Наближається пора зміцнювати організм прогулянками і спортом. Відмінне поєднання і того й іншого може дати велосипед. Велосипедні прогулянки можуть бути гарним аеробним тренуванням вашого організму. Так само ви зможете зміцнити м'язи ніг, позбутися зайвого жиру на стегнах. Їзда на велосипеді сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної і дихальної систем.

Катання на велосипеді набагато приємніше, ніж біг, а ефективність то ж досить велика. З допомогою велопрогулянок можна знизити вагу шляхом спалювання жиру в області працюючих м'язів (ноги), розвивати витривалість, зміцнювати або збільшувати обсяг м'язів ніг.

Велотренажери в спортивних залах досить популярні серед тих, що займаються, але якщо ви поїдете на справжньому велосипеді в парку або в лісі, то задоволення і користь будуть набагато більше. Використовувати велосипед як засіб тренування, краще за містом, в парках, в селах, тобто там, де немає великої кількості машин і підприємств. Тому під час активної фізичної роботи посилюється обмін речовин, дихання стає більш глибоким і частим, посилюється газообмін в легенях. І якщо в такий момент ви опинитеся поруч з десятком вихлопних труб, то вся користь від занять зведеться нанівець. Для занять потрібен чисте повітря, без пилу, бруду, домішок і т.д. Якщо ви живете у великому місті, та ще й в центрі, то вже краще сходити в спортивний зал, ніж бігати або їздити на велосипеді між машин...

Для тренувань бажано мати не старий велосипед і бажано з кількома передачами. Якщо велосипед древній і так і норовить розсипатися по дорозі, то навряд чи отримаєте від цього задоволення, До того ж думка про його ненадійність буде відволікати вас від тренувального процесу. Тому подбайте, щоб всі вузли велосипеда були змазані, мали всі необхідні деталі і справно працювали. Я б порадила звернутися за такою допомогою до знайомих юнакам і чоловікам, тому що на наш, жіночий, погляд наполовину розірваний тросик гальм може бути дрібницею, а в 10км від будинку це в підсумку виявиться проблематичним.

Використовуйте велосипед будь-якого типу і розробіть маршрут тренування. Це справа смаку.

Поради для велосипедисток

• їздите тільки на справному велосипеді
• стежте, щоб рама була підібрана відповідно до вашого зросту
• правильно встановлюйте висоту керма і сідла
• ваша одяг повинен бути зручним і добре захищати від негоди
• після довгої перерви звикайте до велосипеда поступово
• при обертанні педалей слідкуйте за зусиллям ніг: намагайтеся тиснути на педаль не просто зверху вниз, а просувайте її по всій її траєкторії - коли педаль знаходиться у верхній точці, натискайте на неї, штовхаючи вперед і вниз; коли вона внизу, проштовхуйте її назад
• не забудьте взяти з собою насос, основні ключі та інструменти (навіть якщо ви не вмієте ними користуватися - хто-небудь допоможе)
• якщо у вас є відхилення у здоров'ї, порадьтеся з лікарем
• відмовтесь від тренування під час поганої погоди і неважливого самопочуття

Екіпіровка велосипедистки

• велосипед;
• насос і велоинструменты;
• спортивний одяг і взуття (повірте, в спідниці і пляжних капцях не дуже зручно кататися на велосипеді);
• велокомп'ютер для визначення швидкості пересування, пройдений відстані і часу в дорозі; (за бажанням і можливості);
• велоокуляри для захисту очей від сонця, вітру, пилу, комах. Найбільш традиційна оправа для велосипеда - це окуляри-щиток, очки з "вузькою" оправою - теж підійдуть. Коричневі лінзи забезпечують пристойну захист від яскравого світла і хорошу контрастність. Обов'язково потрібні лінзи, на 100% захищають від УФ. Фотохромні лінзи оптимально підходять для катання в різний час доби та при різному освітленні. Ті, хто катається в контактних лінзах, повинні обов'язково носити окуляри, щоб лінзи не висихали.

