. Тепер, весь час тримаючи в пам'яті чорне, прикрийте закриті очі долонями рук. Якщо у вас пам'ять на чорне ідеальна, і весь фон теж буде чорним. Якщо ж фон не стає чорним, відкрийте очі і подивіться на об'єкт ще раз. Якщо, незважаючи ні на що, ви не можете довго утримувати в пам'яті чорний колір, вам може допомогти центральна фіксація. При центральної фіксації треба навчитися бачити одну частину чорного об'єкта чорніше, ніж весь об'єкт в цілому. Меншу частину чорного можна утримувати в пам'яті значно довше, ніж все чорне поле.

Приносить користь також уявне переміщення від одного чорного об'єкта до іншого. Дуже важко бачити, згадувати або представляти щось навіть протягом секунди без переміщення з однієї частини об'єкта на інший або до іншого об'єкту і назад. Той, хто думає, що він згадує чорний об'єкт безперервно, насправді підсвідомо порівнює його з чим-небудь не таким чорним. Уявіть чорний капелюх, чорний черевик, чорну кішку, перебежавшую вам дорогу, утримуючи в пам'яті кожен предмет не більше секунди. Багато людей згадують чорними всі букви алфавіту, перебираючи їх одну за одною.

Незабаром ви помітите, що чим довше пальмінг, тим більшою мірою розслаблення ви досягаєте і більше чорний предмет уявляєте. Але якщо ви робите пальмінг дуже нетривалий час і відчуваєте напругу, не змушуйте себе довго займатися. Адже досягти мети зусиллям або спробою «зосередитися» на чорному неможливо. Спроба зробити неможливе і є напруга.

Чому Бейтс радить згадати саме чорний колір? Він вважає, що чорний колір найбільш легкий для спогади. І все ж, якщо вам не вдається представити чорне, спробуйте застосувати наступний метод. Згадайте ряд кольорів: яскраво-червоний, жовтий, пурпурний, блакитний і білий. Не намагайтеся утримати їх у пам'яті більше однієї секунди. Робіть цю вправу 5-10 разів. Потім згадайте шматочок білого крейди. Завжди, коли мел згадується ідеально білим, фон буде дуже чорним.

Бейтс вважає, що пальмінг являє собою один з кращих методів забезпечення розслаблення всіх органів почуттів, у тому числі зору. Якщо вдається домогтися досконалого розслаблення, воно повністю зберігається і після відкриття очей. Зір при цьому на тривалий час покращується. Крім того, надовго знижуються головні болі і болі в інших частинах і органах тіла. Такі випадки дуже рідкісні, але вони мають місце.

Чим більша ступінь розслаблення досягається пальмингом, тим довше воно зберігається після того, як відкриються очі. Корисна навіть найменша ступінь розслаблення. Якщо ви з самого початку домоглися мети в пальминге, повне одужання настане дуже швидко.

Багато хто, намагаючись виключити попадання світла під долоні рук, дуже сильно притискають їх до обличчя. Цього робити не треба. Кисті рук повинні бути максимально розслаблені. Слідкуйте за тим, щоб точка перетину мізинців припала на тверду частину перенісся. Якщо вона буде лежати на хрящової частини, ви обмежите своє дихання і перекриєте доступ кисню. Кисень відіграє важливу роль у поліпшенні зору.

Отже, руки лежать на очах. В такому положенні, поверніть обличчя в бік якогось яскравого джерела світла. Якщо ви знаходитесь в приміщенні, то цим джерелом може бути люстра, настільна лампа, а якщо на вулиці - сонце. У цей момент очі під долонями повинні бути відкритими, щоб ви змогли помітити, звідки пробивається світло під ваші долоні. Покладіть долоні так, щоб світло не просочувався. Тепер закрийте очі і постарайтеся позбутися від напруги в бровах і століттях. Коли ви запам'ятайте положення долонь, можна буде обходитися без джерела світла, адже він вам потрібен тільки для того, щоб переконатися, що під долоні не пробивається світло. Ще один не менш важливий фактор. Ваші руки не повинні зазнавати якого-небудь напруги. Це може мати місце, якщо ви робите пальмінг лежачи. У такому разі покладіть під лікті невеликі подушечки. Таку подушечку можна використовувати і в тому випадку, якщо ви робите пальмінг сидячи.

Якщо ви робите пальмінг сидячи за столом, ні в якому разі не вигинайте шию, не сутультеся. Таке становище дуже швидко призведе до стомлення і напруги. Більш того, неправильне положення тіла пережимає кровоносні судини, що проходять через череп і постачають мозок і очі кров'ю. Спробуйте сісти в такому положенні: согнитесь в попереку, відсуньте трохи стілець від столу, щоб хребет і шия знаходилися на одній прямій. Ви не лише уникнете зайвої напруги, але і зберегти правильну поставу.

Якщо ви робите пальмінг лежачи на спині, то без подушечки під ліктями ви дуже скоро відчуєте напругу в руках. Можна перевернутися на живіт і лягти долілиць, головне, щоб вам було зручно і не було напруги. До речі, положення лежачи на животі радять для розслаблення йоги.

