Фітнес для сідниць. Комплекс вправ для зміцнення і пружності сідниць

Милі жінки, пам'ятайте, чоловіки, насамперед, люблять здорові пружні ноги, а їх форма завжди має другорядне значення. Ми розуміємо, що у вас будуть моменти, коли ви захочете послати все це куди подалі. Але краса, як відомо, вимагає жертв.

Дана стаття призначена головним чином для жінок, так як внаслідок особливостей будови жіночого організму ноги, дуже вразлива його частина. При відсутності регулярних тренувань у багатьох представниць прекрасної статі ця частина тіла вже до двадцяти років може почати втрачати свою сексуальну привабливість.

Головні проблеми, які хвилюють молодих жінок, це отвисшие пухкі внутрішня сторона стегон і сідниці (попка). За допомогою регулярних фізичних вправ по 15-20 хвилин в день ці косметичні недоліки легко виправити. Пропоновані вам вправи добре зарекомендували себе у вирішенні цих проблем. Вони досить ефективні, в процесі їх виконання (особливо в перший раз) ви повинні трохи втомитися, почастішає серцебиття, а після ноги будуть трохи "гудіти". Не лякайтеся, це нормально. Перші результати щодо поліпшення ваших ніг ви помітите приблизно через місяць.

Комплекс вправ для зміцнення і пружності сідниць

Вправи проти відвислою внутрішньої сторони стегон

• Встаньте спиною до стіни, покладіть руки на пояс, і прямою ногою робіть короткі махи убік. Хитрість цієї вправи полягає в тому, що махи не повинні бути дуже високими (приблизно довжина вашої стопи), але зате вони повинні бути дуже швидкими. Проробляйте цю вправу 10 разів кожною ногою, а якщо відчуєте, що такі навантаження вам не під силу, то скоротіть кількість до 5-6.
• Ляжте на правий бік, підтягніть живіт і підніміть праву ногу на висоту 10 см від підлоги, права рука повинна перебувати над головою. Залишайтеся в такій позиції кілька секунд, після чого відпочиньте і повторіть аналогічні руху на лівому боці.
• Вправа "ножиці" знайоме, швидше за все, добре знайоме Вам. Ляжте на спину, обіпріться на лікті, підніміть ноги і перекрещивайте їх протягом декількох секунд. Якщо відчуєте втому в ногах, відпочиньте кілька хвилин і повторіть вправу. Цілком достатньо робити цю вправу 3-4 рази.
• Ходьба на місці також сприяє зміцненню внутрішньої сторони стегон. При ходьбі намагайтеся піднімати коліна якомога вище. При бажанні цю вправу можна замінити на легкий біг і стрибки.

Вправа проти обвислих сідниць

• Сядьте на краєчок стільця, ступні ніг тримайте нарізно. Затисніть між колінами який-небудь предмет (книгу або диванну подушечку). Сидіть прямо і тримайте руки на сидіння. Постарайтеся м'язами стегон сильно стиснути предмет і знаходитеся в такому положенні рівно 1 хвилину, потім розслабтеся і повторіть вправу знову. Проробляйте цю вправу не менше 10 разів.
• Встаньте на коліна, руки поставте на пояс. Далі слід сісти на підлогу, спочатку на ліву сідницю, потім на праву. Робіть вправу до тих нір, поки не відчуєте втому в сідничних м'язах. Не йдіть по легкому шляху, сідаючи на ноги, ефекту таким способом ви не досягнете. Спочатку буде дуже важко, але ви досить швидко навчитеся і будете з легко виконувати цю вправу.
• Зіпріться спиною і потилицею об стіну, зігніть ноги в колінах і напружте м'язи. У такому положенні вам треба пробути приблизно 1 хвилину. Якщо ви відчуєте, що не в змозі протриматися рівно хвилину, скоротіть час. При виконанні цієї вправи намагайтеся, щоб ваші потилицю, спина і сідниці не відривалися від стіни, інакше ефективність цієї вправи буде нульова.
• Обхопіть праве коліно обома руками і обережно підтягніть його до грудей, зафіксуйте це положення на 20 секунд. Повторіть вправу з іншим коліном. Повторіть вправу 5-10 разів у 5 разів з кожною ногою з інтервалом у кілька секунд.
• Ляжте на спину і зіпріться ногами об стіну. Напружте сідничні м'язи і постарайтеся підняти таз і стегна від підлоги, не відриваючи при цьому спини. Спочатку вам, швидше за все це буде не під силу, але поступово доведіть кількість таких підйомів до 10-12 за час однієї вправи.