Рух - основа всього. Рух - це життя. Наше тіло обожнює рух. Зрозуміло, ми не говоримо зараз про супернагрузках, ми говоримо про ендорфінах, гормони радості, які виробляються від регулярних занять фізкультурою.

Зараз відкрилося стільки багато спортивних залів, фітнес-клубів, що проблем з цим не може виникнути. Існує величезна кількість різних видів тренувань: пілатес, йога, плавання... Вибери собі свій вигляд навантажень, який найбільше подобається і займайся з задоволенням. Але не забувай, що життя не стоїть на місці. Наприклад, вчора тобі подобався теніс, сьогодні ж ти віддаєш перевагу йоги і танців. За великим рахунком неважливо, чим саме займатися. Головне - рухатися все життя. До речі, постійний рух - профілактика старіння організму. Тонус - це молодість. Якщо ти в хорошій фізичній формі, то навіть зайві кілограми будуть виглядати гармонійно на тренованому тілі.

Не може бути однакових для всіх типів вправ також, як не буває однакових фігур. При виборі вправ орієнтуйся на тип своєї фігури. Наприклад, не так вже рідко зустрічаються жінки з чоловічим типом фігури (розвинені плечі, вузькі стегна, худі ноги). Для них найбільше підійдуть такі вправи як теніс, біг, аеробіка. Нехай попрацюють ніжки. А жінки з обтяженою нижньою половиною, при цьому тендітними плечима можуть зайнятися плаванням, шейпінгом, калланетик, а також робити основний упор на вправи, розраховані для стегон і живота (проблемні зони).

З чого починаються тренування

Навіть самі ледачі можуть втягнутися в постійні тренування. Це кажу тобі я, а я ну дуже ледача за своєю природою. Головне - це почати.

• Перше, що необхідно зробити - відправитися в найближчий магазин за спортивною формою. Будь-які спостереження показують, що займатися спортом краще всього в новенькій, купленої в кращому магазині формі. В цьому щось є. Вибирай одяг з натурального матеріалу і в якій тобі буде максимально зручно. Придбання спортивної форми - це ще й психологічний момент. Коли ти заходиш в спортивний магазин, то мимоволі переймаєшся бадьорою атмосферою спортивного життя, вируючої там. І вже уявляєш, як спокусливо будеш виглядати в цій формі з коротенькими шортиками. Це дуже допомагає відчути себе спортсменкою, навіть якщо зарядкою ти займалася останній раз в піонерському таборі.
• Друге - запис в спортивний клуб. В спортивних клубах панує якась атмосфера елітарної приналежності до касти краси, молодості і фітнесу. Це дуже затягує, і це здорово. Ти вже проходячи по залу, випрямляєш спину і втягуєш живіт, ти бачиш, як виглядає тренер і намагаєшся бути схожим на нього. Я вже не кажу про велику кількість особин чоловічої статі, які зі своїх тренажерів прихильно спостерігають за нашими стараннями.

Якщо ти по натурі індивідуалістка і тобі не подобається зливатися з колективом, кудись виїжджати, то займайся будинку. Все, що потрібно для занять вдома - це чистий килимок або щільне рушник, пара гантелей, відкрите вікно і пляшка води, воду пий скільки хочеться. Тільки попередь своїх домашніх перед цим, щоб тобі ніхто не заважав. Забезпеч собі вільну кімнату і нехай ніхто не вдирається туди під час занять.

Чого не слід робити на початку спортивних тренувань

• Якщо ти новачок, не кидайся на важкі навантаження. Біль у м'язах надовго, якщо не назавжди відіб'є бажання займатися далі. Заняття повинні бути постійними, а зростання навантажень - поступовим.
• Ривки - прямий шлях не до краси, а до травми. Рухи повинні бути чіткими.
• Краще робити повільніше, але правильно. Так і користі буде більше, і м'язи не пошкодиш.
• Надмірні фізичні навантаження теж не корисні. Краще обережно, потроху, але щодня.
• Май на увазі, що наше тіло має м'язову пам'ять. Якщо ти давно займаєшся спортом, то ні в якому разі не кидай заняття. Зробивши перерву, навіть невеликий, хоч на місяць, ти помітиш, що м'язи втрачають форму.

