Асани для м'язів ніг, сухожиль і ступень. Тому
Вплив асани Триконасана (поза трикутника)
на організм
Ця асана усуває запори, тонізує внутрішні органи, сприяє розвитку гнучкості хребта, тренує всі групи м'язів.
З положення стоячи, ноги нарізно. Зробивши повний подих йогів, підніміть руки на рівень плечей і розведіть в сторони долонями вгору. Зробивши видих, нахиліться вправо, поки пальці правої руки не торкнуться правого носка. У цьому положенні вертикально витягніть ліву
руку і підніміть обличчя вгору. Зробивши вдих, випросталась, і після короткої паузи на видиху повільно нахиліться вліво. Протягом всього тренування руки потрібно тримати на одній лінії з плечима.
Ненадовго затримавшись у цьому положенні, випряміться з глибоким вдихом. На видиху повільно опустіть руки вниз.
Вплив асани Уттхита Парсваконасана (поза бічного кута)
на організм
Ця вправа тренує м'язи ніг, сприяє скороченню жирових відкладень на животі і на верхніх частинах стегон. Тонізує органи черевної порожнини, посилює перистальтику кишечника. Якщо виконувати цю вправу регулярно, зникають болі в спині і шиї, зменшуються болі від артритів при запаленні сідничного нерва, розвивається гнучкість кісточок, стегон, колін.
Вихідне положення - стоячи прямо. Зробивши глибокий вдих, підстрибніть, широко розставивши ноги нарізно. Підніміть руки в сторони, щоб вони утворили пряму лінію з плечима, долоні вниз. Розгорніть праву ступню під прямим кутом, а ліву - приблизно на 60°. Зігніть в коліні праву ногу так, щоб гомілка і стегно утворили прямий кут. На видиху покладіть праву долоню на підлогу поруч з правої ступень так, щоб подмышка накрила коліно, витягніть ліву руку за голову. Не відхиляйтеся вперед або назад - стегна, плечі і груди повинні бути в одній площині, не згинайте ліву ногу в коліні. Напружте все тіло, відчуйте розтяг. Рекомендується перебувати в цій позі близько хвилини. На вдиху поверніться в початкове положення і зробіть вправу ще раз в інший бік.
Вплив асани Навасана (оборотна поза човна)
на організм
Ця вправа зміцнює м'язи черевної порожнини, зменшує жирові відкладення в області живота, є профілактичним засобом появи грижі, активізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Виконуйте з положення лежачи на спині. Складіть долоні в замок на потилиці, ноги разом. Випрямлені ноги підніміть на висоту 10-20 см від підлоги. Запам'ятайте: чим ближче до підлоги будуть ноги, тим більшою буде напруга. Відтягніть носки, ноги не згинайте. В цей же час підніміть верхню частину тіла на ту ж висоту. Перебуваєте в цій позі скільки зможете, поки не настане втома.
Вплив асани Вирабхадрасана (поза ластівки)
на організм
Ця асана допомагає позбавитися від зайвого жиру в області стегон, зміцнює м'язи плечей, спини і ніг.
З положення стоячи прямо. На вдиху, підстрибнувши, розведіть ноги широко нарізно, підніміть руки і з'єднайте їх разом над головою. На видиху розгорніть тіло і ступні (ліву на 60° вправо, а праву - під прямим кутом). Зігніть праву ногу так, щоб між стегном і гомілкою вийшов кут 90°. Стежте, щоб коліно було на рівні п'яти, а ліва нога - прямий. Відчуйте напругу в ній. Праве коліно, обличчя і груди повинні бути повернені в одну сторону. Закиньте голову назад. Зберігайте таке положення протягом 30 секунд. На видиху прийміть вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону.
Вплив асани Ардха Уштрасана (неповна поза верблюда)
на організм
Асана покращує роботу ендокринної системи, зберігає гнучкість і молодість тіла, сприяє посиленню кровопостачання організму.
Встаньте на коліна, ноги разом. На вдиху отклонитесь повільно назад так, щоб долоні лягли на п'яти. Візьміться обома руками за п'яти і вигинайтеся, прогніть хребет. Роблячи цю вправу, ви повинні відчути, як розтягуються м'язи, відчуйте напругу у всіх хребцях хребта. Якщо вам важко відразу взятися за п'яти, ви можете починати, захоплюючи щиколотки. У такій позі потрібно перебувати близько хвилини.
Вплив асани Паривритта Парсваконасана (поза перевернутого бічного кута) на організм
Ця асана розвиває гнучкість хребта, благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт і органи черевної порожнини, зміцнює ножні м'язи і м'язи спини.
З положення стоячи прямо. Глибоко вдихніть. Підстрибнувши, широко розставте ноги. Розведіть в сторони руки долонями вниз, щоб вони були на одному рівні з плечима. Праву стопу поставте під прямим кутом, а ліву, розгорніть приблизно на 60°, зігніть праву ногу, щоб утворився прямий кут. На видиху поверніться вправо, ліву руку заведіть за праве коліно, щоб подмышка як би накрила праве коліно. Долоня повинна лежати біля зовнішньої сторони правої ступні. Підніміть вгору голову і праву руку. Стежте, щоб ліва нога залишалася прямою. На вдиху прийміть вихідну позу, і повторіть вправу в іншу сторону. Перебувати в позі рекомендується до хвилини.
Вплив асани Гарудасана (поза орла)
на організм
Розвиває м'язи кінцівок, покращує роботу вестибулярного апарату, підвищує еластичність зв'язок і м'язів, запобігає судоми в м'язах литок, поліпшує перистальтику кишечника. Також асана зменшує болі в області крижів.
Встаньте прямо, зігніть праву ногу, а ліву заведіть і як би заплетіть навколо правою так, щоб задня частина лівого стегна була поверх правого стегна, а ліва гомілка і ступня - позаду литкових м'язів правої. Випряміться, наскільки зможете, підніміть руки на рівень грудей, зігніть в ліктях і сплетіть їх таким же чином. Рекомендується перебувати в цій позі до півхвилини, потім поверніться в початкову позу і повторіть асану в дзеркальному зображенні.
Вплив асани Сасанкасана (поза кролика)
на організм
Асана сприяє збереженню гнучкості хребта, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, гармонізує роботу селезінки, печінки, щитовидної та паращитовидної залоз.
Встаньте на коліна. На видиху нахиліть корпус вперед, щоб лоб торкнувся колін. Покладіть долоні на ступні, затримайте дихання. Залишайтеся в цій позі приблизно півхвилини. На видиху випросталась.
Вплив асани Пашасана (поза петлі)
на організм
Ця асана більш ефективна, ніж багато інші пози скручування. Вона сприяє зменшенню жирових відкладень навколо живота, приводить у тонус і масажує органи черевної порожнини. Покращує роботу печінки, селезінки і підшлункової залози.
Встаньте на навпочіпки, перенісши вагу тіла на п'яти, ноги разом. Розгорніть тіло вправо на 90°. Заведіть ліву руку за ліву ногу, а праву - за спину. За спиною з'єднайте пальці в замок. Затримайтеся в цьому положенні до хвилини. Потім поверніться в початкову позу і повторіть асану, помінявши положення рук і ніг.
Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я
