Зарядка і гімнастика в офісі

Зарядка на робочому місці - ось що врятує нас від апатії, а наше тіло від окостеніння!

Офісні вправи можна проводити раз в день - припустимо, ви в своєму робочому графіку відводите на нього 15-20 хвилин. Краще це робити опівдні або перед обідом (але не відразу після вправ вирушати в їдальню!)

Можна піти й по іншому шляху - "вставляти" окремі вправи в свій робочий графік. Наприклад, сидите за комп'ютером - розімніть ноги під столом. Інші виходять покурити - а ви вийдіть і походіть по коридору або пару разів підніміться і спустіться по сходах. З кімнати всі вийшли - підніміться і зробіть декілька нахилів і присідань.

Обмеження офісного фітнесу:
- ніяких інтенсивних вправ - саме тільки розминка (душ-то ви потрапите не скоро!)
- жодних різких вправ і махов з великою амплітудою (ви ж в бізнес-одязі).

Але навіть така обмежена розминка принесе чимало користі.

Не варто носити обтягуючий одяг і білизна, яке тре. Підбирайте взуття з зручним каблуком і колодкою. Незручне взуття перетискає судини, порушує нормальне кровопостачання, деформує стопу.

Гімнастика в офісі - вправи для ніг

Отже, почнемо з ніг, з наших багатостраждальних ніг, яким особливо не до смаку стояча і сидяча роботи і необхідність довго перебувати на одному місці без руху. Стояча і сидяча роботи погано впливають на кровообіг і, як наслідок, на стан ніг. Варикозне розширення вен (особливо у жінок) часто пов'язане саме з сидячою і стоячої роботою.

Для ніг хороша проста навантаження - ходьба. З'явилася хвилинка - встаньте з-за комп'ютера і походіть по коридору, можна швидким кроком.

Якщо вам доводиться довго перебувати на одному місці - постарайтеся періодично переступав з ноги на ногу. Позбавтеся від поганої звички сидіти нога на ногу.

Спробуйте "нишком", сидячи за комп'ютером, поробити такі вправи:

• У положенні сидячи "побігайте" ногами по підлозі.
• Хвилину-дві постукайте п'ятами по підлозі. Сенс цієї вправи в тому, що ви розганяєте кров і лімфу.
• Потренуйте пальці ніг - спробуйте брати ними з підлоги дрібні предмети - шкарпетки і колготки цьому не перешкода.
• Покатайте підошву стопи який-небудь циліндричний предмет, наприклад, товстий олівець.
• "Походіть" в положенні сидячи на зовнішній стороні стопи, на внутрішній, на п'ятах і на носках.
• Зробіть невеликий масаж ніг - легкими погладжуваннями, почавши зі ступні і склепіння стопи, піднімайтеся по литках до коліна, потім кілька кругових рухів над коліном і по стегнах до паху.

Не зловживайте кавою - кава розширює судини. В офісах найчастіше в безкоштовному доступі без обмежень кава, чай і цукор. Користуйтеся цією халявою обмежено. Куріння злегка знімає стрес і дозволяє зосередитися, а також це спосіб кулуарного спілкування... Але куріння також розширює судини і погіршує кровообіг, особливо в нижніх кінцівках. Я не закликаю вас кинути палити, я знаю, як це важко (хоча сама ніколи не курила), так і шкоду від куріння дещо перебільшений, але все-таки не можна зловживати курінням.

Зарядка в офісі - вправи біля стіни

Вправи біля стіни - краса вашої спини! Постава - це частина нашого іміджу. Гарна постава, пряма спина, розправлені плечі - вже тільки це закликає оточуючих дивитися на нас з повагою.

Але знайти гарну поставу при сучасному способі життя не так-то легко. Ми часто працюємо в положенні сидячи і нахилившись. Причому перебуваємо в такій позі по багато годин на день і часто без перерви. Природно, наше тіло мимоволі "завчає" таке положення спини, і ми, самі того не помічаючи, вже йдемо, згорбившись. Ця сгорбленность стала настільки загальною, що навіть розробили і випускають спеціальні коректори для виправлення постави. Зараз вони у продажу у всіх магазинах здоров'я - є і коректори спини під одяг, і пояси-жилети.

Пропонуємо вам простий комплекс вправ в офісі для випрямлення спини (замість спинного коректора або в додаток до нього), а також для профілактики сутулості і збереження прямої спинки.

Знайдіть в офісі зручну стінку без меблів - тільки не оштукатурену і не свежевыкрашенную - а то у вас вся спина біла. Для спинного комплексу досить шматка вільної стіни розміром два метри в ширину і 2 у висоту.

• Щільно притулившись до стіни всім тілом, притисніть до стіни спину, плечі, руки, долоні, сідниці, п'яти. Хвилину постійте в такому положення і зробіть 7 глибоких вдихів-видихів (вдих через ніс, видих через рот). Потім, не змінюючи положення тіла (зафіксуйте його - уявіть, що стіна прилипла до вашої спині і ви забирайте її з собою). З такою випрямленою спиною-стіною походіть по кімнаті (робіть кроки в будь-якому напрямку, будь ходою, але не змінюючи положення спини) - чим більше, тим краще. Відразу попереджаю: тим, хто вже встиг сгорбиться, спочатку буде трошки боляче. У розраду можу поділитися спогадом дитинства. Я займалася фігурним катанням, і наш тренер при найменшій спробі ссутулиться бив долонею по лопатках. Було боляче, але зате спина у мене досі пряма.
• Знову притуліться до стіни (вже нещільно) і, зігнувши ногу в коліні, зробіть по 7 махів кожною ногою. Це вправу легко виконується в будь-якому взутті, навіть на високому каблуці.
• Нещільно притуліться до стіни і, зігнувши руку в лікті, зробіть по 7 махів кожною рукою. Це вправу легко виконується в будь-якому одязі, навіть обтягує.
• Тепер робіть одночасно мах правою рукою і лівою ногою - 7 разів. Потім навпаки, мах лівою рукою і правою ногою - теж 7 разів.
• Заминка: 7 глибоких вдихів-видихів з нахилами тіла вперед і "балачками" рук внизу.

Вправи біля стіни допомагають зберегти гарну поставу, а, отже, і молодість.