Догляд за обличчям
Краса і Здоров'я Догляд за обличчям Гімнастика особи

Вправи для підборіддя, лоба і носа. Вправи для зміцнення м'язів підборіддя (проти другого підборіддя)

Другий підборіддя дуже псує зовнішність будь-якої жінки, і він починає відвисати вже в дуже молодому віці, будучи одним з перших ознак порушує обміну речовин, неправильного харчування, гіподинамії. Щоб уникнути цієї неприємності проробляйте регулярно вправи для підборіддя (проти другого підборіддя). Пропонований комплекс вправ зміцнює м'язи і допомагає позбавитися від другого підборіддя.

Вправи для підборіддя (проти другого підборіддя).
Комплекс вправи для зміцнення м'язів підборіддя "ранковий"

Даний комплекс вправ для підборіддя рекомендується відразу після пробудження. Всі ці вправи ви можете робити в комплексі або вибираючи вправи для найбільш проблемних частин обличчя. Кількість рухів поступово збільшуйте, щоб потім виконувати їх протягом 5-6 хв вдень і ввечері.

Вправа 1. Вихідне положення - лежачи, поклавши голову на спинку ліжка. Відкиньте голову назад, спрямувавши погляд вгору, намагаючись побачити за собою підлогу. Повторіть кілька разів.

Вправа 2. Вихідне положення - сидячи на ліжку по-турецьки, плечі опущені, спина пряма. Зціпіть зуби, відкиньте голову назад і, як би намагаючись «відірвати» голову від плечей, з зусиллям тягніть плечі вниз. Відтягніть нижню губу вперед і рухайте нижньою щелепою вверх і вниз.

Вправа 3. Початкове положення - те ж. Робіть по 10 разів повороти в праву бік, потім - в ліву. Після цього енергійно нахиляйте голову вниз і киньте її з силою тому, теж 10 разів поспіль.

Вправа 4. Початкове положення - те ж. Під час вдиху через ніс мову з силою притисніть до нижньої щелепи, значно нижче зубів, чому напружуються м'язи області підборіддя і шиї. Видихніть - м'язи розслабляються.

Вправа 5. Початкове положення - те ж. Закривши рот, упріть кінчик мови в небо. Повільно, з максимальним зусиллям пересувайте мову до передніх зубах, сильно напружуючи м'язи підщелепної області і підборіддя. Одночасно можна підпирати підборіддя рукою. Руху мови по небу на рахунок десять. Розслабтеся. Відпочинок 3-5 с. Повторіть 4-6 разів.

вправи для підборіддя

Вправа 6. Початкове положення - те ж. Відкиньте голову назад так, щоб підборіддя був піднятий; постарайтеся дістати нижньою губою верхню, прагнучи до кінчика носа. (Зрозуміло, кінчик носа дістати не вдасться, але якщо ви будете намагатися зробити це щодня, у вас не буде подвійного підборіддя.)

Вправа 7. Початкове положення - те ж. Уявіть, що на вашому підборідді підвішений вантаж, який треба підняти вгору. Піднімаючи підборіддя, напружте м'язи під ним.

Вправа 8. Початкове положення - те ж. Зробіть кілька додаткових вправ: взявши в зуби олівець, «напишіть» у повітрі не менше 10 букв алфавіту.

вправи для підборіддя

Вправа 9. Початкове положення - те ж. Помістіть на підборіддя пальці обох рук на відстані один від одного. Починайте зводити і розводити їх разом. Простір між ними має стати м'якше і тепліше.

Вправа 10. Початкове положення - те ж. Підкладіть великі пальці або кулаки під підборіддя. Потім, долаючи опір рук, відкрийте рот. Висуньте вперед мова, наскільки можливо. Кінчик язика при цьому повинен бути направлений вниз. Кожне з цих вправ повторіть по 5 разів.

Вправа 11. Початкове положення - те ж. Різко відкиньте голову назад, розслабте нижню щелепу, прочиніть рот. Напружте м'язи області підборіддя, повільно, але з силою підніміть нижню щелепу до верхньої так, щоб нижня губа трохи прикривала верхню. Повторюйте це рух до тих пір, поки не з'явиться біль у м'язах підборіддя.

