Комплекс вправ бодіфлексу

Бодіфлекс - це система вправ, яка спрямована на поліпшення здоров'я і підтримання організму в відмінній формі. Найважливішим у цьому комплексі є щоденне виконання вправ. Для досягнення відмінних результатів досить займатися по 15 хвилин в день. Зовсім необов'язково робити весь комплекс вправ кожен день, можна розділити його на кілька частин і виконувати їх день за днем. Суть системи бодіфлекс полягає в правильному диханні в процесі виконання вправ. Коли ми дихаємо правильно, організм швидко насичується киснем, і результатом цього є швидке спалювання надлишків жиру. Результат буде видно вже через 5-7 днів після початку занять. При регулярному виконанні всіх вправ вже через три місяці ви зможете зменшити ваші обсяги на 20-30 см.

Вправа бодіфлекса «Вчимося дихати»

Крок 1. Потрібно через рот видихнути все повітря, який є у вас в легенях.
Крок 2. Різко вдихаємо повітря через ніс.
Крок 3. Через рот з силою видихаємо повітря через діафрагму.
Крок 4. Потрібно затримати дихання і на дев'ять-десять рахунків втягувати живіт.
Крок 5. Розслабляємося і дихаємо.

Вправа бодіфлекса «Мавпочка»

Підготовча поза: поставте ноги на ширині плечей, долоні покладіть на стегна трохи вище колін, голова прямо. У цій позі потрібно зробити вправа «Вчимося дихати» і після цього прийняти базову позицію.

Базова позиція: тіло залишається у підготовчій позі. Потрібно зібрати губи літерою «О», як можна ширше відкрити очі і дивитися вгору. При цьому потрібно опустити губи як можна нижче (відчуйте, як працює область носа і щік) і максимально висунути язик. У такому положенні вважаємо до восьми і повертаємося в підготовчу позу.

Вправа бодіфлекса «Злітаючий лебідь»

Підготовча поза: поставте ноги на ширині плечей, долоні покладіть на стегна трохи вище колін, голова прямо. У цій позі потрібно зробити вправа «Вчимося дихати» і після цього прийняти базову позицію.

Базова позиція: стоїмо рівно, з відведеними назад руками. Треба висунути нижню щелепу вперед, так щоб нижні зуби виявилися далі верхніх. Витягує губи, як для поцілунку. Потім починаєте тягнути шию вперед, потрібно відчути, як вона напружується. Після цього дивіться вгору і тягнетеся до стелі. При цьому потрібно стопи не відривати від підлоги та тримати рот відкритим. Повторіть вправу п'ять разів, затримуючи дихання на вісім рахунків. Не забувайте кожного разу перед початком вправа повертатися в підготовчу позу.

Вправа бодіфлекса «Гнучкі бока»

Підготовча поза: поставте ноги на ширині плечей, долоні покладіть на стегна трохи вище колін, голова прямо. У цій позі потрібно зробити вправа «Вчимося дихати» і після цього прийняти базову позицію.

Базова позиція: ліве коліно зігнуто, права нога витягнута в сторону, при цьому потрібно якомога сильніше носок відтягнути, але, не відриваючи ступні від підлоги. Лікоть лівої руки лежить на лівому коліні, вага тіла переноситься на зігнуту ліву ногу. Праву руку підніміть вгору і намагайтеся витягнути її якомога вище, при цьому, не згинаючи її, і тримаючи поруч з головою. Ви повинні відчути, як тягнуться бічні м'язи, весь правий бік. Долічіть до восьми, отдышитесь.

Вправа бодіфлекса «Кішечка»

Підготовча поза: потрібно встати на коліна, опуститися на ліктях, долонями в підлогу. Ногу відводимо назад, при цьому вона повинна бути повністю прямий, верхня частина стопи упирається у підлогу. Голову тримаємо прямо. Потрібно виконати вправа «Вчимося дихати» і після цього прийняти базову позицію.

