Дієта Кіма Протасова: меню, порядок і пам'ятка дієти Кіма Протасова. Вихід з дієти Протасова

Дієта Кіма Протасова

Відомий ізраїльський дієтолог Кім Протасов створив легко запам'ятовується дієту, дотримуючись якої всього за п'ять тижнів можна позбутися обридлих кілограмів зайвої ваги, перестати переїдати і розлучитися з любов'ю до солодкого.

Порядок і меню дієти Протасова

Протягом перших двох тижнів в необмежених кількостях можна вживати сир і йогурти 5-відсоткової жирності, свіжі овочі, 1 варене яйце. Протягом дня обов'язково випивати 2 л рідини. Це може бути вода, соки, чай або кава без цукру. Необхідно з'їдати на день 3 зелених яблука.

У наступні три тижні потрібно зменшити частку йогуртів та сиру. При цьому в раціон додається 300г м'яса риби або птиці на кожен день. Вже через два тижні помітно падає вага, а особливо активно відбувається спалювання жирів в останні 15 днів дієти.

Як увійти в дієту і як вийти з дієти Кіма Протасова

Не варто відразу після дієти накидатися на різноманітну їжу. Це характерно будь-якій дієті. Зміна харчування і перехід на нормальну їжу повинні бути поступовими. Перед вами наступні способи «виходу» з дієти:

Одне з головних правил - вживати не більше 40г жиру щодня. Для цього можна виключити частину молочних продуктів або знизити їх жирність. Спробуйте додавати рослинне масло в салати. Хороший джерело жирів - горіхи. Три мигдалевих горіха можуть містити до 1,5 р.

Починайте сніданок з каші. Цілком підійдуть вівсяна, гречана або пшоняна. До будь-якої каші можна додавати сир. Замість частини овочів вживайте фрукти або ягоди, не містять крохмалю. Це можуть бути смородина, аґрус, цитрусові, ківі і груші.

За рахунок збільшення пісного м'яса або курки спробуйте частково відмовитися від молочних йогуртів та сиру.

Ні в якому разі не зловживайте дієтою. Сам Протасов рекомендує її до використання не частіше одного разу на рік. Потрібно пам'ятати про збалансоване харчування, інакше скинуті кілограми не забаряться до вас повернутися.

Переваги дієти Кіма Протасова

По-перше, в раціоні з'являється велика кількість білка (30% від загальної калорійності), який довго засвоюється організмом, клітковина, що заповнює простір шлунка, і відсутні прості вуглеводи, які провокують голод. Все це обмежує потребу до переїдання і сприяє зниженню ваги. У теж час, дієта зручна з психологічної точки зору, можна не думати про кількості з'їденого.

По-друге, плюсом відмови від простих вуглеводів є хороша робота підшлункової залози. За п'ять тижнів ви отвыкаете від солодощів, і у вас не виникають раптові пориви до поїдання шоколаду. Наявність в їжі клітковини і молочних продуктів знижують ступінь зривів.

Важливо, що дієта Протасова не повністю видаляє жири з організму. Для нормального функціонування нам необхідно вживати близько 1 г жирів на 1 кг ваги. Багато сучасні дієти повністю виганяють жири, що небезпечно для організму у вигляді порушення стану шкіри, серця або ендокринної системи. Для грамотного позбавлення від зайвої ваги корисний жир молочних продуктів. Оптимальна норма жирності 3-5%.

І нарешті, овочі, які не містять у своєму складі крохмаль, включають в себе потрібну кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Смачно, корисно, при цьому налагоджується нормальна робота кишечника.

Пам'ятка Протасова

• Вказана на упаковці продукту 5-ти % жирність не завжди збігається з жирністю за Протасову в різних країнах. Будь-який продукт може бути трохи сильніше знежирений, зазначено додавання цукру, або відсоток жирності «зашкалює». Але при цьому кефірні, сирні продукти і зернистий домашній сир цілком входять в рамки дієти.
• Як покупці ми часто помиляємося при виборі йогуртів та сиру. Багато відносять до них варіанти йогуртеров, сирки, сирки. Адже всі вони підходять по діапазону жирів 0,3-7%. Але при цьому містять цукор і крохмаль, що суперечить дієті. Щоб уникнути помилок, варто уважно прочитати етикетку. Натуральний йогурт білого кольору, він несолодкий, кефір і сир без наповнювачів.
• Не варто забувати про вуглеводи в перші два тижні. Одне з масових помилок.
• вживання в їжу виключно молочних продуктів. Зменшується кількість потрібних вуглеводів, а так недалеко і до зривів. Дієта відразу втрачає свою ефективність. Молочних продуктів та овочів має бути порівну.
• Ще одна помилка - солоні сири, наприклад, бринза. Вони містять сіль, яка затримує воду в організмі, погрожуючи набряками.
• Дієта не підходить людям, які мають алергію на кисломолочну продукцію, або непереносимість до окремим її елементам, що страждають серцево-судинною недостатністю, гіпертонією. Загрожує артеріальним тиском для людей з захворюванням нирок. Будь-яку дієту краще обговорити з лікарем./li>

Автор: Асланян Олександра
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на Жіночий сайт inmoment.com.ua.