Красивими і стрункими хочеться бути всім. Зовсім природно, що кожна жінка хоче бути у відмінній формі. Проте, серед усіх завдань, які потрібно вирішити на шляху досягнення чудової фігури, сутужніше всього добитися, щоб живіт став плоским і пружним. Фитрес для преса - ось рішення даної задачі. Цей комплекс вправ для преса допоможе вам досягти бажаного результату і знайти плоских живіт.

• Вихідне положення - лежачи на спині. Повільно підніміть прямі ноги вгору на невелику відстань від підлоги. Потягніться Руками до шкарпеток, і зафиксируйтесь у цьому положенні 30-60 сек. Зверніть увагу: поперек і лопатки не можна відривати від підлоги. Повторіть 10 разів.


• Ляжте на спину, ноги зігніть і покладіть на сидіння дивана, присунувши до нього сідниці. Закладіть Руки за голову чи схрестіть на грудях. Притискаючи поперек до підлоги, напружити м'язи живота, і відірвати від підлоги голову і плечі. Амплітуда рухів повинна бути невеликою. Затримайтеся на 3 секунди, потім повільно опуститеся в початкове положення. Повторіть 10 разів.


• Сядьте на підлогу з опорою руками ззаду, ноги витягнуті вперед і з'єднані разом. Підніміть сполучені разом ноги від підлоги. «Пишіть» ними в повітрі цифри від 0 до 9 (до цифри 9 потрібно підходити поступово, через кілька занять). Відпочиньте і повторіть вправу ще раз.


• Ляжте на спину, ноги підняті вгору, злегка зігнуті в колінах, ноги схрещені, руки зімкнуті на потилиці. Згинаючи спину, підніміть голову і плечі від підлоги і подивіться на ноги (для підйому використовуйте м'язи живота, а не піднімайте шию руками), потім трохи відкиньтеся назад (не опускаючи голову і плечі на підлогу) і повторіть вправу 8 разів.


• Ляжте на спину, ноги напівзігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі, руки зімкнуті на потилиці. Згинаючи спину, підніміть голову і плечі від підлоги. Підніміть зігнуту ліву ногу до тіла, і тягніться ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Виконайте вправу по 20 разів.


• Встаньте на коліна, коліна трохи розставлені, пальці торкаються один одного, руки на стегнах. Вдихнувши, прогніться назад, спина пряма, підборіддя підняте. Поверніться у вихідне положення і повторіть 8-10 разів.
• Лежачи на лівому боці, руки за головою, ноги зігнуті, праве коліно спрямоване вгору, стопи з'єднані. Відірвавши ліве плече від статі, потягніться правим ліктем до правого коліна. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторіть 8-10 разів. Потім поверніться на правий бік - і ще 8-10 разів.


• Ляжте на підлогу, підніміть верхню частину тіла, упор на лікті. Підніміть ноги над підлогою (невисоко) і по черзі витягайте то одну, то іншу ногу, імітуючи їзду на велосипеді. Виконайте 10 разів.


• Лежачи на підлозі, покладіть руки під сідниці, зігніть ноги під кутом 90°. Використовуючи м'язи живота, підніміть ноги вгору. Носок на себе, п'яти «дивляться» вгору, відриваємо таз від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб ноги не завалювалися в сторони. Чергуйте: швидко - 10 разів, повільно - 15. Таким чином, зробіть три серії вправ.


• Лежачи на підлозі, витягніть прямі руки вгору. Зігніть ноги під кутом 45°, підніміть корпус, витягаючи руки вперед. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 разів.


• Лежачи на животі, ноги трохи розставлені, голову покладіть на зігнуті в ліктях руки. Піднявши тулуб, втягніть живіт. Зберігайте позу близько 3 секунд. Поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи, ноги і руки від підлоги не відривайте. Повторіть 8 разів.


• Сядьте на диван, ступні стоять на підлозі. Складіть руки перед грудьми. Напружте м'язи живота і відхиліть корпус назад, зберігаючи спину прямою. Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 разів.


• Початкове положення те ж. Отклонитесь тому, і поперемінно поверніть верхню частину тіла то вправо, то вліво. Повторіть 10 разів.


• Сидячи на підлозі, спираючись ззаду на кисті випрямлених рук, злегка зігніть ноги в колінах, так, щоб носки ледь торкалися підлоги. Відриваючи від підлоги шкарпетки, згинайте коліна, намагаючись підтягнути їх до грудей, при цьому напружуйте м'язи живота. Виконайте без зупинок 10-15 разів. При виконанні вправи корпус повинен залишатися нерухомим, працюють тільки ноги.


• Сядьте на підлогу, упор на руки ззаду, ноги зігнуті в колінах і підняті від підлоги. Під час виконання вправи ноги на підлогу не ставляться. Також не можна сильно відходити назад. Вправу робимо на чотири рахунки. На рахунок «раз» - одна нога випрямляється уздовж підлоги, не торкаючись його. На рахунок «два» - випрямляється друга нога, ноги на висоті 5-10 см від підлоги. Затримайте ноги в цьому положенні на 1-2 секунди, а потім переходите до рахунку «три». На рахунок «три» - згинається та нога, яка випрямлялася на рахунок «раз». Друга нога залишається прямою і нерухомої над підлогою. На рахунок «чотири» - згинається друга нога і приймається вихідне положення. Виконайте без зупинок 10-15 разів.