Йога та очищення організму, Крия

Прагнучи розвинути гнучкість і витривалість, бажаючи поліпшити настрій і самопочуття, рухаючись до самопізнання, не можна забувати, що наше тіло - не просто слухняний виконавець наших наказів. Наше тіло - це частина нас самих, тому нам необхідно належним чином піклуватися про нього.

Йоги вважають, що на практиці в більшості людей швидше розум знаходиться під контролем тіла, ніж навпаки. Тому, якщо ми навчимося з легкістю управляти своїм тілом, ми зможемо без праці тренувати і розвивати свій розум.

Вправи, безумовно, дуже важливі, але розвивати здатність керувати своїм тілом і контролювати його йоги починають з очищення організму. У практиці йогів очищення називається Крия.

Метою цієї практики є видалення з організму шкідливих, отруйних або ж просто не потрібних нам речовин, від яких постійно позбавляється організм в процесі своєї життєдіяльності. Нирки виводять речовини, що циркулюють у крові, - сечову кислоту та інші. Слинні залози також допомагають нам позбутися від непотрібних речовин. Наше тіло самою природою влаштовано так, щоб позбавлятися від відходів допомогою сечовипускання, спорожнення кишечника, дихання, випаровування зі шкіри.

Але не від усіх шкідливих речовин організм може позбутися самостійно. Ми допомагаємо йому в цьому - очищаємо шкіру, даючи порам вільно дихати, чистимо зуби і так далі. Практика Крии спрямована на те, щоб допомогти організму позбавитися від шкідливих речовин в тих частинах тіла, якими ми нехтуємо або які є важкодоступними. Як наслідок, Крия допомагає усунути ряд захворювань, які виникають у цих органах.

В практиці йоги існує шість Крий - спеціальних вправ для очищення очей, стравоходу, шлунка, дихальної системи та нижнього відділу товстої кишки. Крии називаються: Басті (очищення товстої кишки), Немає (очищення носоглотки), Дхаути (очищення шлунка), Наули (очищення органів черевної порожнини), Тратак (вправи для очей) і Капалабхати (очищення дихальних органів). Вправа Дхаути ділиться на декілька різновидів: Антар-Дхаути, Хрид-Дхаути, Данта-Дхаути і Мула Садхана.

Перш, ніж приступити до опису практичних занять, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Хоча дані практики науково обґрунтованими і досить ефективні, вони можуть мати ряд протипоказань, при яких виконувати їх небажане або навіть небезпечно. Ваш лікар пояснить вам, чи зможете ви застосовувати ту чи іншу очисну процедуру.

Очищення організму. Крия Дхаути

Ця практика дуже важлива для очищення шлунку від шкідливих речовин, що скупчилися на стінках стравоходу і шлунка. Всім нам знайомі поширені проблеми, нерідко виникають з травною системою, - поганий апетит, нетравлення, розлади шлунку, диспепсія, біль, млявість і так далі. Крім цього, із-за неправильної роботи і забруднення шлунка у нас можуть виникати різні захворювання, які, як іноді здається, з шлунком і зовсім не пов'язані. Тому особливо важливо утримувати його в чистоті, підтримувати правильну роботу травного тракту. Це не сповільнить позначитися на загальному самопочутті.

Очищення організму. Крия Антар-Дхаути

Ця практика поділяється на очищення водою, повітрям, вогнем і тканиною.

Очищення водою. Випийте натще велику кількість води (1-2 літра). Якщо для вас це важко, можна додати у воду трохи солі. Спробуйте посувати животом. Потім підібгайте шлунок, нахиліться і з допомогою пальців викличте блювоту. Штучні позиви до блювоти слід викликати, поки шлунок повністю не звільниться від води. Для найкращого ефекту рекомендується повторювати очищення хоча б раз на тиждень.

Очищення повітрям. Ця вправа не просте, його рекомендується робити тільки після певної тренування і тільки під керівництвом вчителя. Потрібно закрити надгортанник і, зробивши різкий поштовх, як би проштовхнути невеликий об'єм повітря в шлунок. Потім повторити цю процедуру ще кілька разів, поки шлунок не заповниться повітрям. Після цього треба не поспішаючи відригнути накопичений повітря разом з тим, брудним, що був до цього в шлунку.

Очищення вогнем (Агні Сара). Сядьте, схрестивши ноги, глибоко вдихніть. Потім різко видихніть, повністю звільняючи легені від повітря. Затримайте дихання. Тепер ви можете вільно рухати м'язами живота. Швидко і різко випинати живіт, і відразу ж повертайте назад, втягуйте його. Повторити на одній затримці дихання 15-20 разів. Досвідчена людина може повторювати вправу до 10 разів щодня.

