|
|
|
Підготовка до занять йогою
Щоб займатися йогою необхідно підготуватися. Практика асан і мудрий розрахована на дуже уважне ставлення до того, що відбувається і з свідомістю, і з тілом. Тому заняття рекомендується проводити в тихому і спокійному місці, уникаючи факторів, що відволікають увагу людини від самого процесу тренування. Якщо людина займається в приміщенні, то воно повинно добре провітрюватися, свіже повітря є неодмінною умовою для занять, однак слід уникати протягів. Якщо людина тренується на відкритому повітрі, то в жарку пору краще знаходитися в місці, недоступному прямого впливу сонячних променів, що також небажано займатися на вітрі, навіть якщо він зовсім невеликий. Зайве говорити, що тренування не проводять в накурених приміщеннях, а також в приміщеннях, де присутній запах алкоголю. Одяг для занять повинна бути вільною, з натуральних тканин, які дозволяють шкірі дихати. Якщо температура повітря дозволяє, краще всього тренуватися в плавках або купальнику, які не сковують рухи і не перетягують судини. Йоги, до речі, практикують асани, як правило, в пов'язці на стегнах. Проте не бажано тренуватися і в абсолютно голому вигляді - це допустимо лише в деяких спеціально обумовлених випадках. Перед початком тренування шлунок не повинен бути повним. Також потрібно випити невелику кількість чистої води і спорожнити сечовий міхур, і, по можливості, кишечник. Рекомендується починати заняття приблизно через годину після прийому будь-якої легкої їжі, проте, краще, якщо вийде, тренуватися натщесерце. Втім, якщо при заняттях на голодний шлунок почуття голоду не дає зосередитися, можна випити невелику чашку молока. Якщо ви щільно поїли, то потрібно почекати не менше 3,5-4 годин, перш ніж почати тренування. Під час занять рекомендується ставити поруч з собою чисту воду і в проміжках між вправами час від часу відпивати по ковтку. Якщо в процесі тренування виникає потреба спорожнити кишечник або сечовий міхур, потрібно зробити це негайно, адже таким чином організм позбавляється від зашлакованості і різних забруднень. Відразу після занять приймати їжу категорично не рекомендується. Потрібно почекати від двадцяти хвилин до години - тільки після цього можна поїсти. Жінкам у перші два дні менструального циклу не слід виконувати жодних вправ, крім дихальних вправ. Поверхня, на якій ви будете тренуватися, повинна бути рівною і твердою. Щоб при зіткненні твердих частин тіла з підлогою на них не залишалося саден і синців, підстилка повинна бути щільною і досить товстою, але не пружною і не м'якою. Розміри підстилки повинні відповідати розмірам тіла, щоб, лежачи з випрямленими ногами на спині, чоловік містився на неї цілком. Поверх основний підстилки, як правило, стелять щільну бавовняну тканину, яку можна випрати (наприклад, парусину або брезент). Перед початком занять слід прийняти душ, або просто облитися водою, стежачи за тим, щоб вода була приємно теплою - не дуже гарячою і не дуже холодною. Обмиватися рекомендується в такому порядку: спочатку слід намочити кисті рук, потім обличчя і голову і тільки потім все тіло. В кінці вправ необхідно розслабитися протягом 10-15 хвилин. Особливо хочеться підкреслити дуже важливий момент. Деякі вправи новачкам важко виконати з першого разу. Ні в якому разі не варто змушувати себе, тренуючись через силу і перевтомлюючись. Ваше нетреноване тіло ще не зміцніло, і подібні перевантаження принесуть тільки шкоду. В даному випадку ваша задача - подумки уявити собі виконання необхідного вправи, і, поступово займаючись, досягати потрібного рівня виконання. У вас має бути твердий намір і ясне бачення для того, щоб згодом досягти хороших результатів, які, в свою чергу, принесуть відчутну користь вашому фізичному і психічному здоров'ю. Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я |