Інсульт. Профілактика інсульту народними засобами. Як попередити інсульт: харчування (продукти) і спорт

У сучасному світі однією з причин високої смертності є захворювання кровоносних судин, і про це уже відомо навіть молодим людям - на жаль, часто не з чуток. Одне з найбільш частих і небезпечних захворювань, пов'язаних зі станом судин - це інсульт, і про нього слід дещо знати - хоча б у загальних рисах, щоб можна було уникнути його або, у разі його проявів, швидко звернутися за допомогою до лікаря.

Інсульт не має нічого спільного з тим, що люди називають долею, чи роком - навіть у тих випадках, коли до нього є спадкова схильність. Як правило, ця важка хвороба пов'язана із образом життя, а спосіб життя завжди можна змінити - якщо, звичайно, саме життя вам дорога.

Ішемічні та геморагічні інсульти

Для інсульту характерно різке порушення кровопостачання головного мозку - на тих чи інших ділянках. Інсульти поділяються медиками на ішемічні та геморагічні.

Ішемічні інсульти виникають внаслідок утворення тромбів, і закупорки ними судин; буває також, що судини сильно звужуються. Певні ділянки мозку позбавляються кисню: відбувається це раптово, і клітини швидко починають відмирати. Маючи хоча б якесь уявлення про анатомію людини, неважко здогадатися, що основна причина ішемічного інсульту - атеросклероз.

Геморагічний інсульт виникає із-за розриву кровоносних судин: з ушкодженої судини витікає кров, і робота головного мозку порушується. Причиною розриву судин зазвичай є високий артеріальний тиск, причому на тлі атеросклерозу ушкоджуються судини набагато частіше, ніж його відсутність.

Як попередити інсульт

Попередити інсульт не так складно, як може здатися, і тут вирішальне значення має харчування. Звичайно, стан нашого здоров'я залежить і від екології, стресів, шкідливих звичок, рухової активності і багато чого іншого, але харчування все ж залишається основним чинником.

Що перешкоджає виникненню інсульту

Виникнення інсульту перешкоджають багато речовини, що містяться в звичайних продуктах харчування.

Наприклад, магній, як було встановлено шведськими вченими, на 15% знижує ймовірність виникнення ішемічного інсульту.

Цей елемент може знижувати підвищений тиск, чутливість клітин до інсуліну, позитивно впливати на рівень холестерину - і все це зменшує ризик захворювання. Магній міститься в цільнозернових продуктах, горіхах, насінні, зелених овочах, морській капусті, чорносливі і т.д.

Фахівці порівнювали цільнозерновий хліб по ефективності з ліками, і з'ясували, що він надає аналогічне профілактичну дію. В одному з найвідоміших університетів Шотландії проводилися дослідження, і виявилося, що дієта, містить багато харчових волокон, не поступається препаратам за ефективністю, і при цьому вона набагато безпечніше.

Харчування проти інсульту

В цілому харчування повинно бути таким, щоб добова норма калорій не перевищувала тієї, яка необхідна для вироблення достатньої кількості енергії - простіше кажучи, не треба переїдати.

Продукти, багаті пектинами, повинні завжди бути присутнім у раціоні: це соки з м'якоттю, свіжі овочі, фрукти, ягоди, натуральний мармелад.

Ці ж продукти, а також цілісні крупи і хліб грубого помелу сприяють швидкому виведенню токсинів з організму, і попереджають розвиток атеросклерозу, а отже, і виникнення інсульту.

Для побудови білків потрібно 20 амінокислот, 8 з них - незамінні, які не можуть синтезуватися в організмі. Тому їх необхідно отримувати з їжею: це життєво важливо як для всього організму, так і для головного мозку.

Для швидкості реакції потрібні гормони адреналін і норадреналін - вони утворюються у присутності фенілаланіну: він міститься в яйцях, сирі, сметані, молоці, рибі, м'ясі птиці та домашніх тварин.

Триптофан - речовина, що підтримує в нормі наш психічний стан, що дозволяє мозку нормально працювати. Є навіть припущення, що ця амінокислота уповільнює старіння - так вважають багато вчених. Багаті Триптофаном виноград, банани, курага, інжир, фініки, горіхи, сир, риба, птиця - особливо м'ясо індички.

