Нервове напруження. Симптоми і як зняти нервову напругу. Боротьба з нервовим напруженням

Соціологи підрахували, що кожен третій городянин живе в стані нервового напруження - це особливо у великих містах. Вірні ці підрахунки чи ні - не суть важливо, але те, що більшість городян відчувають хронічний стрес, сьогодні важко не помітити.

Ми отримуємо стрес не тільки від суєти, скупчень народу і пробок на дорогах, але і від вдихання забрудненого повітря, що оточує нас, електромагнітних полів, нерегулярне та неправильне харчування, і безлічі інших негативних впливів. На роботі теж не завжди все відмінно, і навіть вдома, спілкуючись із родиною, ми не можемо повністю уникнути стресів: адже наші рідні і близькі живуть в тій же атмосфері.

Всі ці фактори впливають на нас постійно, кожен день, і не помічати цей вплив щонайменше нерозумно. Якщо ігнорувати ці проблеми, то дуже скоро у вас знизиться працездатність, порушиться сон, з'являється апатія і хронічне небажання жити - а в такому стані людина стає схильний до всіх захворювань, які тільки знайдуться навколо: до застуди, вірусних інфекцій, збоїв в роботі гормональної системи, хвороб судин, серця та інших органів. Звичайно, зовнішній вигляд при цьому не покращується: шкіра тьмяніє, волосся випадає, під очима з'являються синці, та й самі очі стають, м'яко кажучи, невиразними.

Симптоми нервового напруження

Якщо ви почали втрачати активність і енергію, відчуваєте себе ніяково, погано спите, часто роздратовані, не хочете спілкуватися з іншими людьми - ви перебуваєте в стані наростаючої нервового напруження. Ні до чого чекати, коли стане ще гірше - краще змінити свою поведінку прямо зараз.

Це буває не так легко, але якщо почати діяти, швидко стає легше - занепокоєння і апатія розсіюються. Чомусь вважається, що жінки нервують і розбудовуються частіше, ніж чоловіки - але це поверхневий погляд. Просто жінкам властиво яскравіше виражати свої емоції, і це нормально, а чоловіків з дитинства привчають їх приховувати, і це неправильно - але це інша тема.

Як зняти нервову напругу

Отже, якщо ви хочете заспокоїтися, краще записати на папері, що саме вас турбує, починаючи з найбільш великих неприємностей, а потім, переглядаючи весь список, скласти план дій, як можна з ними впоратися.

Дієвий спосіб - шукати альтернативні варіанти рішення проблем: наприклад, якщо вам загрожує скорочення, і ви боїтеся не знайти іншу роботу - можливо, це ваш шанс. Може бути, настав час пригадати про свої приховані здібності та вміння, скласти грамотне резюме, і шукати інше місце роботи: це вас точно заспокоїть, адже ви будете зайняті справою, і до того ж усвідомлюєте, що ваш потенціал набагато більше, ніж ви звикли думати. В результаті таких дій, ви можете отримати підвищення, а не скорочення - просто тому, що стали краще і спокійніше себе почувати.

Нервове напруження часто викликається звичайними перевантаженнями - а вже це питання можна вирішити просто. Складіть план ваших щоденних справ і обов'язків, як на роботі, так і вдома - напевно, їх буде набагато більше, ніж ви можете встигнути виконати, навіть чисто фізично. Спочатку виберіть із списку ті справи, які дійсно не можна відкласти, а вже з них ті, які вам неодмінно треба зробити особисто. Найчастіше буває так, що ми вбиваємо собі в голову буквально наступне: цього не зробить ніхто, крім мене. Між тим, і наші колеги по роботі, і наші домашні можуть чудово впоратися з тими справами, які ми вважаємо виключно «своїми», і іноді навіть краще, ніж ми самі. Навчитеся передавати свої повноваження іншим, і більше довіряти людям - і ви одразу станете спокійніше.

Візуалізація проти нервового напруги

Багатьом допомагає візуалізація: треба спробувати уявити себе там, де вам добре. Неважливо, яке місце це буде: берег теплого моря, зелений тінистий ліс, гірська стежка, що веде до водоспаду. А деяким жінкам подобається уявляти себе на балу, в красивому платті - спробуйте і цей варіант, і будь-які інші - лише б вам подобалося. Свідомість у таких випадках перемикається, і навіть дихання стає рівним - а це знімає напругу.

