Ох, дівчата, це літо! Море, пляж, купальники, засмаглі, хоча частіше «обгорілі», тіла. Влітку страшенно хочеться похизуватися в коротеньких шортиках з низькою талією, а ще краще на пляж, в пов'язці на стегнах, і щоб неодмінно було видно чарівний животик, причому щоб не з ямочками, від целюліту, як у сусідки зліва, вони, ямочки, як відомо, тільки щічки діток прикрашають, а нам тільки плоский животик потрібен, і нехай конкуренти «здохнуть» від заздрості.

І як тільки не сміються сучасні модельєри, придумуючи свої шедевральні витвори. Зараз така кількість купальників, причому, погодьтеся, і в закритому і відкритому купальнику, шикарно виглядають, лише фігури з обкладинки глянцю. А що ж робити нам? Цілком, земним? Нам теж хочеться мати підтягнуті сідниці і плоский животик. На сьогоднішній день існує маса способів, домогтися тих «ідеальних» параметрів, які підійдуть саме вам. Це і диво капсулки, здатні спалювати жир, який ви, як дбайливі господині, збирали роками, і супер-пластирі, того ж спектру дії, і пояси, які нещадно діють на ваше багатостраждальне тіло, імпульсами і розрядами струму, і, нарешті фітнес, його теж ніхто не відміняв.

Все вище перераховане, найчастіше, вимагає додаткових фінансових витрат, часу, сил. А очікуваного ефекту від здійснених витрат, ми можемо і не отримати. Тому, в цій статті будуть описані кілька вправ на зміцнення м'язів живота, які ви можете зробити вдома, на килимку біля дивана. Але для початку, невеликий лікнеп, з приводу подання про м'язах живота. Отже, наша черевна стінка - це ряд м'язів, включаючи: пряму, поперечну і косі. Так званий згинач хребта, одна з найбільш потужних м'язів черевного преса - пряма м'яз. Щоб її зміцнити, можна виконати нескладний комплекс вправ, їх всього два: спочатку, лежачи на спині, при нерухомій грудній клітці, піднімають ноги і таз, а потім навпаки, фіксують ноги, і роблять підйоми тулуба.

З цієї м'язом розібралися, йдемо далі. Поперечна, сама назва передбачає, що ця м'яз перпендикулярна прямій, вона ніби пояс, що охоплює всю черевну порожнину. Функціональне призначення цієї м'язи - зближення нижніх ребер, при видиху. Тренувати цю групу м'язів з найбільшою віддачею, краще лежачи на животі, або стоячи на четвереньках. Рахуємо до восьми: один - втягнули живіт, на рахунок від двох до семи тримаємо «вдих», на рахунок 8 розслабляємо.

Комплекс вправ на всю групу м'язів черевного преса, включає в себе різноманітні махи і підйоми. Почали: лягли на спину, руки на потилицю, зігнули ноги так, щоб коліна опинилися підтягнутими до грудей, потім ноги випрямили вгору, і повільно, повернули у вихідне положення.

Потім, злегка підняли ноги, розвели їх в сторони, і почали робити ногами «вправа " ножиці», при цьому голова має бути злегка піднята. Після виконання цієї вправи, переходимо кк наступного, в тому ж вихідному положенні (як у першій вправі), піднімаємо і опускаємо прямі ноги. Ще одна вправа - в тому ж вихідному положенні, імітуємо їзду на велосипеді. Наступне, зафіксували стопи, кисті рук на потилиці, повільно робимо підйоми корпусу. Ці вправи, принесуть найбільший ефект, якщо виконувати їх з додатковим «грузилом», будь то м'яч або гантелі.

Доцільно, виконувати вправи не тільки на черевний прес, краще робити це в комплексі з вправами для зміцнення м'язів спини, у іншому випадку, це може призвести до порушення постави. При виконанні вищевказаних вправ, місяця через півтора, ви досягнете бажаного результату.

А поки, красуні, животик то втягнули, ну, вдих, і тримаємо, дівчатка, тримаємо. Йдемо красиво! Тільки в непритомність не впадіть, дихайте все таки, хоч через раз. Так, правду кажуть, краса страшна сила! Зберіть свою волю в кулак, і вперед, до мрії про плоскому животі. Бажаю Вам, успіхів, в такому нелегкому починанні, а, головне, щоб тіло, яке Ви побачите, через 1,5-2 місяці в дзеркалі, не «гнітило», а «приваблювало» очей.