Крім очищення Агні Сара допомагає також при запорах, стимулює роботу нирок і підшлункової залози, печінки, селезінки. Сприяє позбавленню від жирових відкладень в області живота.

Очищення тканиною. Для виконання цієї практики вам знадобиться тонка бавовняна тканина шириною близько 7,5-7,6 см, довжиною близько 4,5 м. Зверніть увагу, щоб по краях не стирчали нитки - вони повинні бути добре обметаны. Тканина обов'язково повинна бути чистою.

Смужку тканини повністю занурте в теплу солону воду. Один кінець вичавте і починайте акуратно його ковтати. У перший раз рекомендується ковтати не більше 30 см. Почекайте кілька секунд, потім повільно витягніть (дуже обережно, намагаючись не поранити стінки). Поступово збільшуйте довжину заглатываемой тканини, але ні в якому разі не поспішайте - зайвою поспішністю ви можете завдати собі шкоди. З часом ви зможете проковтнути всю довжину. Коли ви проковтнете всю тканину, міцно затисніть залишився кінець у руці і не витягуйте протягом двох хвилин.

Вправа рекомендується робити з ранку натщесерце, бажано під керівництвом вчителя. Після його виконання потрібно випити склянку молока - це змаже горло. Достатньо, якщо ви будете виконувати його раз на 4-7 днів. Якщо під час тренування, ви будете відчувати нудоту - не лякайтеся, це нормальна реакція організму. Постійні тренування допоможуть вам позбавитися від гастриту, інших хвороб шлунка, захворювань селезінки, також вони будуть сприяти нормальному виведенню жовчі і слизу.

Очищення організму. Крия Хрид Дхаути

Ця практика сприяє очищенню язика і гортані, усунення інфекцій та запалень, що виникають в горлі.

Щоб допомогти горла впоратися з інфекціями, потрібно полоскати рот і горло солоною водою. Для очищення мови потрібно засунути в рот сполучені разом середній, вказівний і безіменний пальці і гарненько протерти мова - від основи до кінчика. Після цього потрібно прополоскати рот і повторити кілька разів. Також можна проводити очищення мови спеціальної срібною або дерев'яної ложечкою.

Ще в цій практиці рекомендується терти розташовану поруч з переніссям ямку на лобі - це допомагає виводити мокротиння, виліковує деякі захворювання органів черевної порожнини.

Слід нагадати, що для підтримки здоров'я горла потрібно тримати в теплі, намагатися не простигають, не палити, уникати дратівливих запахів і менше часу перебувати в запилених приміщеннях, на сильно загазованих вулицях.

Очищення організму. Крия Данта Дхаути

Власне кажучи, Данта Дхаути - це звична всім чищення зубів. Але тут важливо, крім цього, робити ще і масаж ясен - це очистить їх від речовин, забруднюючих пори, і буде сприяти їх зміцненню. Існує думка, що йоги навіть готують особливу пасту, яка добре зміцнює ясна і зуби. Вона складається з натуральної морської солі, попелу з шкірки печених баклажанів, хвойного екстракту і нерафінованої соняшникової або оливкової олії. Всі компоненти потрібно змішати так, щоб після отримання пасти на поверхні залишався тонкий шар масла. Після нанесення пасти потрібно зробити масаж вказівним пальцем і прополоскати рот.

Збереженню здоров'я ваших зубів допоможе правильна дієта. Намагайтеся їсти більше свіжих фруктів і овочів, вживайте жорстку їжу, що зміцнить жувальні м'язи і допоможе вам зберегти ясна здоровими. Не рекомендується вживати в їжу цукор, не їжте поспіль холодне і гаряче - все це викличе руйнування зубної емалі і карієс. І обов'язково полоскати рот після кожного прийому їжі - так ви позбавитеся від шкідливого нальоту на зубах.

Очищення організму. Крия Мула Садхана

Ця практика полягає в основному у вправі Басті. Воно дуже рекомендується людям із захворюваннями органів травлення, запори. Крім того, воно більш природно і фізіологічно, ніж звичайна клізма.

Сядьте в таз або ванну з водою і з допомогою вправи Наули (про нього мова піде нижче) створіть вакуум, за допомогою якого вода буде втягуватися в кишечник. Вставити в задній прохід маленьку трубочку (довжиною близько 10 см), щоб зафіксувати м'язи ануса. Коли втянете воду, вийміть трубку і виконайте Наули. Потім воду разом з накопиченими в кишечнику шкідливими речовинами виштовхніть назовні.

Цей спосіб не тільки очищає кишечник, але і сприяє позбавленню від захворювань травної і сечогінну систем, зміцнює м'язи преса. Також для збереження здоров'я кишечника потрібно пити багато рідини і бажано привчити кишечник до спорожнення в один і той же час.

