Пілатес. Принципи і результати пілатесу

Майже всі 80 років свого існування пілатес був тільки привілеєм небагатьох посвячених. Довгий час він був вотчиною балетних танцюристів і кіноактрис, атлетів і гімнастів. Але залишатися в секреті вічно він не міг. За своєю природою пілатес, можливо, подходящейшая і ефективна програма для більшої частини людей. Фахівці як альтернативної, так і традиційної медицини виявили сприятливий вплив даної гімнастики в позбавленні від болів в спині, лікуванні травм хребта, боротьбі з остеопарозом, остеоартритом, наслідками травм плечових і кульшових суглобів і проявами стресу і головного болю. Список можна продовжувати нескінченно.

Йозеф Губерт Пілатес, народився у 1880 році поряд Дюссельдорфа. Це був слабкий, який хворобливий хлопчик, який страждав на рахіт, ревматизмом та астмою. Вирішивши зміцнити своє здоров'я, він, замість того щоб сліпо слідувати загальноприйнятим програмами фізкультури, весь час експериментував, використовуючи різні підходи. У його спадщині ми можемо спостерігати елементи йоги, гімнастики, лижного спорту, бойового та циркового мистецтв, танців і важкої атлетики. Вибираючи максимально ефективні з них, Пілатес зумів розробити систему, яка забезпечувала ідеальне поєднання сили і гнучкості тіла. «Тіло створюється розумом» - улюблена цитата Йозефа Пілатеса з Шіллера.

Уявіть на хвилинку, що ви стоїте й дивитеся на граючих дітей, звичайних здорових дітей. Як вони рухаються? Вільно, легко, ніщо їх не стримує, ніщо їм не заважає, їхні рухи вільні від природи. Їхні тіла мають всі необхідні якості: грацію, витривалість, силу, швидкість, гнучкість. Пілатес починає з 0, поступово перевчаючи тіло, щоб воно знову рухалося вірно. Нервова система неможливо згинання і надзвичайно непогано вміє пристосовуватися до мінливих умов, перебудовуючись в процесі тренувань. Цей процес складається з трьох послідовних стадій:

• Думайте про правильних рухах.
• Практикуйте вірні руху.
• Рухи стають автоматичними, звичними. М'язи запам'ятовують їх. Це іменується энграммой м'язової пам'яті.

8 принципів методу Пілатеса:

• релаксація;
• концентрація;
• вирівнювання;
• дихання;
• центрування;
• координація;
• плавність рухів;
• витривалість.

Розберемо кожен з 8-мі принципів окремо

Принципи пілатесу - Релаксація

Це точка відліку кожного початківця. Тим хто звик приступати до вправ з активної розминки типу бігу на місці або розтяжки, такий початок комплексу може здатися дивним, втім для нас надзвичайно важливо, щоб перед початком занять ви позбулися від напруги, який накопичився за день. Навчитися виявляти території небажаного напруження і позбуватися від нього - абсолютно необхідна умова, інакше м'язи знову і знову будуть займатися не своєю справою, а ви так і не зможете вирватися з цього порочного кола.

Принципи пілатесу - Концентрація

Пілатес - це система вправ для тіла і розуму, яка тренує обидві складові вашого «я». Пілатес вимагає постійного усвідомлення того, що відбувається у вашому тілі, який постійного зосередження на кожному русі. Це розвиває у вас кінестетичну почуття, відчуття тіла, усвідомлення того, яке місце в просторі займає кожна частина вашого тіла і що вона робить. Хоча деякі рухи з часом стають автоматичними, ви все одно повинні концентруватися на них, так як за життя є більш високий рівень самосвідомості, до якого слід прагнути.

Принципи пілатесу - Вирівнювання

Отже, ви розслабилися і зосередилися. Наступний крок - виробити правильну поставу. Постійно нагадуючи свого тіла, як воно повинно стояти, сидіти або лежати, правильно рухаючись, ви можете поступово вирівняти його. Це надзвичайно важливо, у разі, якщо ви хочете відновити м'язовий баланс. Якщо ви займаєтеся, не приділяючи належної уваги правильному розташуванню суглобів, то ризикуєте пошкодити сам суглоб і посилити дисбаланс в оточуючих м'язах. Програми вправ при різних порушеннях постави допоможуть вам поступово повернути правильну поставу.