Відпочинок проти нервового напруги

Заплануйте собі вихідні - не менше 4-х днів в місяць (можна більше), і вирішіть, яким чином ви хочете розважитися і відпочити. Може, це буде виїзд на природу, або похід в театр, або просто вечеря з друзями - поза домом. Розкажіть своїм домашнім заздалегідь, коли і як ви маєте намір відпочивати, і нікому не дозволяйте порушувати ваші плани, навіть якщо вас будуть запевняти, що плани інших важливіше.

Йдучи з роботи, створюйте собі гарний настрій, а, прийшовши додому, не поспішайте хапатися за справи - дайте собі відпочинок. Не всі можуть дозволити собі замовляти вечерю по телефону, але от запропонувати приготувати його чоловікові або старшим дітям - дуже навіть можна. До того ж, так і для здоров'я корисніше буде.

Як тільки ви зменшите навантаження і навчіться відпочивати хоча б іноді, ваше занепокоєння відразу зменшиться, а нервозність зійде нанівець.

Боротьба з нервовим напруженням: піші прогулянки

Способів позбутися нервового напруження багато - ми навіть не уявляємо, скільки їх, і кидаємося ковтати заспокійливі пігулки та мікстури.

Наприклад, звичайна ходьба може не тільки допомогти заспокоїтися, але і поліпшити самопочуття настільки, що ніякі подразники не будуть на вас діяти. Ходьба дає організму навантаження, при якій швидкість передачі нервових імпульсів зростає, і певні ділянки головного мозку, що відповідають за настрій, теж активізуються - нервозність і дратівливість йдуть.

Ходити можна по-різному, але головне - не напружуватися. Постава повинна бути прямою, а хода - легкої та вільної, тому похід у продуктовий супермаркет не підійде. На роботі намагайтеся виходити на вулицю в обідню перерву, і гуляйте спокійним кроком (не повільним) хоча б 15 хвилин. Про роботу в цей час не думайте.

Напруга зніметься швидше, якщо міняти ритм ходьби: спочатку йти швидко, потім повільніше, потім знову швидше. Ширину кроку при цьому теж міняйте: ідіть дрібними кроками, а потім більш широкими. Так можна «грати» близько 10 хвилин, а потім перейти на спокійний і рівний крок.

Після роботи йдіть додому пішки, якщо дозволяє дорога і взуття. До речі, взуття можна міняти, а важкі сумки носити після робочого дня зовсім необов'язково - а без нічого пройти 2-3 км. Якщо після роботи прогулянка не виходить, гуляйте ввечері: тим, хто відчуває труднощі з засипанням, потрібно гуляти спокійним кроком не менше 20 хвилин, за півгодини перед сном.

Посмішки і сміх проти нервового напруги

Вміння усміхатися, навіть коли настрій не дуже хороший, робить нервове напруження неможливим у принципі. Напевно, ви не раз про це чули, але не пробували, а якщо й намагалися, то терпіння надовго не вистачало. Справді, які можуть бути посмішки, коли на душі кішки шкребуть? Справа в тому, що м'язи обличчя так не міркують - просто від них йдуть нервові імпульси в мозок, а там відбуваються певні хімічні реакції - і настрій чомусь поліпшується.

Те ж саме зі сміхом: спробуйте посміятися, почувши яку-небудь неприємну для вас новину. Звучить дико, однак подумайте: якщо ви турбуватиметеся, вам від цього стане краще? Якщо ж ваша реакція буде прямо протилежною, то неприємності незабаром залишать вас у спокої - ви перестанете «притягувати» до себе, і ваше життя стане спокійніше. І частіше дивіться веселі комедії - це дуже допомагає.

Не варто забувати і про таке просте і ефективне засіб, як масаж. Можна відвідувати фахівця, а можна попросити навчитися цьому свого коханого: масаж з ефірними маслами, під тиху приємну музику змусить забути про всіх денних проблеми і неприємності. Не забудьте потім зробити йому масаж - тоді від напруги точно сліду не залишиться.

Цікавий пораду дають американські психологи: якщо настрій зовсім погане, і не хочеться ні посміхатися, ні масаж, ні гуляти - спробуйте з'їсти шматочок свіжого гострого перцю - якщо дозволяє шлунок. Ви відразу відчуєте, як апатія кудись поділася, а енергії додалося: вчені кажуть, що перець різко піднімає рівень ендорфінів в організмі, і все здається легше і простіше.

Створити для себе спокійне і радісне настрій, і навіть сформувати своє оточення можемо тільки ми самі, хоча ми чомусь звикли очікувати цього від інших. Тому посміхайтеся, будьте завжди позитивними, любіть себе і навколишній світ - це вигідно в усіх відношеннях!

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я