Очищення організму. Крия Неті

Носова порожнина з розташованими в ній волосками і слизової оболонки, вкритої мікроскопічними віями, є головним «фільтром» на шляху вдихуваного нами повітря. Разом з повітрям людина вдихає і частинки пилу, мікроби та інші речовини, які можуть спровокувати різні захворювання. Щоб шкідливі речовини, що знаходяться в навколишньому середовищі, не проникали в організм, жорсткі волоски відфільтровують більш великі частки, а крихітні видаляють дрібні війки. Тому, коли ми очищаємо носову порожнину, ці природні «фільтри» працюють набагато ефективніше: ми рідше застуджуємося, легше дихати, краще розрізняємо запахи.

Найпростіший і найбільш безпечний метод очищення носа - полоскання теплою солонуватою водою. Набирайте її носом - то однієї, то іншою ніздрею, потім обома ніздрями разом. Выплевывайте через рот.

Більш складна вправа - прочищення шнурком. Якщо у вас немає спеціального шнурка, ви можете взяти звичайний медичний гумовий катетер (№ 13). Він повинен бути стерильним, після його застосування необхідно ретельно мити.

Візьміть спеціальний шнур (чи катетер) і вставте на кілька сантиметрів углиб в праву ніздрю. Те ж проробіть і з лівої. Швидше за все, спочатку ви будете сильно чхати - це нормальна реакція. Поступово, раз від разу, збільшуйте глибину просування шнура. З часом ви зможете опустити його так глибоко, що він досягне основи мови. Тоді акуратно візьміть його пальцями і повільно, намагаючись не пошкодити слизову, витягніть його через рот.

Цю вправу потрібно виконувати тільки під контролем вчителя. Бажано робити його з ранку натщесерце. На очищення кожної ніздрі вам знадобиться від однієї до п'яти хвилин.

Очищення організму. Крия Наули

Виконайте вправу Уддияна Бандха. Потім зіпріться руками на стегна, напружте прямі м'язи живота і різко як би виштовхує їх вперед і вниз. При правильному виконанні ви ясно побачите, як напружилися м'язи від грудини до лобкової області. Ця різновид називається Мадхьяма Наули.

Після цього отклонитесь вправо (права рука з силою впирається в праве коліно), праву пряму м'яз живота напружте і поштовхом подайте вперед. Це Дакшіна Наули. Те ж саме виконайте з лівої м'язом живота {Вама Наули).

Потім виконайте вправу поспіль, без перерви: центральне, потім ліве і праве Наули. Потім можна в іншу сторону. Зовні руху нагадують індійський танець.

Цю вправу потрібно виконувати натщесерце, повторюючи 3-4 рази. Воно чудово допомагає оволодіти м'язами живота, стимулює роботу травної системи, зміцнює всі органи черевної порожнини, усуває менструальні розлади. Однак, щоб отримати належний ефект, спочатку потрібно як слід освоїти вправа Уддияна Бандха.

Не рекомендується виконувати вправу при наявності зайвих жирових відкладень в області живота - спочатку потрібно позбавитися від них. Також з великою обережністю слід поставитися до цієї практики людям з гіпертонією, хронічний коліт, апендицит. Не слід виконувати Наули дітям, які не досягли статевої зрілості.

Очищення організму. Крия Тратак

Тратак - вправа, призначене для того, щоб розвинути в собі навички концентрації, хоча воно і відноситься до очисної практиці. Його суть полягає у фіксації погляду на одній точці або предметі - моргати не можна! Вправа виконується в наступних варіантах:
1. Встановіть запалену свічку так, щоб полум'я було на рівні очей, а сама свічка розташовувалася на відстані 90-120 см від вас. Сядьте, м'язи розслаблені, спина пряма. Подивіться на полум'я приблизно протягом хвилини. Потім закрийте очі, розслабте м'язи очей. Подумки уявіть собі вогонь свічки в точці між бровами. Потім знову подивіться на свічку, потім закрийте очі, розслабивши м'язи. Продовжувати вправу можна до 6 хвилин.

З часом ви можете збільшити тривалість погляду до трьох хвилин, але стільки ж часу приділяйте і розслабленню.
2. Сядьте в зручній позі, розслабте м'язи. Направте погляд на кінчик носа, постарайтеся дивитися на нього протягом 1-2 хвилин. Стежте, щоб не виникало перенапруги, болю. Як тільки відчуєте втому, закрийте і розслабте очі. Повторіть вправу кілька разів.
Ця вправа зміцнює очні м'язи, допомагає розвинути здатність до концентрації.

Вправа Капалабхати ми розглянули вище.

Повернутися на початок розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я