Лізин до самих похилого віку дозволяє зберегти чітке і ясне мислення, тому для мозку він теж важливий. Міститься в м'ясі птиці, вівсянці, насінні, горіхах, бобових, кукурудзи, какао, гіркому шоколаді.

Лейцин зміцнює пам'ять і активізує мозкову діяльність; щоб отримати його, треба їсти нежирне м'ясо, печінка, сир, кефір, йогурт, молоко, гречку, люцерну - її молоді паростки можна додавати в салати.

Метіонін підтримує в нормі холестериновий обмін: він є в яєчному жовтку, бобових, рибі, зеленому горошку, моркві, капусті, гречці, апельсинах, динях та кавунах.

Продукти проти інсульту

Існують певні продукти харчування, які запобігають утворенню склеротичних бляшок, і навіть руйнують їх.

Насамперед, це овочі сімейства хрестоцвітих: бруква, ріпа, редис, хрін, крес-салат, але особливо корисна капуста білокачанна, броколі, цвітна та ін Якщо постійно включати їх в свій раціон, то ризик інсульту знижується майже на третину.

Цитрусові теж відчутно знижують ризик захворювання: якщо часто є апельсини, мандарини, лимони, пити сік цих плодів, то шанси отримати інсульт зменшуються на 25%. Зелені листові овочі теж володіють схожим дією.

У країнах, розташованих на узбережжі Середземного моря, люди рідко страждають захворюваннями судин. Справа в тому, що в цьому регіоні дуже популярно оливкова олія - адже там і вирощують оливи, і це масло містить багато ненасичених жирів. Ці жири відповідають за здоров'я багатьох органів і систем нашого організму, в тому числі і за здоров'я судин, а також підтримують в організмі баланс холестерину, тому оливкова олія треба любити, і частіше його використовувати у своєму харчуванні.

Втім, ненасичені жири, що містяться і в інших рослинних оліях: соняшниковій, соєвій, лляному, кукурудзяному і т.д., тільки вибирати треба нерафіновані олії холодного віджиму.

Спорт для профілактики інсульту

Звичайно, заняття спортом, а також прогулянки пішки теж корисні для профілактики інсульту, так і взагалі для підтримки здоров'я. Якщо проходити пішки за кілька кілометрів день, і до того ж виконувати прості вправи, то всі органи і тканини організму будуть краще постачатися киснем, покращиться кровообіг, і тоді атеросклероз вам не загрожує.

Будь-які фізичні навантаження, однак, повинні відповідати рівню здоров'я. Наприклад, медична статистика свідчить про те, що на початку і в кінці дачного сезону інсультів буває більше - трапляється справжній сплеск, причому це відбувається не тільки з людьми, але і з людьми середнього працездатного віку. Навантаження на роботі, а потім ще і в саду, і на городі, легко можуть спровокувати інсульт, особливо при підвищеному артеріальному тиску.

Розумові навантаження, хоча це може здатися дивним, зовсім не небезпечні для нервової діяльності і роботи мозку: навпаки, вони сприяють поліпшенню його роботи, і клітини при цьому залишаються в здоровому стані. Якщо людина активно думає - наприклад, вирішує математичні задачі або вивчає який-небудь складний предмет, постійно вчитися новому, то клітини мозку забезпечуються кров'ю, насиченою киснем, і мозок залишається активним до глибокої старості.

До речі, навантаження, пов'язані з комп'ютером або переглядом телевізора, не приносять користі в цьому сенсі - мозок від них стає пасивніше.

Намагайтеся тримати під контролем артеріальний тиск, відмовтеся від куріння і алкоголю, однак від хорошого червоного вина відмовлятися не варто - воно як раз попереджає захворювання судин, вживати його потрібно в міру.

Відпочинок повинен бути своєчасним, а сон - повноцінним.

А ще профілактики інсульту сприяє спілкування з домашніми тваринами - воно відмінно допомагає зняти стрес. Так що, якщо у вас немає цуценя або кошеня - саме час їх завести.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я