Дієта одного дня. Дієта на 1 день. Поради по проведенню дієти одного дня

Достоїнства і недоліки дієти одного дня

Проблема нашого часу - надмірна вага. Тільки в наш швидкісний століття жінки оцінили всю тяжкість зайвих кілограмів, які доводиться носити на собі постійно, так і зовнішній вигляд від них не виграє. Але як бути, якщо доводиться багато часу проводити сидячи за столом в офісі, за комп'ютером, або вдома з дітьми, та ще й скільки спокус навколо з'їсти що-небудь смачненьке.

Ось тут і виникає питання, як же позбавлятися від зайвих кілограмів, які заважають відчувати себе комфортно фізично і морально?

І не кожен може витримати голодування, коли доводиться готувати і годувати всю сім'ю щодня, а після роботи так хочеться перекусити.

Будь-яка дієта великий стрес для організму, який намагається пристосуватися до примх господаря, а порушення збалансованості харчування призводить до порушення обміну речовин.

А голодні або монодієти, що тривали тижнями, виводять з організму багато потрібних і корисних речовин, а не тільки жири, і змушують організм різко заповнювати запаси втраченого запас глікогену відразу ж після прийому їжі з потрійною силою.

Кількість жирових клітин - адипоцитів, у людини постійно, змінюється лише їх розмір, і навіть велика втрата ваги не впливає на їх кількість, так як вони це просто резервуари для запасів енергії вашого організму, а голод підстьобує його запасати її якомога більше.

Дієтологи всього світу проведено сотні досліджень, які говорять про малу ефективність багатьох дієт, але рішення все ж є - це дієти одного дня.

Дієта одного дня - це, насамперед, розвантажувальний день, або за стародавнім християнським традиціям, піст, відомий з давніх часів.

Варіантів таких дієт багато, треба зрозуміти принцип їх роботи, і діяти у відповідності з вашими індивідуальними особливостями і можливостями.

Дієта Мессеге

Марк Мессеге, відомий американський дієтолог, пропонує проводити пісні дні, але не настільки суворі, як вимагають християнські канони.

Його метод розвантажувальних днів полягає в тому, щоб на 2 дні в тиждень виключити з раціону м'ясо, а їсти в ідеалі червону рибу, але підходить і будь-яка річкова або морська.

Він пояснює це тим, що всі пости були придумані для багатих людей минулих століть, які вживали в своєму харчуванні багато м'яса, а підвищений вміст білка в їжі викликає з часом подагру, яку називають «хворобою аристократів».

Пацієнти Мессеге їдять в свої розвантажувальні дні червону рибу без солі, овочі і фрукти, п'ють зелений чай, випивають рідини до двох літрів, втрачають за день 1 кілограм ваги, не набираючи його на наступний день.

Дієтою одного дня називають і «вологі дієти», коли протягом дня ви п'єте тільки фруктові або овочеві свіже вичавлені соки в необмеженій кількості.

Контрастну дієту можна теж назвати дієтою одного дня, вони бувають білкові, жирові, вуглеводні.

Ви вибираєте самі від чого вам відмовитися на один день, або від вуглеводної їжі, або від жирової, або від білкової, все залежить від ваших харчових переваг.

Принцип чергування дієти полягає в тому, щоб через день сідати або тільки на фрукти або овочі, або тільки пісне м'ясо, рибу, молочні продукти. Але чергуючи кожен день дієти з нормальним триразовим харчуванням.

Розвантажувальними днями можуть стати дні, коли ви відмовтеся від м'яса, хліба, картоплі, будете харчуватися п'ять разів на день всім іншим, більше їсти знежирених продуктів, овочів, фруктів, молочних продуктів, пити соки.

Дієта одного дня не пропонує вам голодувати і сидіти цілий день на одній воді, а на наступний день обжертися, а позбавлятися ваги шляхом скорочення денного раціону, або виключення на день деяких продуктів, що не викличе почуття голоду і пройде без дискомфорту, і не порушить баланс вашого харчування.

Поєднання таких продуктів у раціоні як варене яйце і грейпфрут, проведене у вигляді дієти протягом одного-двох днів, може дати відчутні результати.

На сніданок, обід і вечерю треба з'їдати крім інших продуктів одне варене яйце і половинку грейпфрута. Пити зелений або білий чай, свіже вичавлені соки.

Поради по проведенню дієти одного дня

• Будь-яку дієту одного дня найкраще почати зі склянки теплої води з соком половинки лимона, випитим, а годину-дві до сніданку.
• На сніданок обов'язково зробіть салат з різних овочів, помідори, огірки, цибуля, червоний солодкий перець, гіркий червоний перчик або мелений, авокадо, додайте яблуко, якщо є гарбуз, обов'язково зелень петрушки або кропу.
• Всі страви, які ви будете їсти, обов'язково збризкуйте соком лимона, він сприяє виділенню жовчі, необхідної для розщеплення жирів з їжі, а також і розчинення жиру в самих клітинах.
• Цукор обов'язково замінюйте ложечкою меду, так як глюкоза все одно необхідна для нормальної діяльності мозку.
• На ніч випийте склянку знежиреного кефіру.
• Випивайте, в загальній складності, за день 2,5 літра рідини.
  Це супи, соки, зелений та білий чай, морси, компоти.
• Не їжте в цей день нічого смаженого, але рибу або м'ясо, приготовані на грилі, можна.
• Додайте в салат або блюдо червоний гострий перчик, або посипте білим або чорним меленим перцем.
• Не наїдайтеся, виходьте з-за столу напівголодними, вченими доведено, що відчуття насичення настає через 15 хвилин, саме через цей час в мозок надходить сигнал про наповненості шлунка.
• Не перекушуйте в перервах між прийомами їжі, навіть не пийте сік, можна тільки негазовану мінеральну воду.
• Запорука успіху будь-якої дієти, як можна менше калорій і якомога більше фізичної активності за день, так що починайте ранок з зарядки, пробіжки, сходіть на масаж, басейн, сауну або лазню.

Використовуючи дієти одного дня, ви не будете голодувати, а це, у свою чергу, не відбитися на вашому обміні речовин, вашому настрої, а організм не буде страждати від чергової зміни.

А недоліки таких дієт полягають в невеликому зниженні ваги за день.

Хоча якщо ви будете проводити такі дієти два рази в тиждень, то 2-3 кілограми можна скинути, шкіра посвіжіє, ви звикнете мало з'їдати на сніданки, обіди та вечері, станете більше рухатися, гуляти, а це і є те, що називається здоровий спосіб життя.

Удачі вам! Будьте красиві!

Автор: Катерина Касимова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе тільки з письмового дозволу адміністрації сайту.