Рано чи пізно більшість жінок починають проявляти інтерес до способів підтримки краси. Хтось вираховує, скільки калорій у винограді, хтось ходить на масаж, а хтось віддає перевагу фізичні навантаження. Безперечно, фізичні навантаження і є найбільш ефективним способом. Багато хто на власному, зовсім не гіркому досвіді переконалися у вірності твердження про здоровий дух, який підтримується за допомогою нехитрих рухів.

Тут головне регулярність і позитивний настрій. А ось методи, напрямки та частота вправ вибирається індивідуально. Завжди захоплюють леді, які займаються фітнесом самостійно: без тренера, десятків подруг поруч і, найважливіше, вдома.

Наскільки ефективно заняття фітнесом вдома, як його правильно організувати і якими якостями потрібно володіти? Ось ті питання, на які ми спробуємо відповісти за допомогою тих, для кого фітнес в домашніх умовах - стиль життя.

Перш за все, потрібно сказати про те, що фітнес вдома не можна назвати спортом у його звичному розумінні. Будинку - це тільки для себе. Як домашній яблучний пиріг - він такий затишний, звичний і смачний, але зовсім не такий гарний, пишний і рум'яний, як торт з модною кондитерської. Перший виграє своєю простотою, доступністю, другий - шиком, формами і наворотами. Ось приблизно така ж різниця між заняттями фітнесом в домашніх умовах і відвідуванням фітнес-центру.

Самостійні заняття люблять багато. Зовсім не за пружність м'язів і стрункість фігури, а за гарний настрій, готовність посміхатися ранковим хмар, першим променям сонця або апельсиновим скориночкою в калюжах. Однак у всіх жінок бувають періоди, коли дуже потрібен видимий оку результат - і як можна швидше: вечірки з відкритими сукнями і так далі.

Маючи солідний досвід домашніх занять, можна прийти до висновку, що якщо ви ставите якісь певні цілі з кардинальною зміною зовнішнього вигляду, то краще звертатися за допомогою до професіоналів: зали, фітнес-центри, секції. Однак підтримувати хорошу форму цілком можна і вдома.

Багато вважають, що для підтримки гарної форми, веселої вдачі і здорового рум'янцю не потрібні казкові багатства і багато часу. Привчивши себе до щоденної ранкової зарядки, ви будете виглядати чудово. Секрет у тому, що приблизно через три місяці слід змінювати комплекс вправ. Подібне розмаїття позитивно відбивається не тільки на фігурі, але і підтримує інтерес до занять. Будь підібраних для себе комплексів вправ займає не більше 15 хвилин і зачіпає основні групи м'язів.

Багато ж терпіти не можуть тренажери і не люблять розмов про заборону на їжу, обов'язкових в шейпінг-клубах. Зате вони обожнюють контрастний душ після пробіжки в прилеглому парку. Головне, вставати раніше, коли ще нікого немає, і мала ймовірність зустріти людей, витягнутих з будинку своїми собаками. Навіть 20 хвилин легкого бігу під голос улюбленого співака в навушниках допоможуть зробити будь-який, навіть похмурий ранок, добрим. Іноді, як виняток, можна здійснювати свої кроси по вечорах. На самому початку свого «бігового шляху», спробуйте долучитися вставати раніше, однак прокидатися раніше майже на годину під силу не кожній, та у випадку, коли ви "проспали", дозвольте собі замінити ранкову пробіжку на вечірню, наприклад, прогулянку.

Багато ж воліють займатися фітнесом вдома, наприклад, під диски Сінді Кроуфорд. Ведені улюбленою моделлю, спочатку осягають Секрети ідеальної фігури», потім розуміють «Як досягти досконалості».

Чому ми вибираємо заняття фітнесом в домашніх умовах

Є дами, які так і не змогли зробити практикою заняття фітнесом в групах. Саме це стає основною причиною того, що люди так і не можуть знайти собі місце для занять поза домом. Повторювати доводиться скрізь: на танцях, на шейпінгу, і навіть займаючись йогою. Звичайно, індивідуальні заняття можуть стати виходом із ситуації, але це задоволення не з дешевих. Тому, визначившись з родом занять, можливо робити їх будинку.

Багато люблять танцювати, і відмовити собі в задоволенні рухатися перед дзеркалом під музику - не виходить. Спочатку це просто спосіб зняти стрес і розслабитися, але потім вони розуміють, що, здійснюючи певні рухи під музику, відчувається напруга м'язів. Вирішивши поєднати приємне з корисним, можна приділяти своєму хобі годину часу щодня. Чи треба говорити, що грація, легкість і оригінальність танцювальної техніки завжди виділяють жінку на будь-якій вечірці.

До речі, заняття вдома зовсім не означають самотності. Веселіше і продуктивніше займатися разом з коханою сусідкою чи подругою.

Загалом, займатися фітнесом в домашніх умовах можна, а іноді просто необхідно. Адже головний плюс занять фітнесом вдома - можна тренуватися щодня, без вихідних і перерв. Не треба збирати речі і витрачати час на те, щоб добратися до фітнес-центру, де витрачаєш півгодини на переодягання, потім ще години півтори на тренування. Тому що час занять має як мінімум удвічі перевищувати час, витрачений на приготування до занять. А вдома можна тренуватися лише за п'ятнадцять хвилин в день, причому, практично не вилазячи з ліжка - і в одних трусах.

Неважко здогадатися, що похід у фітнес-центр щоденним для вас, швидше за все, так і не стане. Хоча і тут є свої мінуси. Будинок - це місце, де багато звикли розслаблятися, а не напружуватися. Наприклад, відразу після легкої вечері завалитися на диван з новим детективним романом, а зовсім не натягувати кросівки, чіпляти собаку і вирушати на пробіжку. Крім того, ми всі вміємо прощати собі і виправдовувати свою лінь. Улюбленою відмовкою стає банальне «ось завтра (в понеділок, після здачі проекту, проводячи подругу) почну займатися». Тому для того, щоб надихнути себе на такі дії, як заняття фітнесом в домашніх умовах, варто спробувати розпланувати свої домашні заняття. Тобто стати більш організованою. Для початку потрібно визначитися, що для вас простіше: встати раніше або виділити час увечері. Забути про вихідні, хоча б на початковому етапі, буде дуже важко, але необхідно, бо, як показує досвід, відпочивши два-три денька майже неможливо змусити себе знову почати займатися. Зовсім незайвою буде підтримка близьких, саме вони здатні створити сприятливі умови. Не турбувати вас, коли ви освоюєте чергову асану, не кликати до телефону, коли до заключного розслабляючого вправи залишилося ще сім присідань, а також змиритися з перенесенням вечері або відмовою від свіжозвареної кави.

Що ж стосується того, наскільки тривалими і регулярними можуть стати заняття вдома, також залежить від вас. Це стає звичкою, такий же, як чищення зубів, або - ні. Говорити про те, що в цьому плані заняття вдома гірше навряд чи правомірно. З таким же успіхом можна закинути і платні заняття.

Але саме основне, що дають заняття фітнесом в домашніх умовах - це вміння організувати себе і налагодити самоконтроль. Якщо у вас вийшло дисциплінувати себе, ви можете пишатися собою. Поступово ви навчитеся планувати не тільки свої ділові зустрічі, але і особисте, вільний час. Крім того, регулярні домашні заняття гарантують: посмішка, легкість ходи і захоплені погляди стануть вашими звичними супутниками.