Популярність бігу сьогодні не настільки велика, як це було в 80-х - 90-х роках минулого століття. Повальне захоплення джоггингом (бігом підтюпцем) витягала людей з ліжка з ранку раніше. Бігали в парках, скверах, навколо власного будинку, - поодинці і з друзями, з плеєром і секундоміром за поясом. Бігали заради гарного самопочуття, з метою скинути зайву вагу, так просто зайвий раз зустріти однодумців.

Біг - це відмінна аеробне тренування, яка збільшує поріг витривалості, позитивно впливає на серцево-судинну систему й допомагає спалювати зайвий жир, а також підвищує загальну енергетику організму. Всі клітини краще забезпечуються поживними речовинами, зміцнюється імунна система і поліпшується тонус шкіри. Зміцнення мускулатури ніг і поліпшення обміну речовин допомагає запобігти і усунути целюліт.

Сьогодні на зміну паркам і скверам прийшли фітнес-клуби з величезними залами, десятками бігових доріжок і купою програм. З'явилися навіть спеціальні групові тренування на бігових доріжках, побудовані на основі ходьби і бігу по прямій, пересіченій місцевості - трекінг. Багато придбали кардіотренажери і поставили у власну спальню, з надією втратити зайвий десяток кілограмів на диво-машині. І все ж нечисленна група фанатів бігу продовжує свої щоденні тренування на свіжому повітрі.

Переваги бігу на свіжому повітрі:

• економія на абонемент у фітнес-центр
• відсутність потреби витрачати час на дорогу до спортзалу
• можливість проводити тренування в зручний для себе час, не залежачи від розкладу занять та можливостей тренера.

Біг у відповідній екіпіровці приємний і по-справжньому корисний. Кросівки, мабуть найважливіша частина амуніції. Вони повинні добре пружинити (мати амортизатори в п'яті, фіксувати голеностоп - при покупці кросівок для бігу, зверніть увагу на напис «бігова модель» або «running»). Одяг має бути зручним і дихаючої. Не варто натягувати на себе декілька спортивних костюмів або комбінезони (брюки, бриджі) з ефектом сауни. Краще надіти бавовняну, добре вбирає піт майку, дихаючий спортивний костюм (наприклад, з використанням технологій Clima Сool, Dry Fit, Pro Function). Для зимового бігу також існує маса моделей костюмів, які дозволять вам вільно рухатися і не замерзнути. Пам'ятайте, що взимку необхідно надягати шапочку і рукавички.

З чого починати заняття бігом

Для розминки перед бігом виконайте кілька розтягуючих вправ. Починати пробіжки краще наступним чином: хвилина неквапливого бігу чергується з хвилиною ходьби. В такому режимі постарайтеся рухатися хвилин 15. На другий і третій тижні підвищуйте норму до 20 хвилин, на четвертому тижні доведіть загальний час до 30 хвилин. Кінцева мета: бігати по 2 години в тиждень розділивши їх на 3-4 дні (тобто 4 дні по 30 хвилин або 3 дні по 40 хвилин).

Вчимося правильно бігати

Як же правильно бігати? Тримайте корпус прямо, не нахиляйтеся вперед, не прогинайтеся в попереку, голову не закидайте назад, але і не вішайте. Вільно розмахуйте руками в такт бігу. Ширину кроку вибирайте самі так, щоб вона була зручною і не вимагала напруги. Якщо ви біжите занадто швидко, організм вам незабаром дасть знати про це болями в боці. Біжіть з такою швидкістю, щоб ви могли вільно розмовляти. Колінні суглоби повинні при цьому працювати оптимально, стопи дивитися вперед. Якщо ви робите глибокий видих животом, ви робите правильно. Це можна проконтролювати, якщо покласти долоню на діафрагму, вона повинна помітно рухатися при диханні. Слідкуйте за видихом, щоб відпрацьоване повітря повністю звільняв легені. Новачки часто напружуються і дихають поверхово.

Якщо у вас великий зайву вагу, можливо, якийсь час вам доведеться займатися спортивною ходьбою в швидкому темпі. На відміну від бігу така ходьба щадить суглоби, сухожилля і зв'язки, хоча також працює і на вашу фізичну форму, от тільки повільніше. Для ходьби краще вибирати прямі відрізки дороги. Починати потрібно з 20-30 хвилин тричі на тиждень. Через 2-3 тижні ви можете спробувати чергувати хвилину бігу і хвилину ходьби, поступово збільшуючи навантаження на користь бігу.