Йога-асани - пози хатха-йоги

Асани йоги (що значить поза, положення) відіграють важливу роль у підтримці життєвої сили і поліпшення здоров'я. Всього існує 84000 поз, найважливішими з яких є 84, а для підтримки і збереження здоров'я буває достатньо і 20-30 поз.

Асани хатха-йоги можна розділити на дві основні групи - це пози для медитації і пози для вправ. Існує чотири основні пози для медитації: падмасана (поза лотоса), сидхасана (поза знавця), сукхасана (приємна поза), ваджрасана (поза алмазу) і свастикасана. Ці асани йоги дуже важливі при виконанні дихальних вправ і медитації. Рекомендується оволодіти навиком сидіння в одній з цих асан прямо, не рухаючись протягом одного-двох годин. Таким чином, по-перше, пряме положення хребта тримає його в природному положенні, по-друге, навчаючись сидіти довго і нерухомо, людина зменшує метаболічні процеси до мінімуму. При такому положенні мозок вільний від тієї фізіологічної активності, яка викликається фізичною активністю. І по-третє, пряме положення хребта допомагає людині концентруватися, так як потік нервового струму (або нервової енергії) стає більш стійким. Чим більш стійка поза йоги, тим більше ми можемо концентруватися, тим більше ми здатні збільшувати нервову енергію для пробудження внутрішньої духовної сили.

Другий тип асан йоги - пози для вправ позитивно впливають на групу нервових центрів, наповнюючи життям і енергією кожну клітинку тіла, покращуючи стан всіх органів і систем. Також ці пози сприяють виведенню токсинів, допомагають нашому тілу стати сильним і красивим. Динамічні асани йоги дають ефект внутрішнього масажу органів - ефект, який неможливо досягти яким-небудь іншим комплексом вправ.

Так, в асанах Бхуджангасана (поза кобри), Салабхасана (поза бабки), Дханурасана (поза лука) напружуються м'язи спини і розтягуються черевні м'язи; в асанах Пашчімоттанасана (поза згорнутого листа), Падахастасана (поза лелеки) розтягуються м'язи спини і черевні м'язи скорочуються; в асані Ардхаматсиендрасана тренуються бічні м'язи живота; асани Уддияна Бандха (висхідна поза) і Наули масажують черевні м'язи в поперечному і поздовжньому напрямках.

Ці асани хатха-йоги вважаються досить складними, але оволодіння ними коштує витрачених зусиль, так як вони чинять неймовірний ефект на черевні м'язи і внутрішні органи.

Сила черевних м'язів необхідна не тільки для регулярного масажу внутрішніх органів. Ці органи як би вільно розташовуються в черевній порожнині або просто прикріплені до її задньої стінки, тому їм необхідна сильна підтримка спереду, щоб утримувати їх на своїх місцях.

Чималу роль відіграють динамічні асани і для системи кровообігу, яка потрібна для перенесення необхідних речовин від органів травлення до тканин.

Головний орган кровообігу - серце, яке є, по суті, сильної м'язом. Вправи хатха-йоги роблять його ще сильніше і витриваліше. Для підтримки цієї м'язи в хорошому стані необхідно піддавати її змінним надавливаниям.

Асани Бхуджангасана (поза змії), Салабхасана (поза коника), Дханурасана (поза лука для стрілянини), Сарвангасана (поза свічки), Випарита Карани (поза полусвечи), Халасана (поза плуга) піддають серцевий м'яз змінному масажу. А асани Уддияна Бандха і Наули масажують серце знизу.

З усіх органів кровообігу найбільш слабкими є вени, так як вони, долаючи силу тяжіння, збирають кров з різних частин тіла і несуть її до серця. Такі навантаження дуже важкі для слабких венозних стінок, вони і ведуть до настільки поширеного захворювання, як варикозне розширення вен.

Асани Сиршасана (стійка на голові), Випарита Карани (полусвеча) з-за особливого положення тіла полегшують на деякий час тиск на вени, що сприяє продовженню їхнього життя. Щоденні заняття асанами хатка-йога протягом декількох хвилин здатні навіть вилікувати варикозне розширення вен.

Крім того, є ще один підвид асан - мудрі. Вони відрізняються від асан тим, що забезпечують більш цілеспрямовану і поглиблену опрацювання всіх систем організму. І якщо асани впливають на людський організм переважно через нервову систему, опорно-руховий апарат, то мудрі більш ефективно впливають на розподіл крові і залози внутрішньої секреції. Причиною тому є величезна важливість ендокринної системи в узгодженні і загальної регуляції функцій всіх органів, а також ролі кровообігу в доставці і розподілі виділень залоз внутрішньої секреції.

Вплив мудрий на організм людини важко переоцінити, але саме через їх потужного впливу (особливо на гормональну сферу), а також необхідності максимальної концентрації їх не рекомендується виконувати дітей: дівчаткам - до встановлення менструального циклу, хлопчикам - до 12 років. Якщо практикувати мудрі в більш ранньому віці, можуть виникнути проблеми з психічним розвитком дитини.

Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я