Краса і Здоров'я Догляд за обличчям Гімнастика особи

Частина 3. Загальна гімнастика для м'язів особи - вправи для зміцнення м'язів особи

Загальна гімнастика для обличчя - вправи для зміцнення м'язів особи

Мімічна мускулатура, формує вираз обличчя, групується в основному навколо очей, брів, губ, носа, на чолі. Від її тонусу, сили та еластичності в значній мірі залежить загальний вид особи; скорочення і розслаблення мімічних м'язів створює веселе, безтурботне, сумне чи похмурий вираз обличчя. Вправою цих м'язів досягається підвищення їх еластичності, реактивності, тонусу і сили, що в кінцевому підсумку призводить до зменшення зморшок, обвислості шкіри на обличчі. Систематичним вправою певної групи м'язів можна добитися зміни форми особи. Застиглий вираз обличчя не зберігає еластичності шкіри обличчя, однак і часте гримасничание, наморщивание чола веде до ранньої появи зморшок.

Гімнастична «перебудова» особи починається з вивчення власного обличчя. Намагайтеся частіше виглядати будинку в дзеркало і записувати свої спостереження в спеціальний щоденник. Дуже добре, якщо є можливість зняти себе на камеру. Вона дає більш об'єктивну інформацію про те, як ми дивимося, зморщуємося, жмуримося, які робимо рухи. Адже, опинившись перед дзеркалом, ми мимоволі прихорашиваемся, намагаємося зробити себе більш красивими.

Навчіться перш такого дихального вправи: ноги - на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, ступні паралельні один одному. Шия випрямлена, погляд расфокусирован, вашу увагу звернено тільки на своє тіло. Починаємо стежити за диханням - вдих і видих повинні бути легкими, м'якими. Прислухаємося до того, що відбувається в нашому організмі. Поступово підключаємо рух м'язів тіла. На вдиху підтискаємо м'язи преса - грудна клітка трохи нахилена вперед, куприк «дивиться» вниз, тіло набуває мінімальний обсяг. На видиху просто відпускаємо м'язи, і вони повертаються у первісний стан. Робимо це кілька разів.

А тепер - найголовніше. Пробуємо втягнути носом з навколишнього простору щось густе, в'язке, щільне (прану, ефір). І стежимо, як ця енергетична складова поширюється всередині нашого тіла (рук, ніг, судин, внутрішніх органів), як змінюється при цьому наш стан.

Коли ви навчитеся дихати таким чином стоячи, спробуйте робити це в русі, при ходьбі. Сьогодні, коли ми відчуваємо дефіцит часу, це самий економічний спосіб насичення енергією. Практикуючи таке дихання при кожному зручному випадку, ви забудете про втоми, сонливості і будете себе прекрасно почувати.

Але перед виконанням гімнастики шкіру потрібно розігріти, причому розігріти енергетично. В якості підготовки до основної роботи спочатку слід провести корекцію тонусу шкіри (там, де у вас шкіра в'яла). Для цього спочатку краще розігріємо руку: уявіть омріяне тепло по наростаючій, щоб відчувати руку гарячої, як при пранні білизни в гарячій воді. Працюємо такий гарячої руки. Подумки наближаємося, підходимо до шкіри як би зсередини. Так працюємо хвилину або трохи більше, приблизно через кожні 10 с додаючи тепло.

Потім аналогічно працюємо прохолодною рукою - також в образі молодості. Уявляємо, що все тіло вкрите молодою шкірою... Посилюємо цей образ, підсилюємо бажання... І подумки закріплюємо образ чистою, гладкою, молодий, прохолодної шкіри, як би фіксуючи цю прохолоду протягом декількох секунд.

Правила виконання гімнастики для обличчя

Перед виконанням гімнастики провітрюйте приміщення.
Шкіру необхідно ретельно очистити водою з милом або лосьйоном. Одяг має бути вільним і не утрудняти рухів.
Вправи не повинні бути безладним гримасничаньем. Їх виконання необхідно контролювати перед дзеркалом.
Поступово ускладнюйте вправи і збільшуйте навантаження. Якщо ви все робите правильно, то повинні відчути характерне хворобливе відчуття в особових м'язах (легке печіння). Немає болю - немає успіху.
Загальне правило для всіх вправ: напружуватися як можна сильніше і тримати це напруга 8-10 с (не затримуючи дихання!), а потім відпускати.
Весь час подумки уявляйте, як енергія перетікає по м'язам, - це підсилює ефект комплексу.
Розслабляйте м'язи після кожної вправи так: щільно стисніть губи і дуйте крізь них так, щоб губи вібрували.
Після закінчення гімнастики обполосніть обличчя холодною водою або зробіть холодний компрес, а потім нанесіть крем.
Порада: Добре займатися гімнастикою для особи у ванні, коли є можливість повністю розслабити всю мускулатуру тіла і зосередити увагу на м'язах особи, періодично змочуючи шкіру настоєм (водним, а не спиртовим) або відваром рослин: ромашки, деревію, череди, липи.
Намагайтеся займатися гімнастикою регулярно. Як відомо, головне - бажання, наполегливість і регулярність.

Вправи для зміцнення м'язів особи - розминка

Вправа 1. «Посмішка». Спробуйте зробити над собою колосальне зусилля і посміхнутися самій собі. Спочатку ви здивуєтеся тому, що обличчя ваше зміниться, хоча в цьому немає нічого дивного: посмішка прикрашає будь-яка особа. Потім ви здивуєтеся ще більше, бо ваш настрій помітно зміниться.
Тепер, перебуваючи у відносно непоганому настрої, виконайте наступні вправи. Після кожної вправи розслабляйте м'язи так: щільно стисніть губи і дуйте крізь них так, щоб губи вібрували.
Вправа 2. Початкове положення - стоячи. Втягніть живіт так, щоб пупок присунувся до хребта. Одночасно напружте м'язи верхньої частини ноги, напружте сідниці. Підніміть руки в сторони і вгору; одночасно зробіть вдих через рот із зімкнутими зубами; потім опустіть руки і зробіть видих через рот, зібравши губи в трубочку. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 3. Вихідне положення - стоячи, руки на поясі. Поверніть голову вліво з вдихом через лівий кут рота. Зробіть видих при повороті голови у вихідне положення. Поверніть голову вправо з вдихом через правий кут рота. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 4. Вихідне положення - стоячи, руки на поясі. Оберніться навколо корпусу на 90° C одночасним підніманням рук вгору долонями всередину (дивіться на руки). Зробіть вдих через ніс, а видих - через рот, надуваючи щоки. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 5. Початкове положення - стоячи. Зробіть вдих через ніс, закриваючи очі до повного змикання повік, а видих - через рот, склавши губи в трубочку (напружте оточують рот м'язи). Повторите вправу 4 рази.
Вправа 6. Вихідне положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Нахиліть корпус назад. Зробіть вдих через рот з опусканням нижньої щелепи. Потім зробіть нахил вперед, руки розведіть в сторони. Видих з підніманням нижньої щелепи. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 7. Вихідне положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. При вдиху відведіть нижню щелепу вліво або вправо. Зробіть видих, при цьому наведіть нижню щелепу у вихідне положення. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 8. Вихідне положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Зробіть вдих через зціплені зуби, кути рота розведіть в сторони. Зробіть видих з опусканням нижньої щелепи. Повторите вправу 4 рази.

Повернутися на початок розділу Догляд за обличчям
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я