Займаючись нашими звичними справами, ми часом навіть не замислюємося, що можна робити це із задоволенням і при цьому підтримувати свою чудову фігуру. Шопінг, розмови по телефону, перегляд телевізора і інші домашні клопоти цілком можна використовувати для досягнення мети - красивою пружною фігурки.

Фізична активність необхідна для будь якої жінки для підтримки себе в тонусі, а також для того, щоб спалювати зайві калорії. Але ж не у всіх є час і кошти для походу в тренажерний зал чи фітнес клуб. Та й що там приховувати, багато жінок просто терпіти не можуть спорт! Але ж підтримувати себе в хорошій формі можна і без спорту як такого. Ми пропонуємо вам комплекс простих вправ на всі випадки життя. Якщо бути досить наполегливою і часто повторювати їх, можна отримати досить велику фізичну навантаження.

Вправи в магазині - фітнес-шопінг

Під час наступного забігу по супермаркету не беріть візок на коліщатках. Переносна кошик - відмінний тренажер для тренування м'язів рук і верхньої половини тіла. Носіть кошик в правій руці протягом 5 хвилин, а потім перекладіть його в ліву руку. По черзі міняйте руки, по мірі заповнення корзини скорочуючи цей час до 2 хвилин. Час від часу згинайте руки в ліктях, піднімаючи кошик до рівня талії. Поки ви дійдете до каси, здійсніть відмінну силове тренування. Для додаткового спалювання калорій намагайтеся ходити між прилавками швидким темпом.

Фітнес будинку, розмовляючи по телефону

Якщо ви якийсь час змушені просто стояти на місці, спробуйте зробити таку вправу: зачепитеся правою ногою за гомілку лівої і утримуйте рівновагу протягом 1 хвилини. Потім підніміться на носках лівої ноги 20-30 разів і поміняйте ногу. Це вправа дуже корисно для литок - робіть його час від часу, і в туфлях на шпильках ви будете виглядати просто карколомно.

Займаємося фітнесом, приймаючи ванну

Спробуйте об'єднати купання у ванні або басейні з гімнастикою:

• Заведіть праву руку через голову як можна далі за спину і повільно описуйте нею великі кола. Повторіть по 10 разів кожною рукою.
• Підніміть голову, складіть руки перед грудьми, з'єднуючи кінчики пальців. Лікті тримайте горизонтально на рівні грудей. Тепер притисніть долоні як можна міцніше один до одного і тримайте так 10-15 секунд. Потім розслабте м'язи. Зробіть вправу 8-10 разів.
• Затисніть між ступень губку або мочалку і піднімайте ноги так повільно й так високо, як тільки можете. Витягнувши прямі ноги, порахуйте до трьох, потім повільно опустіть ноги. Повторіть 5-10 разів. Це вправа корисно для стегон і живота.

Вправи перед телевізором або за робочим столом

Ці вправи можна робити протягом дня у будь-яку вільну хвилину - сидячи на дивані перед телевізором або за робочим столом. Весь комплекс вправ займає 10-15 хвилин:

• Сядьте прямо, ступні разом. Не відриваючи п'яток від підлоги, поперемінно з зусиллям піднімайте шкарпетки, імітуючи ходьбу в гору. Повторіть 60 разів.
• Положення те ж, але, не відриваючи від підлоги шкарпетки, поперемінно піднімайте п'яти. Повторіть 60 разів.
• Дайте навантаження сідничним м'язам. Напружте їх, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, а потім розслабте м'язи. Повторіть 30 разів.
• Втягніть живіт, напружуючи м'язи, вдихніть. На видиху утримуйте м'язи в напрузі протягом 3 секунд. Повторіть 15 разів.
• Зведіть і зведіть лопатки. Повторіть 30 разів.
• Стискайте і розтискайте кисті рук. Повторіть 60 разів.

Спорт, граючи з дітьми

Ігри з дітьми можуть бути не просто розвагою, але і відмінною фізичною навантаженням. Більше грайте в рухливі ігри, бажано на свіжому повітрі. Постарайтеся мати під рукою хула-хуп і коробку зі спортінвентарем»: прыгалками, м'ячами різних розмірів, бадмінтоном, «літаючими тарілками» та іншими іграшками. В принципі, будь-яка дія, що виконується на час, може з повним правом називатися грою. Чому б не перетворити в гру прибирання іграшок? Наприклад, хто більше збере іграшок з підлоги за 10 хвилин. Подвійна користь - чистота і фізична тренування.

Прибирання - самий справжній фітнес вдома

Інтенсивна прибирання сама по собі спалює чимало калорій. Але можна ще більше збільшити навантаження на деякі ділянки тіла. Намагайтеся все робити руху з великою амплітудою, а також більше присідати, нахилятися з прямою спиною в різні боки, тягнуться в різні сторони. Під час прибирання або інших домашніх справ намагайтеся пританцьовувати або наспівувати: мало того, що ви отримаєте естетичне задоволення від домашньої рутини, так ви ще й допоможете організму спалювати більше калорій.

За півгодини прибирання можна спалити:

• Миття посуду - 70 калорій.
• Прибирання квартири (миття підлог, прибирання пилососом, протирання пилу і т.д.) - 100-120 калорій.
• Прасування - 70 калорій.
• Приготування їжі - 70-100 калорій.
• Спів - 35 калорій.
• Танці - 150-200 калорій.

Прогулянка як фізичні навантаження

Навіть проста прогулянка може перетворитися на фізичну тренування. Для досягнення значних результатів бажано ходити щодня по півгодини швидким кроком або по 1,5-2 км будь-яким кроком. Ходьба набагато краще, ніж біг, покращує м'язовий і серцевий тонус, оскільки забезпечує оптимальну навантаження на більш тривалий період часу.

Займаємося на відпочинку

Хто сказав, що на відпочинку треба більше відпочивати? Відпочинок для організму - це зміна рутини. Замість того щоб просто лежати на пляжі, більше плавайте, грати у волейбол, займайтеся водною аеробікою, дайвінгом або водними лижами. Завжди можна записатися на який-небудь похідний маршрут по горах або історичним місцям. Тоді ви повернетеся з відпустки повної енергії і стрункою, як тростинка, як би смачно і ситно вас не годували в готелі.