Нічого не хочеться робити. Постійна сонливість. Як підбадьоритися і позбутися сонливості

Нічого не хочеться робити. Постійна підвищена сонливість

Думаю, у багатьох з нас буває стан, коли робочий день ще тільки почався, але робити вже нічого не хочеться. А хочеться ...спати.

Як же так? Начебто і лягаємо вчасно, і намагаємося не перевантажувати себе роботою, і стресів уникаємо, а ось прокинутися вранці, в повному розумінні цього слова, ніяк не виходить. Руки і ноги не хочуть слухатися, очі закриваються, увага розсіюється, і в голові немає ніяких розумних думок. Хоча одна думка: от би поспати...

Напевно, такий стан знайоме багатьом жінкам, особливо тим, які працюють в офісах і маленьких кабінетах, де сама атмосфера ніяк не сприяє бадьорості та активності: кожен день одне і те ж... І звичайно, кожна бореться з цим станом по-своєму, хоча є і популярні, загальноприйняті способи повернути собі бадьорість.

Як позбутися сонливості і залишатися бадьорою. Способи підбадьоритися

І що ж ми робимо найчастіше? Зрозуміло, п'ємо каву. Однак сторонницам цього звичного і швидкого способу слід знати, що від сонливості може позбавити тільки натуральна кава, свіжозварене, а бажано і мелений. Розчинна кава, який найчастіше п'ють в офісах і на інших робочих місцях, може тільки погіршити ваш стан, і замість того, щоб пробудити енергію, забирає її.

Немає можливості зварити каву на роботі? Заваріть зелений чай, і додайте туди кілька крапель настойки лимоннику, женьшеню чи елеутерококу.

Останнім часом в якості підбадьорливого кошти стали все частіше використовувати енергетичні напої. Не варто цього робити, якщо вам дороге ваше здоров'я, і тим більше, якщо вам належить працювати і заробляти на життя ще довгі роки.

Ефірні олії: як підбадьоритися

Краще використовувати ефірні масла - їх і потрібно-то всього одну краплю. Масла діють індивідуально: комусь допоможе лимон або розмарин, комусь-лаванда, так що вибирайте те, що підходить саме вам.

Рухова активність: як підбадьоритися

Рухова активність - теж прекрасний спосіб підбадьоритися, однак, коли нападає сонливість, про рух думати не хочеться. Та й як можна активно рухатися в обмеженому просторі офісу? А дуже просто - виконайте кілька простих, але ефективних вправ.

Спочатку енергійно потріть долоні одна об іншу, приблизно протягом 2-х хвилин так, щоб з'явилося відчуття тепла. Потім розітріть теплими пальцями вушні раковини, щоки, кілька хвилин легко постукайте пальцями по маківці голови, а волосся розчешіть - по кілька разів у різні сторони. Можна ще помасажувати кулаком передпліччя з зовнішньої і внутрішньої сторони. Такі вправи, якщо поставитися до неї серйозно, і в той же час весело грати, зуміють розбудити вас і приведуть в порядок думки.

Як швидко підбадьоритися вранці і на роботі

Чудове дію надає контрастне вмивання, протягом 2-3 хвилин, яке закінчується холодною водою. Однак змивати макіяж на роботі не хочеться, тому можна влаштувати контрастне обливання для рук. Чергуючи під час обливання холодну і гарячу воду, ви зможете підбадьоритися на кілька годин.

Добре, якщо вдається вийти на повітря, хоча б на 5 хвилин, і глибоко подихати. Свіже морозне повітря відмінно знімає сонливість.

З'їжте трохи гіркого шоколаду, тільки не слід з'їдати цілу плитку - наїстеся, і захочете спати ще більше. Нудну і обридлу роботу краще відкласти, якщо є можливість, або хоча б постаратися чергувати з фізичною активністю: вставати, ходити, навіть якщо по роботі це необов'язково.

Якщо ваш начальник не буде обурений, побачивши вас на робочому місці в навушниках, можете послухати енергійну, «заводну музику - так ви підбадьоритеся і не заважаєте іншим співробітникам.

Проте краще всього, якщо вам вдасться поспати, хоча б 20 хвилин. Звичайно, на роботі спати нас не привчали, проте ось у японців на багатьох підприємствах і в установах є спеціальні кімнати відпочинку, де людина може повноцінно відпочивати протягом 45 хвилин, а якщо він засне, то в призначений час крісло м'яко завібрує, і розбудить його - без всякого шоку. Вашому начальству не завадило б побільше дізнатися про такі корисні нововведення...

Всі ці рекомендації допомагають зберігати бадьорість, однак в основному наш стан залежить від того, як протікають в організмі ті чи інші фізіологічні процеси. Звичайно, настрій і сприйняття навколишнього світу дуже важливі, однак фізіологічні потреби поки ніхто не відміняв. Наприклад, потреба в повноцінному, здоровому сні.