Принципи пілатесу - Дихання

Ваші легені уподібнюються ковальським бурдюки - при вдиху нижня частина грудної клітки розширюється, а при видиху стискається. Для пілатесу важливий не тільки тип дихання, але і його темп. Видихаючи і Вдихаючи в потрібний час, ви можете прискорювати або, навпаки, уповільнювати рух, коли це необхідно. Всі вправи пілатесу розраховані на те, що правильне дихання стимулює мобілізацію необхідних м'язів.

Принципи пілатесу - Центрування

Важко повірити, що Йозеф Пілатес вже 80 років тому виявив, що при підтягуванні пупка до хребта нижня частина спини стає більш захищеною. У той час він не міг знати про що стабілізують властивості поперечної м'язи живота, але володів чудовим почуттям тіла і увів інструкцію «пупок до хребта» у всі свої вправи. З тих пір ми значно просунулися вперед. Останні медичні дослідження свідчать, що найкращою стабілізації корпусу можна досягти, у разі, якщо мобілізувати м'язи тазового дна, а після цього м'язи нижньої частини живота. Ось чому ми нині використовуємо формулу «застегнитесь і підтягніться»: видихаючи, ви підтягуєте вгору м'язи тазового дна, а після цього підтягуєте низ живота до спини, ніби застібаєте якусь внутрішню блискавку.

Принципи пілатесу - Координація

Тепер, коли ви навчилися вірно дихати, вибудовувати частини тіла, створювати потужний центр і виділяти стабілізуючі м'язи, потрібно навчитися координувати всі дані навички з виконанням рухів. Спочатку це буде нелегким випробуванням, але надзвичайно найближчим часом ваші дії, які відображені в м'язовій пам'яті, стануть автоматичними - це все одно що навчитися водити машину. А поки ви будете освоювати цю координацію, сам процес навчання стане чудовим тренінгом для розуму і тіла, так як він стимулює двостороннє «спілкування» між мозком і м'язами. Осмислено і точно повторюючи вірні руху, ми можемо поступово зробити їх абсолютно природними для свого тіла.

Принципи пілатесу - Плавність рухів

Суть пілатесу полягає в граціозному, правильному і керованому виконанні абсолютно природних рухів. Від вас не будуть вимагати приймати немислимі положення або надмірно напружуватися. Руху, зазвичай, виконуються неспішно, в напрямку від сильного центру. Це дає вам можливість перевіряти правильність вибудовування частин тіла і концентруватися на тому. щоб необхідну роботу виконували належні м'язи. Якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт, то в кожній момент можете зупинитися - це робить пілатес однією з безопаснейших систем вправ. Втім, неспішно зовсім не означає легко. Більш того, виконувати вправу неспішно зазвичай набагато важче, ніж швидко, менше шансів обдурити найбільш себе!

Принципи пілатесу - Витривалість

Нарешті, ми хочемо збільшити витривалість ваших головних м'язів. Це досягається поступовим збільшенням інтенсивності тренувань. Коли ви наберетеся деякого досвіду і ваші м'язи почнуть працювати так, як їм призначено природою, ви виявите, що ваша витривалість різко збільшилася. Адже ви перестанете витрачати енергію на непотрібну напругу і непотрібні руху. Багато людей скаржаться на втому, яку відчувають, провівши цілий день на ногах. Це пов'язано з тим, що вони не вміють стояти вірно. Вони здавлюють грудну клітку, а значить, легені. Коли ви навчитеся «розкривати» і випрямляти своє тіло, дихання стане більш ефективним. Всі вправи пілатесу націлені на підвищення ефективності роботи лімфатичної, дихальної і серцево-судинної систем. Адже машина з хорошим мотором і збалансованими колесами їздить значно краще. То ж найбільш відноситься і до вашого тіла.

Результати метод Пілатеса

• Підвищення гнучкості
• Збільшення сили м'язів і підвищення їх тонусу
• Поліпшення роботи дихальної системи
• Поліпшення роботи лімфатичної системи, а отже, скорочення вмісту токсинів в організмі
• Зміцнення серцево-судинної системи
• Зняття напруги
• Плоский живіт і тонку талію завдяки створенню природного поясу сили
• Поліпшення постави
• Зміцнення м'язів сідниць і стегон
• Зміцнення м'язів рук і плечей
• Позбавлення від головних болів, викликаних неправильною поставою
• Усунення болю в області спини
• Зміцнення імунної системи
• Збільшення щільності кісток
• Поліпшення рухливості суглобів