Давайте поговоримо про те, чому вправи у воді так сильно приваблюють людей. Для цього розглянемо властивості води, за рахунок яких виконання фізичних вправ в басейні настільки ефективні і приємні.

Практично кожна людина цікавиться фітнесом чув про те, що вправи в воді дуже корисні й ефективні. Дійсно ряд незаперечних переваг такого вправ у воді видно відразу. Приміром, у воді неможливо заробити вивих кінцівки, важко набити синяк і навіть натерти мозоль. То є можливість отримати травму, достатньо мізерна. Цьому сприяє сила виштовхування, яка впливає на наш організм, як тільки ми занурюємося у воду. У звичайному середовищі нашого існування на нас впливає сила гравітації, яка не дає нам пересуватися як космонавтам у вільному польоті, але дає можливість ходити по нашій тлінній планеті. У воді ж сила тяжіння послаблюється і це робить фітнес у воді найбезпечнішим видом.

Зрозуміло, хоч сила гравітації і значно зменшується у воді за деякими даними на 80% при зануренні у воду по груди, але вона все ж таки присутня і впливає на тіло. Власне вплив на організм цих протидіючих сил (сили виштовхування і гравітації) дозволяє знизити навантаження на суглоби. Виконуючи стрибки, підскоки, якими рясніє практично більшість сухопутних фітнес програм ми збільшуємо навантаження на хребет і суглоби, так як на них приходиться вся тяжкість тіла, а при приземленні ця тяжкість збільшується під дією ударного впливу.

У басейні цього не відбувається, і це властивість води робить заняття виключно сприятливими для людей, що страждають зайвою вагою, вагітним жінкам, спортсменам, які відновлюються після травм. Вода, так само, створює додатковий опір при виконанні вправ, подолання якого прекрасно розвиває силу і витривалість м'язів, але це вже інша сила води, сили опору. Говорячи про опір води, слід зазначити, що не всі однаково, а існує три типи опору води - лобове, вихровий, в'язке.

Всім добре відомо з дитинства, що пересування у воді не може бути настільки стрімким як на суші, це результат впливу опору води яке називається лобовим і значно перевершує опір повітря. Саме це вплив водного середовища сприяє великому витраті енергії, і розвиває серцево-судинну систему.

Коли занурене у водне середовище тіло починає активно рухатися, з'являється так звана турбулентність, і виникає вихровий опір води. Зрозуміло чим активніше руху, тим сильніше вихровий опір воно додатково ускладнює процес пересування і збереження рівноваги. Утримування рівноваги при виниклої турбулентності становить напружуватися м'язи преса. Виконуючи вправи в басейні можна збільшувати навантаження на м'язи, швидко змінюючи напрямку руху при виконанні вправ.

Говорячи про опір води, ми торкнулися двох найбільш відчутних виду - це лобове і вихровий опір, але тут неможливо не відзначити і ще одна властивість води - це в'язкість. В даному випадку просто варто пам'ятати, що чим вища в'язкість, тим більший опір буде відчутно у воді, і чим вище температура води, тим нижче в'язкість.

При зануренні у воду на організм починає діяти здавленість. Це прояв ще однієї властивості води, так званого, гідростатичного тиску. У результаті цього м'язи розслабляються, поліпшується кровообіг, знижується частота серцевих скорочень, покращується робота нирок, і стимулюється більш повноцінне постачання печінці молочної кислоти, зменшується кількість рідини в організмі. Гідростатичний тиск має ефект масажу, що зменшує м'язові болі після значних силових тренувань. Знання і розуміння цих властивостей води допоможе змінювати ступінь навантаження при виконанні вправ, не вдаючись при цьому до допомоги спеціального обладнання, а також допоможе підвищити ступінь ефективності при виконанні тих чи інших вправ у воді.

Узагальнюючи наведене вище можна сказати наступне: виконуючи вправи в басейні можна підвищити рівень навантаження, використовуючи природні властивості води. У цьому допоможе збільшення амплітуди рухів, а так само застосування вправ з частою зміною напрямку руху, це допоможе посилити вихровий опір води і зажадає від вас додаткових м'язових зусиль. З метою контролю опору води треба опанувати гребковой технікою, бо вона може істотно знизити або підвищити навантаження на м'язи при подоланні сили опору води. При заняттях в басейнах найчастіше використовуються гребковые руху, що представляє собою обертання по дузі у вигляді цифри 8. При зміні положень пальців кисті рук можна добитися зміни площі поверхні рук, тобто збільшувати, або зменшувати опір води. Працювати можна при прямій кисті з зімкнутими пальцями, з зімкнутими, але злегка зігнутими пальцями, з пальцями, стиснутими в кулак, виконувати вправи у водних рукавичках або з гантелями. Так само варто пам'ятати, що заняття в прохолодній воді збільшують в'язкість води і, отже, навантаження на м'язи.

Зрозуміло, що, навчившись застосовувати і використовувати собі на благо властивостей води, ви не оволоділи базовими знаннями з аквофитнесу, але, за коштами інших статей розділу "Фітнес і спорт" і вашого бажання освоїти це фітнес в басейні, можна сподіватися, що це відбудеться найближчим часом.