Краса і Здоров'я

Гребний тренажер - це один з тренажерів, який можна встановити вдома. Він не займає багато місця і доступний за ціною. Такий агрегат може стати в нагоді для різних цілей, зокрема, і для схуднення. Втім, основний напрямок роботи цього тренажера - робота над м'язами спини. У наш час досить багато струнких дівчат і жінок. А ось з поставою ситуація погіршується з кожним роком. Недолік руху і сидячий спосіб життя призводить до викривлення хребта в різних напрямках, сутулості, остеохондрозів. Від здоров'я хребта залежить загальний стан людини. Викривлення часто призводять до зниження активності мозку, порушення обмінних процесів, поганому травленню і багатьом іншим неприємним захворюванням. А гарна постава - це запорука гарної фігури. Навіть зайва вага може бути не так помітний, якщо у жінки красива рівна спина. У цьому випадку груди виглядає більш високою і об'ємною, живіт втягується, плечі гордо розгортаються. Змінюється навіть сама хода.

Що таке гребний тренажер

Отже, що ж являє собою гребний тренажер? Це пристрій, який дозволяє імітувати веслування на човні. Використовуючи його, Ви точно повторюєте ті ж рухи, що робили б при веслуванні веслами. В деяких моделях можна зустріти забавні деталі, які максимально наближають Вас до реальних умов веслування. Ручки виконані у вигляді весел, а спереду вбудований вентилятор, який імітує свіжий вітерець.

Зараз гребні тренажери випускають двох видів - механічні і магнітні. Перші досить прості і дешеві. А ось магнітні коштують в рази дорожче, але і функцій мають більше. Вони дозволяють легко змінювати навантаження, працюють плавно і безшумно.

Користь гребного тренажера

Ні для кого не секрет, що у веслярів дуже красиві і мужні постаті. Широкі плечі, сильна спина привертають увагу багатьох представниць прекрасної статі. Звичайно, нам такий ефект не потрібен. І все ж гребні тренажери однаково корисні для чоловіків і жінок.

При роботі на гребному тренажері задіюються м'язи спини, плечового комплексу, преса і навіть стегон. Таким чином, працює практично все тіло. Завдяки таким навантаженням жир спалюється плавно і рівномірно. А на зміну йому приходять гарні сильні м'язи. Регулярні тренування підвищують витривалість, допомагають стимулювати дихальну і серцево-судинну системи, дозволяють прискорити обмін речовин, що теж необхідно для спалювання жиру.

Так як тренування на гребному тренажері регулюють роботу серцево-судинної і дихальних систем, то їх відносять до кардіо-навантажень. Тому їх можна поєднувати з силовими вправами, щоб підвищити ефективність спалювання жиру і нарощування м'язів. Якщо ж Вам достатньо зміцнити тіло, надати йому привабливий вигляд, можна обмежитися гребним тренажером.

Є думка, що гребний тренажер збільшує м'язи на руках. Насправді при правильному його використанні навантаження рівномірно розподіляється між м'язами спини, преса і плечового пояса. Тому можна не боятися ефекту «великих рук». Єдине обмеження - це проблеми з хребтом. Втім, при невеликому викривленні такі навантаження анітрохи не завадять. Навпаки, вони зміцнять м'язи спини і вирівняють хребет. Але починати тренування краще під наглядом досвідченого людини, який підкаже, як правильно розташуватися, підібрати навантаження і виконувати руху.

У гребних тренажерів маса достоїнств. Це оптимальне поєднання ціни, якості і ергономічності. Місця вони займають небагато, зате їх ефективність вище, ніж від звичайних вправ. Розібратися в роботі тренажера може навіть дитина. Сучасні магнітні моделі мають вбудовану комп'ютерну систему управління, яка дозволяє дуже швидко і легко змінити будь-які налаштування. Можна розробити і встановити для себе оптимальну програму занять. Але саме головне достоїнство - це незамінність при схудненні. За одну невелику тренування можна спалити близько 800 ккал. Його рекомендують навіть людям, що страждають ожирінням.

Як займатися на гребному тренажері

Є деякі правила занять на гребному тренажері. Починати потрібно з легкої розминки. Зробіть просту зарядку з вправ, які дозволять розім'яти суглоби, розігріти м'язи. Після цього Вам буде легше почати «греблю», пропаде ризик отримати травму.

Дуже важливо під час виконання вправ не сутулитися. Спина повинна бути ідеально рівною. Відхилятися тому потрібно як можна далі. Кут спини і підлоги має становити приблизно 45 градусів. Це дозволить рівномірно розподілити навантаження.

Не варто робити різких рухів. Кожне відхилення і повернення у вихідне положення повинні виконуватися плавно і не дуже швидко. Тут важливо не стільки кількість підходів і швидкість, скільки тренування витривалості. Ви повинні відчувати кожен м'яз.

Коли Ви гребете», намагайтеся переносити напругу зі спини на сідниці і стегна. А ось коліна надто напружувати не варто.

Оптимальний час тренування - 50 хвилин. За цей час Ви повинні зробити 3 підходи вправ. Кожен триває 10 хвилин, час відпочинку між ними - теж 10 хвилин. Непідготовленим людям варто почати з недовгих тренувань. Можете встановлювати час для підходів самі. Поступово можна збільшувати цей час, а разом з ним - навантаження. Заняття повинні бути регулярними, щоденними. Досить пропустити один день, за яким послідує ще і ще один. І вся робота буде зроблена даремно.

На що впливає гребний тренажер

Вже через місяць тренувань Ви помітите перші результати. Будь-які регулярні вправи покращують самопочуття і настрій. Ви відчуєте, що тіло стало більш сильним і гнучким. У Вас покращиться колір шкіри. Якщо виникають запалення, вони зменшуються або зовсім пропадуть, почне виробляти більше колагену, відповідального за молодість шкіри.

Через кілька місяців Ваше тіло придбає привабливий рельєф. Спина стане прямою, руху - граціозними. Можуть навіть піти деякі захворювання, пов'язані з пасивним способом життя. Вас будуть менше хвилювати мігрені і перепади тиску, з'явиться більше енергії для руху і нових справ. Ну а струнка підтягнута фігура піднімає настрій будь-якій жінці і привертає захоплені погляди протилежної статі.

Займаючись на гребному тренажері регулярно, Ви можете бути впевнені в тому, що Ваша дихальна і кровеносно-судинної системи будуть в порядку. Ви можете самі запобігти розвитку багатьох захворювань і зберегти молодість, витрачаючи всього одну годину в день на тренування.

Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на женский сайт www.inmoment.com.ua обов'язкова.

Повернутися на початок розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я