Велосипеди для жінок. Заняття велоспортом

Сьогодні заняття велоспортом дуже популярні. Але нещодавно з'явилася інформація про те, що подібні тренування шкідливі для здоров'я жінки. Чи Так це насправді?

Консультує маркетинг-менеджер відділу спортивного обладнання групи компаній «Спортмастер» р. в Москві Олексій Іванович Маджуга.

Чи шкідливо жінкам займатися велоспортом?

Можна, але з дотриманням особливих заходів обережності. Будь спорт може бути шкідливий для жінки, якщо до нього підходити нерозумно. Так і з велосипедами. Якщо ви не дотримуєтесь елементарних правил безпеки, не їздите на тому велосипеді, погано їм керуєте, то велоспортом вам займатися не можна.

А якщо у вас «правильний» велосипед, потрібна екіпірування і катаєтеся ви в хороших місцях, то такі заняття будуть вам надзвичайно корисні. Крім того, велоспортом можна займатися практично всім. Під час їзди на велосипеді ноги не страждають від ударного навантаження, чудово тренує серце і легені. А якщо ви катаєтеся за містом, то ще і «подпитываете» свій організм свіжим повітрям.

Головне - правильно вибрати велосипед. Зробити це не дуже складно: сьогодні багато виробників випускають жіночі моделі.

Жіночі велосипеди: чим вони відрізняються від чоловічих

Почнемо з того, що будова і пропорції жіночого і чоловічого тіла розрізняються. І виробники жіночих велосипедів врахували ці відмінності. В середньому за статистикою жінки мають дещо інше співвідношення довжини ніг і довжини тіла. Ноги жінки довше ніг чоловіка, а спина коротше. Тобто жінка має потребу в більш компактному велосипеді, коли відстань від сідла до керма дещо коротший, ніж у суто чоловічому варіанті. Саме тому велосипеди, враховують жіночу анатомію, мають більш компактні рами з відносно короткими верхніми трубами.

Крім того, у чоловічих і жіночих велосипедів відрізняються сідла. Таз у представниць прекрасної половини людства ширше. А значить, і точки, які повинні спиратися на сідло, знаходяться на більшій відстані один від одного. Також сідло у жіночих велосипедів дещо коротший чоловічого.

Як вибрати велосипед

Потрібно розуміти, для чого вам потрібен велосипед. Можливо, ви просто хочете іноді покататися за містом. А може бути, катаєтеся давно і хочете зайнятися серйозним велоспортом. Для всього цього призначені різні види велосипедів.

Міський велосипед, або Сity Bike. Він заздалегідь укомплектований крилами, багажником і іншими практичними атрибутами. Така модель призначена для поїздок від дому до роботи або просто катання в парку. Це не професійний велосипед. Ціна його може сильно відрізнятися в залежності від навішування і рами. Власники таких велосипедів не люблять вдаватися в технічні подробиці і премудрості. Тому велосипеди комплектуються задніми втулками з перемиканням передач всередині - їх можна перещелкивать, стоячи на місці. Кількість передач - від 3 до 7. Гальма, як правило, ножні.

Природно, велосипед, у якого всі механізми заховані всередині, практично не вимагає догляду. В містах Західної Європи моделі такого типу можна зустріти припаркованими мало не біля кожного стовпа.

Гірський велосипед, або маунтін байк - MTB, mountain bike. Основна відмінність від інших типів велосипедів - колеса діаметром 26 або 24 дюйми, ручні гальма, амортизатори і велика кількість передач.

Шосейний велосипед, або Road Racing Bike. Це класика. Тут ви можете без всяких перешкод їхати на великій швидкості по рівній дорозі і насолоджуватися процесом. Моделі відрізняються колесами діаметром 27 дюймів, або, в залежності від стандарту виміру, 700 с або 622 мм Туристичний, або Гібрид Touring, Hybrid. Колеса у нього такі ж, як у шосейного, але гума товстіший. На цьому велосипеді вже можна з'їхати на будь-яку доріжку або стежку. Призначений він, як видно з назви, для тривалих поїздок. Подібні моделі поєднують в собі легкість шосейних велосипедів з надійністю і прохідністю гірських.