Базова позиція: потрібно підняти відведену назад ногу якомога вище, при цьому тримаючи її прямо. Ви повинні відчути, як напружуються ваші сідниці. Залишившись в такому положенні, затримайте дихання і долічіть до восьми. Акуратно опустіть ногу і отдышитесь.

Вправа бодіфлекса на розтяжку

Підготовча поза: потрібно сісти на підлогу, ноги розставлені максимально широко. Потягніть шкарпетки на себе, намагаючись не відривати п'яток від підлоги. Поставте долоні на підлогу за спиною. Зробіть вправу «Вчимося дихати». Потім нагните голову, підберіть живіт, затримайте дихання і прийміть базову позицію.

Базова позиція: руки поставте прямо перед собою на підлогу. Акуратно нахиляйтеся вперед, максимально низько, «йдучи» по підлозі пальцями як можна далі. Затримайтеся в такому положенні на вісім рахунків. Поставте руки за спину, отдышитесь.

Вправа бодіфлекса «Зігнувшись навпіл»

Підготовча поза: сядьте на підлогу, коліна схрещені, при цьому ліва знаходиться на правим. Праве коліно повинне лежати на підлозі. Ліву руку заведіть за спину, правою тримайтеся за ліве коліно. Виконайте вправу «Вчимося дихати», затримайте дихання, підберіть живіт і прийміть основну позицію.

Базова позиція: вага тіла на лівій руці. Правою рукою підтягніть ліве коліно якомога ближче до себе, при цьому, згинаючись у талії в ліву сторону до тих пір, поки не подивіться назад. Залишіться в цьому положенні на вісім рахунків, отдышитесь і повторіть.

Вправа бодіфлекса «Догори ногами»

Підготовча поза: ляжте на спину і підніміть прямі ноги на 90 градусів. Не відриваючись від підлоги, руками взятися за верхню частину литки. Зробіть вправу «Вчимося дихати», втягніть живіт і прийміть основну позицію.

Базова позиція: обережно підтягуйте ноги до голови, при цьому не згинаючи їх. Відчуйте, як розтягуються ваші підколінні сухожилля. У цьому положенні долічіть до восьми. Зробіть видих і прийміть підготовчу позу.

Вправа бодіфлекса «Тягнемося до неба»

Підготовча поза: ляжте на спину і витягніть ноги. Потім зігніть ноги в колінах, ступні стоять недалеко один від одного. Витягніть руки вгору, голова лежить на підлозі. Зробіть вправу «Вчимося дихати», втягніть живіт і прийміть основну позицію.

Базова позиція: руки прямі, витягнуті вгору. Починайте піднімати плечі, відриваючи їх від підлоги. Голова при цьому відкинута назад, ви повинні знайти точку на стелі позаду себе і дивитися на неї. Плечі і груди потрібно підняти якомога вище. Потім по черзі опускаєте на підлогу нижню частину спини, плечі і голову. Коли голова торкнеться підлоги, відразу ж піднімайтеся знову. При цьому голова залишається відкинутою назад, а руки піднятими вгору. Потрібно підтягнутися вгору ще раз і затриматися на 8-10 рахунків.

Вправа бодіфлекса «Хрест»

Підготовча поза: ляжте на підлогу, долоні підкладіть під сідниці. Голова лежить на підлозі, поперек не піднімається. Зробіть вправу «Вчимося дихати», втягніть живіт, затримайте дихання і прийміть базову позицію.

Базова позиція: підніміть ноги невисоко над підлогою. Починайте робити махи з боку в бік, схрещуючи ноги. Шкарпетки треба тримати витягнутими. Повторюйте махи, рахуючи до восьми. Отдышитесь.

Вправа бодіфлекса «Кругла спина»

Підготовча поза: встаньте на карачки, долоні на підлозі, руки і спина абсолютно прямі, дивимося прямо перед собою. Зробіть вправу «Вчимося дихати», затримайте дихання, підберіть живіт і прийміть основну позицію.

Базова позиція: нахиляючи голову, вигніть спину, постарайтеся, щоб вона була як можна більш круглою. Залишіться в цьому положенні на вісім рахунків, видихніть і розслабтеся.