Порада для початківець спортсменок

Є пропозиція - купи журнал з фітнесу. Вибери будь-який, з зображенням стрункого підтягнутого тіла і подивися на цю картинку. Деякі жінки намагаються якомога швидше закрити такі журнали, щоб не псувати собі настрій. Ні в якому разі. Там іноді бувають унікальні фотографії "до" і "після". А це дуже хороший стимул у роботі над собою.

З чого почати займатися спортом: коли займатися?

Найкраще робити це на голодний шлунок до їжі. До сніданку або вечері. Постарайся поїсти за 2-3 години до занять, не їж годину після занять. В крайньому випадку, це може бути щось легке - сік, кефір, яблучко, салатик.

Початок спорту: як стежити за своєю вагою

Почавши займатися, не орієнтуйся на стрілку вагів. Краще взагалі викинь свої ваги, вони не можуть бути вірним показником. Як правило, із зростанням фізичного навантаження, ти можеш помітити зворотний процес, а саме твоя вага буде збільшуватися. Це відбувається за рахунок наростання м'язової маси. Так-так, жир спалюється. а м'язова маса росте. Ти ж розумієш, що жир набагато легше, ніж м'язи. Ось дивись, стають на ваги дві людини, вага яких практично однаковий. Один - спортсмен-атлет, інший - товстун, любитель смачно поїсти і посидіти на дивані. Відчуваєш різницю? Тому краще буде орієнтуватися по вимірювальної стрічки. Для того, щоб стежити за результатами, виміряй обхват грудей, талії і стегон. Запиши значення в блокнотик. Потім ти будеш вимірюватися щотижня, наприклад, по суботах. Але не частіше. Позбався від спокуси вимірюватися кожен день. Результати так швидко не з'являються.

Початок спорту: заняття під диски з тренуваннями

Зараз є величезний вибір дисків з тренуваннями на будь-який смак. З кінозірками та супермоделями. Я саме так і займаюся по системі Сінді Кроуфорд і мені дуже подобається. Такі заняття гарні для тих, кому важко увійти в стан домашнього спортсмена. Ще мені подобається займатися так тому, що починаючи займатися як би втягуєшся і закінчуєш весь комплекс, тому що не хочеться переривати процес. Та й музика вже підібрана, не треба напружуватися в пошуках відповідного музичного супроводу.

Почни спорт зараз!

Чим ти збираєшся зараз зайнятися? Попити чайку? Подивитися телевізор? Відповідь - "Зробити вправи". Оплески, музика і квіти переможцю власної ліні. Отже, рішуче підходиш до стереосистеми або просто вмикаємо радіо, одягаєш легку спортивну одежу, розстилала килимок і приступаєш до вправ. От і все. Ті відчуття гнучкості, легкості, м'язової радості, які ти отримаєш, ти не захочеш потім проміняти ні на що інше. Твоє тіло буде відчувати дискомфорт, якщо ти з якоїсь причини пропустиш своє тренування.

• До речі, якщо у тебе є така можливість, позайматися на свіжому повітрі, наприклад, ти влітку на дачі, в селі, ніколи не випускай її. Так користь від вправ буде максимальна.
• Перед будь-якою фізичною навантаженням треба спочатку зробити аеробну. Розім'ятися, розігріти м'язи. Це може бути біг або танці.
• Тривалість занять визначається ступенем твоєї підготовки. Якщо ти до цього не займалася спортом довгий час, почни з 15-ти хвилин в день, поступово збільшуючи навантаження до години або більше. Наприклад, перший тиждень тренувань ти займаєшся по 15 хвилин, другу - 20-25 і так далі.
• Найкращі вправи не дадуть результату, якщо виконувати їх через силу або з відразою. Під час занять не дивись нудьгуючим поглядом у стелю, думаючи "Коли ж це все закінчиться". Також заборонені думки з приводу зайвих кілограмів. Думай про те, яке гарне, струнке і прекрасне твоє тіло зараз стає. Так що давай домовимося, що ми все будемо робити із задоволенням. Задоволення - це стан, коли все виходить.
• Якщо є вільний час, після занять добре прийняти душ (холодний) або ванну, завершуючи процедуру самомасажем з ароматичними маслами.