Як позбутися сонливості і підбадьоритися

Заведіть собі звичку спати стільки, скільки потрібно, для того, щоб висипатися. У кожної людини є індивідуальні особливості, і якщо одному буде мало-8 годин, то іншим, щоб виспатися, вистачить і 4-х.

Однак якість сну при цьому важливіше, ніж його тривалість. Спіть тільки в темряві, так як саме в цьому випадку в нашому організмі виробляється досить серотоніну - гормону радості, а його кількість впливає не тільки на наш настрій, але і на самопочуття. Психологи давно помітили, що у людей, які страждають безсонням, сильно знижений рівень серотоніну.

Прокинувшись вранці, обов'язково випийте склянку чистої води, а краще два. Не будемо уточнювати, на скільки відсотків ми складаємося з води - адже відомо, що води у нас багато! Без води клітини мучаться, їм важко виробляти енергію - адже нам потрібна бадьорість. Уявіть, що тренер з фітнесу заборонив вам пити, і змусив займатися кілька годин поспіль. Важко? А нашим клітинам ще важче...

А от легка гімнастика вранці їм дуже допоможе. Не кажіть, що у вас немає на це часу, щоб зробити кілька присідань і енергійних нахилів з поворотами, вистачить 3-5 хвилин, зате заряд бадьорості ваші клітини отримають. А якщо на вулиці не зима, то можна знайти час і для коротких пробіжок - теж не більше 5-ти хвилин, цього цілком вистачить.

Харчування і бадьорість

Не їжте до 8-ми годин ранку, особливо калорійні і важкі продукти, до яких відносяться і тістечка, бутерброди з шинкою, і інша звична їжа. Краще випийте сік або кефір, а поснідайте пізніше. Можливо, дорога на роботу займає у вас багато часу, і доводиться рано виходити - постарайтеся снідати на роботі, хоча б кілька днів в тиждень.

Що стосується обіду, то тут теж все давно відомо. Чому після ситного обіду хочеться спати? Так адже організму доводиться працювати, спрямовувати всі сили на перетравлення і засвоєння їжі. А нам знову потрібна бадьорість.

І як же бути? Є теж хочеться. Так просто не варто їсти жирну їжу, і взагалі не змішувати продукти різного типу. Так, згадайте про роздільне харчування, хоча б на цьому рівні: не змішуйте м'ясо, картоплю і хліб, білки різних видів, крохмалі і цукру. Принципи здорового харчування дізнатися неважко, а ви станете відчувати себе набагато краще і бадьоріше.

Вітаміни проти сонливості

Взагалі, що стосується харчування, то краще вибирати натуральні продукти. Згадайте, що при нестачі вітамінів групи В знижується загальний тонус організму, розвивається депресія, а звідси - постійна сонливість і апатія.

Свіжа риба, яйця, зелені овочі і сир допоможуть заповнити недолік цих вітамінів в організмі. Багаті вітамінами групи В та інші, звичайні, зовсім не екзотичні продукти: коричневий рис, вівсянка, гречка, горох, боби, соя, морська капуста, горіхи і чорнослив.

Один з найважливіших - вітамін С. Особливо він швидко руйнується в організмі людини, що живе в забрудненій, загазованій атмосфері мегаполісу. Тому міські жителі так часто схильні до застуд, грипу та інших захворювань, адже імунітет без вітаміну З сильно слабшає.

Вітамін С можна купувати в аптеці, але краще всього отримувати його з свіжих продуктів. Такі смачні і корисні фрукти, як апельсини, лимони, грейпфрути, абрикоси не лише забезпечує нас цим вітаміном, але і позбавляють від депресії - адже вони такі яскраві!

Збалансувати харчування при бажанні не так уже складно, навіть у зимовий час, якщо докласти до цього хоча б невеликі зусилля.

Народні засоби підбадьоритися

Народні рецепти, сприяють підтриманню тонусу, теж можна використовувати. Крім лимоннику, елеутерококу та женьшеню, настоянку яких можна приймати не завжди і не всім, є чудове рослина - шипшина. Потрібно склянка сушених ягід залити літром води, довести до кипіння і настояти в теплому місці. Додайте за бажанням цукор або мед, і пийте цей відвар замість чаю або компоту, скільки завгодно. Тільки не забудьте, що шипшина має легку сечогінну дію.

На закінчення хочеться нагадати, що надмірне захоплення роботою призводить не просто до перевтоми, а до синдрому хронічної втоми, і тоді потрібно вже справжнє лікування. Організуйте свою роботу і відпочинок правильно, і тоді ви набагато частіше будете почувати себе бадьорою і енергійною.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я