Красивою і підтягнутою завжди хочеться бути будь-якій жінці, а як же інакше, стрункі красуні завжди привертають спраглі погляди осіб протилежної статі. Однак фітнес-центри, спортивні та тренажерні клуби підвладні не всім, для кого це дорого, кому-то колись. Але сумувати не доводиться - можна повправлятися прямо на місці, головне робити потрібно все правильно.

Для того, щоб тренування приносили не тільки радість, але і користь, причому, істотну, потрібно дотримувати певні правила, а для цього необхідно пам'ятати про техніку безпеки.

• Для початку проконсультуйтеся з тренером про виконання вправ, індивідуальних для вас. В крайньому випадку запасіться методичною літературою.
• Контролювати рухи можна перед дзеркалом, жінкам тим більше буде простіше, так як вони більшу частину часу проводять перед ним.
• Перед тренуванням необхідно зробити розминку на 5 хвилин, а якщо ви вдома, то прийміть гарячий душ, який розслабить м'язи.
• Не перенапружуйтеся, робіть все поступово, збільшуючи навантаження.

Прогулянка пішки

• Тримайте спину прямо, не качайте стегнами з боку в бік, нехай це здасться дивним, але надмірна вертлявість не дає того результату, на який ви розраховуєте, просто виглядає вульгарно і не естетично.
• Зігнувши лікті під прямим кутом, рухайте руками в такт вашої ходьбі.
• Постарайтеся відштовхуватися кінчиками пальців від землі, а не всією ступнею або п'ятою.

Швидкий крок замінює біг, збільшуючи швидкість можна спалити калорії, підтягти м'язи живота, сідниць, ніг. Жінка, що важить 60-65 кг, за 45 хвилин ходьби спалює 135 калорій зі швидкістю 3 км/год 7 км/год - 390 калорій, далі - більше.

Для ефективності і зручності, якщо ви зібралися зайнятися спортивною ходьбою, слід відмовитися від:

• одягу з бавовни - він добре вбирає вологу і не дає їй випаровуватися.
• непомітних кольорів - якщо ви бігаєте вздовж автомобільних доріг, краще надягти що-небудь пояскравіше.
• додаткових навантажень - тобто, нічого зайвого з собою не брати, щоб не було болісно боляче перевантаженим суглобам.
• кросівок для бігу - як не дивно, але з-за товстої підошви, здавалося б спеціально створеної взуття, йде зайва навантаження на м'язи гомілки.

В процесі бігу захворів пліч

Біль у боці - річ дуже неприємна, вона виникає при бігу, швидкої і тривалої ходьбі або заняттях спортом, ріже або коле, як прийнято говорити в повсякденному житті. Для того, щоб біль зник або, хоча б заспокоїлася, напружте прес, нахиліться вперед і зробіть глибокий вдих. Повільно видихніть через стиснуті губи і натисніть пальцями на хворе місце. Ну, а якщо це не допомогло, то зверніться до лікаря, мало - апендицит.

Вправа для сідничних м'язів

У повсякденному житті іноді буває, що сексуальність втрачає колишню гостроту. Але життя на цьому не закінчується, адже все в наших руках! Протягом дня трапляються, часом не вчасно, сексуальні припливи. Ваше завдання зловити цю хвилю і зайнятися гімнастикою Кегеля, поясню: напружуйте сідничні м'язи, ніби намагаєтеся стримати сечовипускання.

Цією вправою ви поліпшите кровообіг в області статевих органів і підсилите сексуальне бажання, фантазуючи і придумуючи різні образи. Чому-то раніше було прийнято акцентувати увагу на окремі частини тіла і зміцнювати виключно кожну м'яз. Наш організм складається з складного механізму численних м'язів, безумовно зміцнювати потрібно все, але в житті потрібні не лише міцні ноги або руки, зміцнюються на окремо взятому тренажері, а хороша координація їх рухів і міцний стрижень - корпус, утримує рівновагу.

Якщо немає можливості позайматися з фітболом, знайдіть нестабільну поверхню, все це для розвитку стійкості, розробленої Пілатесом.