Перш ніж знайти зручне положення рук, перевірте, теплі у вас долоні. Теплі долоні набагато приємніше для шкіри, ніж холодні. Крім того, будь-який дискомфорт, будь-яке неприємне відчуття - це напруга, а будь-яка напруга - це перешкода на шляху до поліпшення зору. Друга причина, по якій Бейтс віддає перевагу теплим долонях, це посилення кровообігу в районі очей, чому сприятиме тепло. Щоб долоні зігрілися, потримайте їх деякий час над гарячою водою, інтенсивно потріть їх одну об іншу або просто енергійно посжімайте пальці рук. Можна зробити масаж. Якщо ж, навпаки, погода дуже жарка, то руки найкраще обполоснути холодною водою. Після цього приступайте до пальмингу, не витираючи долонь. У спекотну погоду можна використовувати також шматки вологою бавовняною тканини, яку застосовують як прокладку між долонями і особою.

Виконуючи пальмінг, треба досягти бачення чорного кольору. Якщо це виходить не відразу, задовольняйтеся поки яскравими штрихами, кружечками, може бути, хмарами або іншими чудернацькими фігурками. Як тільки ви досягнете хоч трохи розслабленого стану, ви відразу ж представите чорний колір. По насиченості чорного кольору ви можете судити про те, наскільки добре вам вдалося розслабитися. Щоб прискорити процес, ви, можливо, захочете зосередитися на своїх очах, на м'язах, подумки примушуючи їх працювати. Ні в якому разі цього робити не треба. Не думайте про очах взагалі. Вони набагато більш некеровані, ніж ваше серце. Працюючи подумки зі своїми очима, зазираючи усередину їх, ви зруйнуєте мета ваших занять.

Отже, спробуйте для початку побачити щось чорне, наприклад чорну-чорну кішку. Спробуйте її розглянути з того відстані, з якого вам найзручніше це робити. Тепер закрийте очі, прикрийте їх долонями і спробуйте цю кішку уявити. Не виходить? Це не привід для занепокоєння. Спробуйте все повторити спочатку. Тільки не прикладайте до цього жодних зусиль. Якщо не виходить з кішкою, подивіться на що-небудь інше: чорне пальто, чорну сумку, чорний ремінь. Бачите, скільки навколо вас чорних предметів! Не концентруйте на них увагу, це викличе зусилля. Давайте на нетривалий час згадаємо всі ці предмети по черзі - кішку, пальто, сумка, ремінь. Тепер вже виходить краще, чи не правда? Згадайте букви алфавіту, представляючи їх чорними. Найкраще це робити таким чином. Подивіться на яку-небудь букву і безперервно переміщайте погляд з однієї сторони цієї літери на іншу. Потім виконайте те ж саме під час пальминга. Ви переконаєтеся, що таким способом вдається утримувати увагу на одному об'єкті невизначено довго. Цей спосіб концентрації дуже корисний для зору.

Займайтеся пальмингом всякий раз, коли відчуваєте, що ваші очі втомилися, багато попрацювали, перенапряглись. Робіть вправу тоді, коли ви відчуваєте якийсь фізичний або психічний дискомфорт, коли у вас був важкий день, і ви дуже втомилися. Непогано займатися пальмингом перед сном. Після пробудження у вас не будуть боліти очі, як це часто буває, коли ви лягаєте спати в нервовому напруженні.

Що ж стосується тривалості виконання пальминга, то тут все залежить від ситуації і від часу, яким ви володієте. Тільки робити його треба без зусиль, нехай він приносить вам якомога більше задоволення. Доктор Бейтс вважає, що чим довше людина робить пальмінг, тим більшого успіху він досягне і тим швидше виявляться результати.

Зазвичай вважається, що чим довше займатися пальмингом, тим більш глибокого відтінку чорного вдається досягти і тим більшою мірою домогтися розслаблення. Деяким вдається домогтися кращих результатів при нетривалих, але більш частих заняттях пальмингом. Спробуйте обидва варіанти, і ви виберете той, який найбільш прийнятний для вас.

Якщо ви хочете досягти відчутного ефекту, необхідно робити пальмінг як мінімум десять-п'ятнадцять хвилин поспіль. Правильність виконання пальминга можна визначити за такими ознаками.

По-перше, коли пальмінг ідеальний, колір будь-якого об'єкта сприймається теж ідеально. Ви будете відчувати повне розслаблення і будете бачити перед собою абсолютно чорне поле.

По-друге, коли ви відкриєте очі, то відразу відчуєте, що зір покращився. Ви можете перевірити це по перевірочної таблиці, якщо така є, а якщо її немає, просто піднесіть до очей книгу і трохи почитайте. Білі частини букв здадуться вам набагато біліше, ніж поля перевірочної таблиці або поля книги, а колір буде більш насиченим.

Читати далі. Соляризація

Краса і здоров'я очей

Повернутися на початок розділу Догляд за обличчям
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я