Ні для кого не секрет, що жіночі груди - об'єкт підвищеної чоловічої уваги. Навіть якщо парубок загіпнотизований вашими погойдуються в такт ходьби стегнами, його погляд однаково буде поступово підніматися все вище і вище, поки не упреться в звабливі випуклості. Навіть якщо при бесіді він дивиться вам в очі, його погляд то і справа буде спрямовуватися в ... декольте.

Висока, струнка, пружна груди - поза сумнівом, прикраса, про яке мріє кожна жінка. Тому зміцнити грудні м'язи треба обов'язково, причому, чим раніше, тим краще. Широко розрекламовані креми і гелі тут мало допоможуть, зате з допомогою спеціальних вправ можна груди підняти і навіть злегка скорегувати її форму, а за компанію підготувати плечі і руки до весняного виходу в світ.

Даний комплекс з шести вправ розрахований на заняття три рази на тиждень. Виконувати потрібно по два підходу до кожної вправи. Для занять знадобиться гімнастичний килимок і гантелі по 2-3 кг або пластикові пляшки з водою тієї ж ваги.

Для розігріву м'язів - коротка розминка: 10-12 обертань плечима вперед і назад і стільки ж обертань розведеними вбік руками.

Вправи для підтяжки і зміцнення грудей

Вправа 1. Розводимо руками
Вихідне положення: лежачи на спині, в руках гантелі або пластикові пляшки з водою. Руки перед собою, лікті злегка зігнуті. Робимо вдих і, не розпрямляючи ліктів, повільно розводимо руки в сторони до тих пір, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім робимо видих і повертаємося у вихідне положення.
Вправу повторюємо 15-20 разів - це складе один підхід.

Мета: укріпити м'язи рук, плечового пояса та грудей.

Вправа 2. Впав - віджався
Віджиматися вміють всі, або, принаймні, всі бачили, як це робиться. Вихідне положення: на четвереньках. Руки широко розставлені, пальці направлені вперед. Відводимо ноги назад, впираємося носками в підлогу. Дуже важливо, щоб зап'ястя перебували під плечовими суглобами, а все тіло (від маківки до п'ят) утворювало пряму лінію. Потім згинаємо лікті і розводимо їх в сторони до рівня плечей.
Один підхід - 10-15 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки і не опускати голову - це знижує ефективність роботи потрібних м'язів. Не давайте провисати живота, щоб не завдати шкоди попереку.

Мета: зміцнити не тільки м'язи грудей, але і передню і задню поверхні плечей. А також прес, спину, м'язи стегон і сідниць - вони працюють як стабілізатори.

Вправа 3. Підйом в позі бічної планки
Вихідне положення: на четвереньках. Беремо в праву руку гантелю, спираємося на ліву, поставивши її прямо під плечовим суглобом. Ця долоня дивиться вперед, пальці широко розставлені. Ліва нога зігнута в коліні, права витягнута тому як при віджиманні. Напружуємо прес і піднімаємо стегна так, щоб все тіло від голови до правої ступні утворювало пряму лінію.
Руку з гантелей опускаємо вниз, розгорнувши долоню на себе. Зафіксувавши положення ніг і корпусу, повільно піднімаємо руку через сторону вгору. Також повільно опускаємо. Повторити 6-8 разів, потім міняємо бік - це складе один підхід.

Мета: укріпити м'язи верхнього і середнього відділів спини, плечей, верхньої частини грудей.

Вправа 4. Довге віджимання
Вихідне положення: лежачи на животі, витягнувши ноги на носках так, щоб торкатися підлоги верхньою поверхнею ступень. Впираємося прямими руками в підлогу, долоні прямо під плечовими суглобами. Згинаємо руки, опускаючись якомога нижче до підлоги, при цьому лікті притиснуті до корпусу. Потім плавно піднімаємо корпус, одночасно сідаючи на п'яти і потягуючись руками вперед, як кішечка. Повертаємося в початкове положення і повторити всю послідовність рухів 8-10 разів. Це складе один підхід.

Мета: зміцнити м'язи грудей, передньої поверхні плечей, трицепси.

Вправа 5. Гнучка собака
Вихідне положення: на колінах, руки під плечима, упираються долонями в підлогу. Пальці - віялом, дивляться вперед.
Провалюємо нижню частину тіла: таз і стегна опускаються на підлогу. Ноги прямі. Основне навантаження припадає на руки. Розкриваємо грудну клітку - плечі вниз і назад, маківкою тягнемося вгору, погляд - прямо перед собою. Зберігаємо таке положення протягом 60 секунд, потім повертаємося назад на карачки: відпочинок -20 секунд. Повторити вправу три рази.

Мета: розкрити грудну клітку, зміцнити грудні м'язи.

Вправа 6. Найкрасивіша жінка в світі
Початкове положення: лягти на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою. Протягом 30 секунд тягнемо руки і стопи уздовж підлоги від себе так далеко, як тільки можливо. Потім згинаємо ноги в колінах, обійняти коліна руками і притискаємо до грудей. Голову та грудну клітку від підлоги не відривати. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторіть 5-6 разів. Потім просто полежіть на спині, глибоко дихаючи і повернувши руки долонями вгору. Дуже корисно уявляти собі в цей момент, як груди набуває пружність і стає все більш і більш привабливою.

Через три тижні з'явиться перші помітні результати і компліменти.