Моделі жіночих велосипедів

Якщо ви хочете кататися рідко, а інтенсивність тренувань буде невеликий, вам підійде традиційна жіноча модель з «відкритою» рамою і заниженою верхньою трубою. На такому велосипеді ви можете без праці покататися навіть у спідниці. Деякі моделі для більшого комфорту можуть бути оснащені підсідельним амортизатором і виносом з регульованим кутом нахилу.

Якщо велосипед потрібен вам для активного катання, фітнес-тренувань, можливо, навіть для участі в змаганнях, він повинен бути зовні схожий на чоловічий або унісекс - у нього така ж верхня труба.

На які марки велосипедів сьогодні варто звернути увагу?

Треба відразу сказати, що шалено дорогий велосипед не синонім хорошого. Якщо ви вирішили придбати собі модель для прогулянок за містом, то вам зовсім не потрібно купувати спортивний велосипед з величезною кількістю «наворотів». Підійде звичайна жіноча модель з 5-7 швидкостями і зручним, обов'язково жіночим, сідлом.

Цікаві велосипеди пропонує компанія Nordway. Наприклад, варто звернути увагу на моделі Canyon Ladies, Fjord Ladies Comfort або Fjord Ladies Sport. У цих велосипедів прекрасне співвідношення ціна - якість. У цій серії ви зможете знайти велосипед для прогулянок на повітрі у вихідні, і міський варіант. Крім того, тут можуть знайти собі по душі засіб пересування і «просунуті» велосипедистки. Крім цього, варто звернути увагу на фірму Navigator. У них теж є прекрасна серія велосипедів для жінок.

Поради початківцям велосипедисткам

По-перше, розберіться як слід з керуванням велосипеда. Сучасні моделі мають досить багато функцій, які зроблять ваше катання максимально приємним і комфортним. Добре знати велосипед потрібно і для вашої безпеки - щоб не думати, з'їжджаючи з пагорба: «Цікаво, де тут гальма?». Поки ви новачок, виїжджайте тільки в компанії досвідчених велосипедистів. Особливо це важливо, якщо ви від'їжджаєте на досить далекі відстані.

Є ще один важливий момент: для їзди на велосипеді потрібно одягатися відповідно. Краще всього, звичайно ж, придбати спеціальну спортивний одяг. Якщо такої можливості немає, то виконуйте прості правила. Брюки не повинні бути занадто широкими, це незручно і небезпечно. Краща взуття - кросівки з жорсткою підошвою, інакше енергія педалювання розсіюється. Є також спеціальні рукавички, які дозволяють краще керувати велосипедом і дають гарантію, що руки не зісковзнуть в самий невідповідний момент. Можуть стати в нагоді окуляри: вони захищають очі від сонця і пилу.

Як застрахувати себе від травм, можливих при велоспорті

По-перше, не забувайте про захисні пристосування. Шолом, наколінники і налокітники просто необхідні при перших прогулянках на велосипеді. Надалі можете обійтися тільки шоломом - його одягати варто постійно.

По-друге, не бійтеся велосипеда. Велоспорт не навантажує ваші ноги, як багато хто інші види спорту, і їм можуть займатися навіть дами з варикозним розширенням вен.

Щоб попередити травми, вкрай важливо правильно налаштувати висоту та кут нахилу сидіння. Крутити педалі потрібно в спокійному ритмі, без ривків. Для досягнення хороших результатів важлива саме ритмічність. Недосвідчені велосипедисти часто занадто сильно натискають на педалі, тому збиваються з ритму. Така їзда лише підвищує стомлюваність ніг. Тому звертайте увагу на темп і не намагайтеся відразу поставити олімпійський рекорд.