Що таке бодіфлекс

Бодіфлекс - це спеціальна дихальна гімнастика. Її автором є американка Грір Чайлдерс. Ця гімнастика придбала велику популярність в США і Європі. Тепер вона з'явилася і в Росії.

Бодіфлекс поєднує в собі спеціальне анаеробне дихання і ізометричні, ізотонічні, а також розтягуючі пози. Вправи цієї програми спрямовані на збагачення крові киснем. Крім того, ця гімнастика ефективно допомагає зміцнити м'язи преса. Під час занять відбувається своєрідний масаж органів черевної порожнини. Це сприяє позбавленню від запорів та інших кишкових проблем.

Методика Бодіфлекс прискорює обмін речовин в нашому організмі. Можна таким способом підвищити і наш імунітет. Допоможе Бодіфлекс і схуднути.

Важливо, що дана гімнастика не вимагає великого фізичного навантаження. Втома відчувається менше, ніж після інших видів фізичних вправ.

Сьогодні існує вже досить велика кількість груп по заняттю "Бодіфлексом". Крім того, займатися можна вдома і навіть на робочому місці. Для цього можна придбати спеціальні відеокурси і книги Грір Чайлдерс.

Як освоїти бодіфлекс

Для того щоб почати займатися, перш за все, необхідно освоїти техніку глибокого діафрагмового дихання, при якому груди залишається практично нерухомою. Саме таким способом дихають всі новонароджені діти.

Потім, у міру дорослішання людини, в ньому збільшується нервове напруження. Це змушує внутрішні органи і м'язи діафрагми все більше напружуватися. З цієї причини наше дихання переміщується на середину грудей. Можна сказати, що доросла людина дихає тільки верхньою частиною легенів, використовуючи їх лише на 20%.

Глибоке діафрагмове дихання використовується людьми з давніх часів як способу поліпшення свого здоров'я. При такому диханні природним чином відбувається очищення клітин всього організму. При цьому збільшується об'єм легенів, активізуються лимфоток, благотворний вплив виявляється також на серцево-судинну систему людини.

Програма включає в себе 12 вправ. Найкраще займатися перед сніданком, на голодний шлунок. Автор рекомендує випивати перед заняттям один стакан води, чаю або соку. Необхідно виконувати дихальні вправи в п'ять етапів: видих, вдих, сильний видих, затримка дихання. Робити це потрібно, опустивши голову, виняток становлять випадки виконання вправ лежачи. Після цього необхідно втягнути живіт і прийняти потрібну позу. Дихання потрібно затримати, поза при цьому зберігається на 8-10 рахунків. Для досягнення максимального результату рекомендується займатися 2 рази на день. Другий раз можна займатися до вечері. За 2 години до занять є не можна.

Як схуднути за програмою Бодіфлекс

Використовується програма Бодіфлекс і для скидання зайвої ваги. Для досягнення позитивних результатів займатися потрібно регулярно. Тривалість щоденних занять повинна складати не менше 15 хвилин. Займатися можна тільки на голодний шлунок. За словами автора програми, вже за перший тиждень занять талія може зменшитися на 10-35 див.

При годинному занятті звичайною аеробікою відбувається спалювання 250 кілокалорій, а Бодіфлексом - 3500 кілокалорій. Дуже зручно, що ця методика не передбачає додаткових навантажень або дієт.

Важливо пам'ятати, що основною метою даної програми є не скидання зайвих кілограмів, а ефективне підтягування м'язів. Під час занять відбувається спалювання жирових відкладень і нарощування м'язової маси. Клітини організму активно збагачуються киснем. Цей кисень окисляє наш жир. Тим самим він дає можливість скидати зайву вагу.

Кисень зміцнює м'язи і нервові волокна, покращує стан шкіри і внутрішніх органів. Все це сприяє загальному підвищенню тонусу м'язів. Людина при цьому стає більш сильним і енергійним.

Шлунок після занять може зменшити свій обсяг. Людині потрібна менша кількість їжі.

Обмеження для занять Бодіфлексом

Вправи аеробного дихання можна виконувати людям будь-якого віку і статі. Цією гімнастикою можна навіть займатися в нерухомому положенні сидячи. Проте існує невелика кількість протипоказань для таких занять. Перш за все, займатися цією гімнастикою не слід вагітним жінкам, причому, навіть на маленьких термінах. Не можна робити вправи в період відновлення після будь-якого оперативного втручання та під час загострення хронічних захворювань.

Дуже корисна програма Бодіфлекс людям, які страждають на артрити, оскільки відбувається збільшення об'єму кисню, що доставляється до суглобів. Необхідна вона також онкологічним хворим та при відновленні після спортивних травм. Дуже корисна ця методика палить і живуть в умовах поганої екології.

Згідно з даними, отриманими під час наукових досліджень, люди, що займаються за системою Бодіфлекс, легше можуть кинути шкідливі звички і мають меншу ймовірність захворювання на рак і серцево-судинних захворювань.

Вплив зовнішніх факторів на результати занять Бодіфлексом

Необхідно знати, що деякі зовнішні чинники можуть справляти негативний вплив на результати занять за програмою "Бодіфлекс". Мова йде, насамперед, про деяких видах медичних препаратів. Так, наприклад, сюди можна віднести ліки для лікування щитовидної залози, оральні контрацептиви, а також деякі види антидепресантів. Ці препарати будуть сповільнювати очікуваний ефект від занять. Проте повністю вони не скасовують позитивного ефекту програми.

Дані види медикаментів мають у своєму складі речовини, які знижують швидкість обміну речовин в організмі людини. А програма "Бодіфлекс" як раз прискорює обмінні процеси. Таке протиріччя дещо ускладнює роботу по системі. Однак не треба впадати у відчай. За умови регулярних занять позитивний ефект все одно буде.