Вправа 12. Вихідне положення - стоячи під душем. Обертайте головою на всі боки, киньте сильно назад, притискайте підборіддя до грудей. Гнучким шлангом круговими рухами помасажуйте підборіддя водою.

Ефект: регулярні заняття цією гімнастикою зміцнюють м'язи, допомагають позбутися від другого підборіддя. Комплекс вправ можна повторювати протягом дня по 6-10 разів.

Вправи для м'язів лоба - комплекс вправ "ранковий"

Вихідне положення - сидячи або лежачи на спині.

Вправа 1. Покладіть долоню на потилицю. Максимально розправте шкіру чола, при цьому межа волосистої покриву на лобі зсувається вгору. В потиличній області долонею відчуєте напругу, розслабтеся. Стан напруги м'язів з повністю розправленої шкірою чола утримуйте 3-5 с (з наростанням тренованості збільшуйте час до 10 с), відпочинок (розслаблення) - 5 с. Повторіть 3-5 разів.

вправи для чола

Вправа 2. Щільно притисніть кінчики пальців до волосистої частини голови і помасажуйте шкіру колами, знімаючи при цьому напруга - основну причину появи зморшок на лобі.

Вправа 3. Накрийте голову долонею і подивіться вниз. Ви повинні відчути сильний натяг, яке допоможе зменшити зморшки на лобі і зміцнити м'язи.


вправи для чола

Вправа 4. Натисніть вказівними пальцями на надбрівні дуги і притисніть брови до лобової кост. Потім піднімайте брови догори, а пальцями цього бороніть і утримуйте брови на місці. Повторіть 3-4 рази. Виконуйте рухи повільно, ритмічно, рахуючи до 4.

Вправа 5. Притисніть пальці до шкіри над бровами. Дивіться вгору. З силою штовхайте брови вгору і розслабляйте. Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Обома долонями притисніть шкіру чола в кореневої частини волосся, опустіть очі і тримайте їх закритими 6 с, обертаючи очима і не піднімаючи очей.

Вправа 7. Щільно притисніть вказівними пальцями шкіру надбрівних дуг, при цьому високо підніміть брови і тримайте 6 с.

Вправа 8. Вказівним і середнім пальцями рук притисніть надбровное простір. Намагайтеся скоротити лобовий м'яз, підняти брови, хоча пальці їх утримують на місці. Повторіть 4 рази.

Вправа 9. При розправленої шкірі чола широко розкрийте очі (як при здивуванні), відчуйте напругу в потиличній області.

Ефект: попереджається утворення зморшок на лобі; згладжується вікове обвисання шкіри над бровами; підтримується тонус брів. Повторюйте цей комплекс вправ 6-10 разів протягом дня, використовуючи будь-який вільний час і перерву в роботі.

Вправи для носа - комплекс вправ "ранковий"

Початкове положення - сидячи.

вправи для чола

Вправа 1. Вказівним і середнім пальцями руки зафіксуйте шкіру між бровами, не зрушуючи її. Напружуйте м'язи носа - кінчик носа і крила його опускаються вниз, куточки губ підняти вгору, губи напружені, але не зібрані в трубочку, а активно тиснуть один на одного.

Вправа 2. Підігніть вгору кінчик носа. Примусьте ніс нахилитися вниз, відтягуючи вниз верхню губу. Затримайтеся на 1 с і потім розслабтеся. Повторіть 35 разів.

Вправа 3. Розтягніть рот. Уявіть, що енергія слід від куточків рота до крил носа. За допомогою вказівних пальців рухайтеся по цій лінії вгору. Потім те ж саме, тільки вгору. Повторюйте це рух енергії вверх-вниз, поки не відчуєте печіння в носогубних складках. Палить? Тепер починайте швидко пульсувати пальцями вгору-вниз до рахунку 30.

Ефект: коротшає і звужується кінчик носа, стимулюється шкіра в області верхньої губи, удосконалюється форма після пластичної операції, відбувається розгладження будь-яких зморшки від носа до куточків рота. (Нагадаємо: ніс у нас росте все життя і з віком кінчик його опускається і розширюється.)

Ну а закінчити гімнастику потрібно релаксацією, знімає напругу в м'язах.

Повернутися на початок розділу Догляд за обличчям
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я