Вплив спортивних тренувань на фізичний і моральний стан людини неможливо переоцінити. Чудово, коли є можливість вибрати той режим фізичних навантажень, який оптимально підходить вашому способу життя, який відповідає вашим уподобанням і станом здоров'я - як би те ні було, а вправи повинні бути в радість! Хтось любить займатися у спортзалі, комусь подобаються піші прогулянки, а хтось віддає перевагу серйозні заняття, скажімо, баскетболом. Якщо вам по душі танці або плавання - такі аеробні види тренувань саме для вас. Плавання - спорт, заняття яким перетворюють фігуру. Плавайте - і геть зайві кілограми!

Позитивний вплив плавання в басейні на самопочуття просто дивно. Плавання дозволяє зміцнити здоров'я і поліпшити зовнішній вигляд. Плавання підвищує витривалість, розвиває гнучкість, збільшує працездатність. Це найбільш щадний вид спорту, оскільки ризик травм мінімальний. У воді маса тіла людини зменшується в 10 разів, а вроджена здатність триматися на воді дозволяє уникнути ударів. В басейні може тренуватися навіть той, хто ніколи не займався спортом. А також, плавання - кращий вихід, якщо силові види спорту протипоказані, якщо є проблеми з суглобами, спиною, надмірною вагою, а також при вагітності.

Плавання - заняття загальнозміцнюючий, в ньому використовуються всі основні групи м'язів, залежно від стилю плавання. Активно тренуються м'язи живота, рук, плечового пояса, стегон, сідниць. Крім м'язової тренування, плавання зміцнює суглоби, надає їм гнучкість, особливо це стосується стегон, шиї, рук.

Плавання відноситься до аеробним вправам: під час трихвилинного запливу м'язи споживають максимальну кількість кисню. Серед переваг плавання слід назвати зниження артеріального тиску, що зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Плавання оптимізує серцевий ритм і кровообіг. Знижується також частота дихання, посилюється приток крові до легень - це найкоротший шлях до спалюванню зайвих калорій. Взагалі при заняттях аеробними видами спорту організм використовує максимальну кількість надходить кисню і працює в оптимальному режимі.

Переваги плавання в басейні

• сприяють підвищенню витривалості та гнучкості
• оптимізують м'язовий баланс (багато спортсмени-професіонали частина тренувань обов'язково проводять у басейні)
• роблять фігуру стрункою та граціозною
• активізують кровообіг
• застосовуються в якості реабілітаційної терапії при м'язових і суглобових травмах
• дозволяють контролювати оптимальну вагу
• служать прекрасним засобом зняття напруги
• підвищують працездатність, дає життєві сили

Деякі вважають плавання несерйозним видом спорту, особливо ті, хто звик на тренуваннях працювати "до сьомого поту". Існує безліч різних підходів до вправ в басейні, починаючи від простих запливів і закінчуючи аква-аеробікою, і всі вони приносять неоціненну користь серцю, легким і м'язам. Ось лише деякі види вправ, які можна виконувати у воді.

Ходьба і біг у неглибокій воді - настільки ж корисні, як прогулянки по суші, проте менш травматичні. Глибина - по пояс або по груди. Опір води робить цю вправу максимально ефективним.

Аква-аеробіка - чудовий спосіб зміцнити серцево-судинну систему. Звичайна аеробіка - це комплекс ритмічних рухів. Такий же 20-хвилинний комплекс проводиться у воді - долаючи опір води досягаємо найбільшої ефективності тренування.

Водна йога і розслаблення - плавні і спокійні рухи входять в комплекс вправ водної йоги. Доведено, що вода - найкраще середовище для релаксації.

Тренування гнучкості - працює все тіло, тренуються всі м'язи.

Водний шейпінг - задіяні м'язи верхньої і нижньої частини тіла. Іноді використовуються різні пристосування, але зазвичай досить опору води. Зміцнює м'язи і надає їм бажану форму.

Ходьба і біг в глибокій воді - ноги не повинні торкатися дна басейну. При цьому можуть використовуватися плавальні пояси та інші пристосування, а також різні види бігу.

Вправи біля бортика - тримаючись за поручні, виконуємо різні вправи на розтяжку.

Розтяжка - повільні рухи і затримки в певних положеннях після кожного тренування. Сприяє прогріванню всіх груп м'язів, дозволяє уникнути хворобливості після занять.

Запливи уздовж доріжок різними стилями - починаючи з одного-двох і поступово збільшуючи їх кількість.

Стилі плавання

Стиль плавання - це узгоджені рухи рук і ніг, які просувають тіло вперед по воді. Рухатися слід чітко й плавно, уникаючи сильних сплесків. Найбільш популярними стилями є:

• Вільний стиль, не вимагає спеціальної техніки. Іноді його називають переднім кролем. Під водою так можна проплисти не більше 15 метрів.
• Брас - спосіб спортивного плавання на грудях, вимагає одночасних симетричних рухів рук і ніг в горизонтальній площині - особлива техніка плавання, яку слід чітко дотримуватися. Плечі паралельні воді, руху рук і ніг узгоджені, до тіла руки наводяться під водою.
• Батерфляй - спосіб спортивного плавання на грудях, що характеризується одночасно гребком руками з подальшим винесенням їх з води; рух ніг, як у брассе.
• Плавання на спині плавець лягає на воду спиною і робить ритмічні гребки руками над головою і поштовхи ногами.
• Крім основних стилів плавання, існують і інші, наприклад, треджен, плавання на боці, кроль.

Переваги різних способів плавання

• контроль дихання, завдяки чому тренуються легкі
• розтяжка м'язів плечового пояса, рук, тренування м'язів грудей, спини і живота, що дозволяє коригувати недоліки фігури
• формування м'язів ніг