Кожна з шкіл йоги стверджує, що дихальна практика допомагає ефективному розширення свідомості. Однак, кожна з них має свій підхід та погляд на техніки пранаями.

Пранаяма є серцем йоги. У більшості шкіл ще до появи асан в практику включаються досить непрості техніки пранаями, такі, як Капалабхати (швидке діафрагмальне дихання) і Диргха Свасам (тричастинну глибоке дихання). Деякі школи вважають пранаяму дуже тонкою і складною практикою. Тому вони не рекомендують займатися їй до тих пір, поки не будуть освоєні перевернуті пози і нахили.

Давайте розберемося, в чому ж полягають відмінності підходів до пранаяме в основних школах йоги.

Інтегральна йога

Інтегральна йога, створена Свамі Сатчиданандой, пранаяму практикують у всіх класах. У більшості випадків спочатку виконуються асани, потім переходять до пранаяме, потім займаються медитацією в позі сидячи. Коли виконуються асани, об'єктом медитації є тіло, коли ж практикується пранаяма, то об'єктом уваги стає дихання і тонка енергія, поточна в нас. На початкових стадіях вивчають техніки пранаями, такі як Диргха Свасам, Капалабхати і Наді-Суддхи, тобто, почергове дихання ніздрями. Практикуючи техніку Диргха Свасам, потрібно дихати повільно і глибоко, одночасно думаючи про те, як разом із зітханням, знизу вгору, легені наповнює повітря. Під час вдиху розширюється область живота, потім середина і верхня частини грудної клітки. Під час видиху потрібно відчути, як повітря повільно залишає легені. До кінця видиху м'язи живота потрібно трохи втягнути для того, щоб до кінця очистити легені від повітря. За допомогою цієї техніки вдихається і видихається в сім разів більше повітря, ніж коли ви просто дихаєте. Це означає, що до вас надходить в сім разів більше кисню і, відповідно, в сім разів більше прани.

При подальшому навчанні в практику пранаями включають затримку дихання і приступають до Джаландхара-бандха (горлового замку). Так само рекомендується практикувати візуалізацію зцілення. Вона полягає у поданні того, як прана, божественна енергія переповнює вас на вдиху, а з видихом вас покидають проблеми і нечистоти.

Крипалу-йога

Школа Крипалу практикує пранаяму на початкових стадіях навчання. Відмінністю від вищеописаної школи є те, що тут пранаяма може практикуватися як до асан, так і після. Часто сеанс починають з 10-15-хвилинної пранаями. Це робиться для заспокоєння розуму. Дихальні вправи розвивають чутливість. Це дає можливість краще відчути можливості свого тіла під час виконання асан. У школі Крипалу-йоги пранаяма у більшості випадків практикується в положенні сидячи з закритими очима.

Спочатку вивчається тричастинну глибоке дихання окремо від асан. З набуттям досвіду в практиці пранаями, кількість циклів і швидкість дихання збільшуються. Просунуті техніки пранаями вводяться лише на наступних рівнях практики. Для кращого засвоєння рекомендовано підручник "Хатха-йога-прадипика". У ньому розповідається про тонкощі восьми практик пранаями.

Аштанга-йога

Школа Аштанга-йоги вважає, що глибоке ритмічне дихання живить енергетичний вогонь, що знаходиться всередині нас, завдяки чому і зцілюється тіло наповнюється теплом. Дихання Удджайи дає можливість розуму прийти в стан спокою і концентрації. Пранаяма виконується в положенні сидячи. Школа Аштанга-йоги практикує шість різних технік пранаями. Ці техніки вивчаються поступово. Кожна наступна техніка випливає з попередньої. Їх вивчають після трьох-п'яти років практики асан.

Першою з них є дихання Удджайи (додавання затримки в кінці видиху і вдиху). Друга техніка полягає в затримці після вдиху і після видиху на кожному циклі дихання. Третя техніка передбачає почергове дихання ніздрями. Четверта техніка полягає у швидкому, енергійному діафрагмальному диханні.

Йога Айенгара

На перших ступенях школи Айенгара практика полягає у вирівнюванні тіла з допомогою асан. Вхід в асану і вихід із неї здійснюється разом з вдихом або видихом. Приміром, прогини робляться на вдиху, а нахили вперед і скручування - на видиху.

Але пранаяму практикують разом з асанами. Для початку необхідно навчитися розслаблятися глибоко в позі Мерця. При цьому потрібно зберігати спокій і спостережливість розуму. Практикування пранаями починається в положенні лежачи, з опорою під голову і грудну клітку. Для початку потрібно просто спостерігати за диханням, фокусуючись на його ритмі і структурі. Потім починає працювати область нижніх ребер, потім - середні і в кінці - верхня частина грудної клітки. Живіт повинен бути пасивним. На видиху практикуючим потрібно стежити, щоб грудна клітка не осідала і залишалася широкою. На початкових етапах так само освоюються вдихи і видихи, прерывающиеся затримками дихання. Ця техніка допомагає навчитися спрямовувати дихання в конкретні ділянки грудної клітки і відчути кожну частину дихання окремо.

Кундаліні-йога

Дана традиція включає пранаяму у всі стадії навчання поряд з асанами, співом мантр, медитацією і іншими техніками. Мета даної практики полягає у звільненні енергії, сконцентрованої в основі хребта. Ця школа йоги практикує непрості техніки пранаями, приділяючи диханню більше уваги, ніж руху. В Кундаліні-йозі дихання не менш важливо, ніж поза, практика пранаями включається прямо в практику асан.

У висновку.
Безліч підходів до пранаяме можна пояснити відмінностями у трактуванні давніх текстів. Якщо практикуючий пранаяму не дуже добре підготовлений, звичайні дихальні техніки здатні пошкодити природну структуру дихання.

Всі перераховані школи пропонує свій власний, зі своєї точки зору вірний шлях. Але бажає займатися пранаямой повинен сам визначити, який з них йому ближче.

Автор: Сидорова Владислава
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе тільки з письмового дозволу адміністрації сайту.