Японська дієта на 13 днів. Меню і дозволені продукти для японської дієти

Японська дієта на 13 днів

Японська дієта має суперечливу історію виникнення. По одній гіпотезі, її придумали японки в гонитві за ідеальним вагою, з іншого - японська дієта - продукт, розроблений елітної клінікою для схуднення, розташованої в Японії. Так чи інакше, але в ефективності даної методики схуднення переконалася не одна тисяча жінок, а тепер настала і ваша черга.

Принцип японської дієти полягає в неухильному дотриманні всіх правил та неможливості внесення змін до складеного меню. Але, про все по порядку. Японська дієта вимагає невеликої підготовки, тому наїдатися перед її початком, влаштовуючи проводи обжерливості не варто. Напередодні першого дня дієти слід морально налаштуватися на позитивний результат, уявити себе свіжою, молодшою і сбросившей кілька кілограмів, жінкою. За день до початку дієти слід обмежитися легким вечерею і трохи скоротити вживання солі. Так ви потроху привчайте організм до подальших 13 дням життя без солі взагалі.

На вечерю варто відварити невелику тарілку рису і доповнити вечеря легким овочевим салатом. Замість солі можна приправити салат і рис кількома краплями оцту і трохи поперчити. Китайські палички, якими вміє управлятися кожен, хто хоч раз відвідував суші-бар, допоможуть вам у нелегкій боротьбі за осину талію. Спробуйте харчуватися всі наступні 13 днів дієти паличками, і результат перевершить ваші очікування.

Обмежень в японській дієті не так вже й багато, але вони вимагають неухильного дотримання. Саме таким чином досягається необхідна зміна обміну речовин у вашому організмі, яке допоможе не тільки скинути кілька кілограмів, але і закріпити отриманий результат.

Список продуктів, які можна вживати під час японської дієти

Сіль.
Як відомо сіль затримує в організмі зайву рідину, провокує не тільки зайву вагу, але і такі неприємні речі, як целюліт і набряки вранці.

Цукор.
Саме зловживання цукром призводить до утворення «вушок» і «бочков» на нашій талії, спині й стегнах.

Алкоголь.
Японська дієта вимагає повної відмови від алкогольних напоїв, будь то келих столового вина або навіть пляшка пива. Алкоголь негативно впливає на обмін речовин, зводячи нанівець всю роботу організму під час проведення японської дієти. Хліб. Під час японської дієти слід відмовитися від здобних булочок та інших борошняних радощів з борошна вищого сорту.

Для того, щоб допомогти організму швидше перебудувати обмін речовин і вивести накопичені токсини, слід випивати не менше 1,5 літра столової мінеральної води на добу.

Японська дієта - протипоказання

Варто відзначити, що жінкам, що годують і вагітним категорично забороняється проводити будь-які дієти в тому числі і японську, оскільки під час грудного вигодовування та протягом вагітності, про брак необхідної кількості жирів, білків і вуглеводів в першу чергу буде страждати ваш малюк, а в разі вагітності дієта навіть може спровокувати загрозу переривання вагітності. Тому запасіться терпінням і відкладіть проведення дієти на майбутнє. Крім того, японська дієта не виключає вживання вітамінних комплексів. Так ваше волосся, нігті і шкіра не стануть відчувати брак тих чи інших речовин, кількість яких може знизитися під час дотримання дієти.

Меню японської дієти

Відразу після пробудження необхідно випити склянку негазованої мінеральної води.

Сніданок:
яйця всмятку (2шт), зелений чай (2 чашки), йогурт (250 мл) або знежирений сир (200 гр), вітамін С (50 мг). Приблизно з 10-го дня можна з'їдати одні фрукт замість вітаміну С в таблетках.

За дві години до обіду: стакан води, риба (200 гр). Потім ще 200 грам риби в поєднанні з відвареними овочами. Завершує меню один або два сирих овочів.

Обід:
негазована вода (1-2 склянки) перед їжею. Нежирна риба, запечена у фользі або зварена у воді (250 грам). Як гарнір можна вживати зелений салат, болгарський перець, цукіні, огірки, брокколі, брюссельська капуста, квасоля. Всі ці овочі необхідно вживати без олії, а заправляти можна нежирним йогуртом. Японська дієта виключає вживання води або чаю протягом 2-х годин після обіду.

Вечеря:
Стакан води. Вечеря ідентичний з обідом, єдина відмінність полягає у більш різноманітному наборі овочів.

Перед відходом до сну слід випити склянку чаю для схуднення. Ось її рецепт. Корінь бузини - 20 гр., квітки волошки - 10 гр., хвощ - 20 гр., листя суниці - 10 гр., березові листя - 100 гр., манжетка - 10 гр. Всі ці інгредієнти заварюють в пропорції 1 ст. ложка на чашку окропу. Кип'ятити 2 хвилини, після чого настояти 15 хвилин.

Зразкове меню японської дієти на тиждень

1-й день

Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 2 варених яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку або 1 свіжий помідор.
Вечеря: порція смаженої або вареної риби, салат з свіжої капусти з рослинним маслом.

2-й день

Сніданок: чашка чорного кава, сухар.
Обід: порція смаженої або вареної риби, салат з свіжої капусти з рослинним маслом.
Вечеря: 200 г вареної яловичини, стакан кефіру.

3-й день

Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом.
Вечеря: яблука.

4-й день

Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на рослинній олії, яблука.
Вечеря: 2 варених яйця, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

5-й день

Сніданок: сира терта морква, приправлена соком лимона.
Обід: 500 г смаженої або вареної риби, склянка томатного соку.
Вечеря: порція смаженої або вареної риби, салат з свіжої капусти з рослинним маслом.

6-й день

Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 500 г вареної курки, салат із сирої моркви або свіжої капусти.
Вечеря: 2 варених яйця, салат із сирої моркви з рослинним маслом.

7-й день

Сніданок: склянка чаю.
Обід: 200 г вареної яловичини, фрукти.
Вечеря: на вибір з раціону попередніх днів (крім третього дня).

Потім дієту слід повторити починаючи з меню 3-го дня.

Автор: Асланян Олександра
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на Жіночий сайт inmoment.com.ua.