Вправи для м'язів ніг і рук

85. Покладіть перед собою який-небудь предмет висотою 5-7 див. І.п. - стоячи прямо, так, щоб носки спиралися на предмет, а п'яти торкалися підлоги. Тепер, відірвавши п'яти від підлоги, упріться носками в цей предмет і встаньте на нього. Повернутися в и.п. Повторити 10-12 разів.
86. І.п. - стоячи прямо, підніматися по сходах, тримаючись тільки на шкарпетках. Зберігати рівне положення тіла, дивитися прямо перед собою.
87. І.п. сидячи навпочіпки, коліна широко розведені в сторони, спираючись на прямі руки. Спираючись на шкарпетки, поступово перенести тяжкість тіла на руки. Повернутися в и.п. Повторити 8-10 разів.
88. І.п. - стоячи прямо, руки на поясі, ноги в сторони, полуприсед на злегка зігнутій правій нозі, ліву в сторону на носок. Намагатися одночасно стати на носок правої ноги. Повторити 8-10 разів лівою і правою ногою.
89. І.п. - стоячи на злегка зігнутій лівій нозі, права відставлена назад. Підніматися на носку лівої ноги, випрямляючи праву і одночасно розводячи руки в сторони. Повернутися в и.п. Те ж - іншою ногою. Повторити 8-10 разів.
90. І.п. сидячи, ноги прямі, спираючись ззаду випрямленими руками об підлогу. Витягнути носки, потім зігнути їх на себе. Прийнявши описане положення, постарайтеся його утримати протягом декількох секунд. Повторити 10-12 разів.
91. І.п. сидячи, ноги прямі, спираючись ззаду руками об підлогу. Підняти праву ногу так, щоб носок лівої ноги стосувався п'яти правою. Постаратися носком лівої ноги як можна сильніше натиснути на праву п'яту. Повернутися в и.п. Повторити іншою ногою. Повторити 10-12 разів.
92. І.п. сидячи, ноги прямі, спираючись ззаду руками об підлогу. Підняти ноги над підлогою і виконувати кола ступнями. Виконати 18-20 кіл в кожну сторону.
93. І.п. сидячи, ноги прямі, спираючись ззаду руками об підлогу. Намагатися великі зігнути пальці ніг на себе, одночасно зводячи разом пальці ніг.
94. І.п. сидячи. Зводити і розводити пальці ніг. Вправу можна ускладнити, намагаючись захопити пальцями ніг дрібні предмети з підлоги і перенести їх.
95. І.п. - стоячи прямо. Зігнути і розігнути ступню, потім розслабитися. Повторити кожною ногою 18-20 разів.
96. І.п. - стоячи прямо, права нога позаду на носку. Намагайтеся підтягувати праву ногу, напружуючи м'язи стегна і попереку і не згинаючи ногу в коліні. Повернутися в и.п. Те ж - іншою ногою. Повторити 8-10 разів.
97. І.п. - стоячи на колінах, широко розведених у сторони, п'яти теж розведені, спиратися про прямі руки прямо перед собою. Постаратися підняти тіло, спираючись долонями об підлогу, але не відриваючи носків від підлоги. Повторити 8-10 разів.
98. І.п. - стоячи обличчям до стіни в двох кроках від неї, права нога попереду, трохи зігнута в коліні, ліва - на підлозі. Акцентувавши випад правою ногою, витягнути вперед напівзігнуті в ліктях руки і впертися ними в стіну. Ступню лівої ноги від підлоги не відривати. Повернутися в и.п. Те ж - іншою ногою. Повторити 8-10 разів.
99. І.п. - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Виконати полуприсед, широко розвівши коліна в сторони, руки на поясі. Потім піднятися на носках, знову опуститися на всю ступню, знову піднятися на носках. Повторити 8-10 разів.

Вправи для м'язів рук

Вправи для м'язів тулуба та м'язів спини

100. І.п. - стоячи на колінах, впираючись прямими руками перед собою. Зігнути руки в ліктях і прогнутися в попереку, нахиляючись до підлоги. Виконувати по самопочуттю від 3 до 8 разів.
101. І.п. - віджимання. Повторити 5-6 разів.
102. І.п. - стоячи прямо, тримаючи в опущених руках важкий предмет, лікті притиснуті до стегон. Не відриваючи ліктів, підняти предмет до грудей. Повторити 10-12 разів.
103. І.п. - сидячи навпочіпки між двома невисокими лавками, спираючись на них долонями зігнутих рук. Випрямляючи руки, намагайтеся підняти тіло. Повернутися в и.п. Повторити 7-8 разів.
104. І.п. - підтягнутися на перекладині, тримаючись за неї прямим хватом. Повторити по самопочуттю.
105. І.п. - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, в руках гімнастична палиця, яку необхідно тримати перехресним хватом. Імітувати рухи весляра на байдарці. Повторювати протягом 2-3 хвилин.
106. І.п. - стоячи у дверному прорізі, ноги на ширині плечей, руки впираються в одвірок на рівні грудей. Натискати на косяк з усіх сил так, ніби хочете його розширити. Повторити 7-8 разів.
107. І.п. - стоячи прямо, взяти в руки кінці гумового амортизатора, однією ногою притиснувши його до підлоги. Намагатися рукою підтягти амортизатор до грудей, лікоть в цей час впирається в бік. Те ж - іншою рукою. Повторити 7-8 разів.
108. І.п. - стоячи прямо, взяти в руку важкий предмет. Згинаючи руку в лікті, підняти руку з предметом в сторону до рівня грудей. Виконувати цей рух треба не поспішаючи. Повторити кожною рукою 5-6 разів.
109. І.п. - стоячи між двох стільців з високими спинками. Спираючись на спинки стільців передпліччями, підтягнути коліна до грудей і намагатися повиснути. Повторити 5-6 разів.

Щоденна ранкова гімнастика. Вправи для корекції фігури

Повернутися на початок розділу Боротьба з целюлітом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я