Загартовування організму являє собою систему профілактичних процедур, які підвищують опірність людського організму до різних несприятливих впливів навколишнього середовища. Загартовування сприяє виробленні умовно-рефлекторних реакцій терморегуляції, що підвищує адаптацію організму до умов зовнішнього середовища. Нормальна робота терморегуляції організму допомагає підтримувати певні вузькі межі температури внутрішніх органів навіть при значних коливаннях температури зовнішнього середовища.

Механізм роботи терморегуляції полягає в оперативному реагуванні судин на загрозу охолодження або перегрівання організму шляхом їх звуження/розширення, що призводить до обмеження або підвищення тепловіддачі. Таким чином, дотримується баланс між тепловіддачею і теплопродукцією при різних зовнішніх температурах. Регулярні загартовування призводять до зміни реактивності системи терморегуляції, роблять її роботу більш ефективною.

Загартовування організму не тільки підвищує здатність організму переносити різкі перепади зовнішньої температури без шкоди для здоров'я, але і нормалізує стан нервової системи, зміцнює її. Як позитивний результат загартовування організму можна відзначити підвищення стійкості емоційної сфери людини, що робить його врівноваженим, більш стриманим. Крім цього у людини відзначається підвищення витривалості організму, його працездатності, поліпшення настрою.

Для більшої ефективності, загартовування організму найкраще починати в дитячому віці. В даному випадку відбувається правильне формування системи терморегуляції і відбувається активний розвиток механізмів імунобіологічного захисту. Дотримання принципу поступовості і застосування комплексу процедур є важливою умовою загартовування організму.

Загартовування організму слід проводити після консультації з лікарем, особливо якщо до загартовування людина приступає в перший раз. Це важливо тому, що загартовування організму надає на організм досить сильний вплив і застосовуватися воно має виходячи з індивідуального підбору загартовуючих процедур. Грамотне медичний супровід процесу загартовування організму допоможе не тільки об'єктивно оцінити ефективність застосовуваних процедур, але і виявити небажані відхилення у здоров'ї людини і попередити настання небажаних наслідків. Таке оперативне коригування комплексу загартовуючих процедур дозволить скласти ефективну індивідуальну систему загартовування організму, максимально позитивно впливає на здоров'я людини.

Загартовування організму проводять, поступово посилюючи дію подразника. Тому починати загартовування потрібно з проведення сонячних і повітряних ванн, переходячи до обтирання, а потім купання при поступовому зниженні температури води. Через досить тривалий період часу, при наявній позитивної динаміки в стані здоров'я, можна переходити до контрастним обливання, поєднанню сауни або лазні з подальшим купанням в басейні або обтиранням снігом і, нарешті, купання в ополонці.

Види загартовування

Загартовування організму поділяється на декілька видів, за принципом проведених процедур, що гартують. Так аеротерапія включає в себе тривалі прогулянки на свіжому повітрі і повітряні ванни. Загартовування повітрям готує організм до подальших процедур. Геліотерапія або солнцелечение передбачає загартовування шляхом прийому сонячних ванн і загоряння. Ходіння босоніж також є процедурою загартовування організму і засноване на принципі впливу на рефлекторні точки, розташовані на підошовної частини стопи. Нарешті водолікування або загартовування водою полягає в обливання, обтирання, контрастному душі, зимовому купанні, російської парної і т.д.

При кожному виді процедур загартовування організму потрібно дотримуватися м'який перехід від щадного до більш серйозного загартовуванню. Наприклад, загартовування водою повинно починатися з обтирань, потім слід переходити до місцевих обливання, після цього дозволено застосування загальних обливань і контрастного душу. Найбільш серйозним впливом на організм відрізняється зимове купання.

Який би вид загартовування організму ви не вибрали, головне - це проводити процедури під наглядом лікаря і дотримуватися принцип незмінності.