Оголені спини ми бачили на подіумах усього світу. Але дозволити собі з'явитися в такому вигляді може лише жінка з бездоганною шкірою і поставою. Сутула спина, опущені плечі старять навіть саму молоду жінку. А складочки на спині стільком жінкам доставляють неприємності! При таких проблемах одяг з відкритою спиною стає недоступною. Але якщо регулярно займатися вправами для м'язів спини, можна досить швидко виглядати елегантніше, м'язи спини зміцніють і підтягнутий всі ваші складочки. Якщо ви хочете мати красиву спину, то за неї необхідно добре доглядати, як і за обличчям, щоб оберегти її від появи великих скупчень жиру і інших неприємних проблем.

Не рідше двох разів на тиждень оглядайте свою спину. Якщо ви помітили якийсь недолік, відразу ж беріться за його виправлення. За чистотою спини необхідно стежити так само ретельно, як і за чистотою особи. Мийте спину щодня щіткою, намиленою милом, і приймайте душ, щоб шкіра на спині була гладкою. Починаючи від попереку, масажуйте спину м'якими круговими рухами, поступово просуваючись до шиї. Завдяки регулярним процедур структура вашої шкіри покращиться, крім того, відлущаться омертвілі клітини шкіри. Потім витріть рушником спину і нанесіть лосьйон для тіла, переважно з рослинними екстрактами. Не забудьте також про плечах - тут часто переважає сухий тип шкіри. Якщо приймаєте ванну, додайте у воду кілька крапель настою ромашки або лаванди. Ромашка знімає роздратування і запалення, лаванда позбавить від інших проблем.

Для жінки дуже важлива гарна постава. Правильно тримаючи спину, ви збільшуєте свій ріст на зайвий сантиметр. Підтягуються всі м'язи живота, розправляється грудна клітка, що дозволяє вам краще дихати. Перевірте свою поставу, вставши на підборах у стіни. Якщо ваша голова, лопатки і поперек стосуються стіни, а вигин шиї усунений - у вас правильна постава. Якщо ні - ви сутулитеся.

Кожна жінка прагне зберегти стрункість, красиву поставу тіла на довгі роки. Спеціально підібрані вправи допоможуть вам у цьому.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини

• Ноги разом, руки вздовж тулуба, бажано з гантелями. Нахиліться вперед, піднімаючи при цьому руки вгору. Повторіть нахили 6 - 8 раз і поверніться у вихідне положення.
• Стоячи на колінах, кисті до плечей. Одночасно випряміть ліву руку вгору, праву ногу відведіть назад (живіт підтягнутий). Поверніться у вихідне положення, і потім виконайте все, помінявши руку і ногу. Повторіть 10 - 15 разів.
• Стоячи на колінах, руки прямі вгорі, спина пряма, живіт підтягнутий. Дуже повільно нахиліться вперед, одночасно сідаючи на п'яти, і постарайтеся торкнутися підлоги долонями. Потім, відштовхнувшись від підлоги, повільно поверніться у вихідне положення, сильно напружуючи м'язи спини.
• Лежачи на животі, руки вздовж тулуба, долоні до підлоги. Підніміть плечі і голову над підлогою, намагаючись з'єднати лопатки. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 - 15 разів.
• Стоячи, руки в сторони, трохи зігнуті в ліктях, в руках гантелі. «Підтягніть» лікті до тулуба, намагаючись з'єднати лопатки. Потім розслабтеся. Повторіть 20 - 30 разів.
• Стоячи, руки, зігнуті в ліктях, плечі розправлені, кисті заведені за спину. З'єднайте кисті за спиною, намагаючись максимально напружити м'язи спини. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 - 30 разів.
• Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, ступні поставити ближче до стегон, руки розкинуті в сторони долонями догори. Упираючись руками в підлогу, сильно вигніть грудну клітку, не піднімаючи голову. Нижня частина тулуба щільно притиснута до підлоги. Повторіть вправу 5 - 8 разів.
• Стоячи обличчям до стільця, витягнуті руки покладіть на спинку стільця, ноги розставлені. Спираючись на руки й випроставши спину, прогніться повільно також і поверніться у вихідне положення. Повторюйте 6 - 8 разів.

Як виправити поставу: комплекс вправ для спини

• Стоячи, руки вздовж тулуба, ноги разом. Підніміть руки через сторони вгору, опустіть. 8 - 12 разів.
• Сидячи на стільці, у витягнутих вперед руках - кінці розтягнутого гумового бинта, закріпленого у стіни чи двері. Розтягуючи бинт, зігніть руки і кистями торкніться потилиці. Поверніться у вихідне положення. Сидіть прямо, голову не нахиляйте. 10 - 20 разів.
• Стоячи, руки за голову. Нахиліться вперед з прогнутою спиною, не опускайте голову, дивіться вперед. Випряміть руки вгору. Поверніться у вихідне положення. 8 - 12 разів.
• Сидячи на стільці, обличчям до спинки, спираючись спиною об край стола, руки вгору. Прогніть спину як можна більше, поверніться у вихідне положення, потім розслабтеся на кілька секунд.
• Сидячи на підлозі, упор ззаду руками. Підніміть прямі ноги вперед вгору, розведіть їх, знову з'єднайте і поверніться у вихідне положення. Повторіть 6 - 16 разів.
• Стоячи, руки В сторони, пальці стиснуті в кулак. Зігніть руки в ліктях, утримуючи їх на висоті плечей. Поверніться у вихідне положення. 10 - 20 разів.
• Упор присівши. Перейдіть в упор лежачи, зігніть і випряміть руки. Поверніться у вихідне положення. 6 - 12 разів.
• Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Не перевертаючись, встаньте з допомогою рук. Поверніться у вихідне положення. 8 - 16 разів.
• Стоячи, ноги разом, руки до плечей. Підскакуючи на носках, розгинайте і згинайте руки. Виконайте 20 - 40 підскоків і потім перейти на ходьбу.

Багато скарги на біль в хребті і спинних м'язах можна запобігти: не перетруждайте себе, не піднімайте тяжкості. Виберіть хороший матрац. Якщо у вас болі в попереку, не спите на животі. Ваш робочий стілець повинен підтримувати поперек. Не сутультеся за столом. Не варто носити дуже тісний бюстгальтер - він ускладнює правильний кровообіг, після чого на шкірі залишаються червоні смуги. Робіть регулярні вправи для живота: сильні черевні м'язи допоможуть підтримувати хребет.

Комплекс вправ для розвитку м'язів спини

• Ляжте на спину, обидві руки покладіть під голову, відведіть лікті якомога далі. Голова залишається нерухомою. Повільно сядьте, випрямляючи тільки верхню частину тулуба. Потім вільно ляжте на спину. Повторіть 6 разів.
• Сядьте на край ліжка або на стілець. Заведіть ліву руку за спину. Піднявши праву руку, відведіть її за спину і кінцями пальців спробуйте вхопитися за ліву руку. Повільно зближуйте обидві долоні. В цей час голова відхилена назад, лопатки опущені, груди вперед, живіт втягнутий. Затримайтеся в цій позиції одну хвилину. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання. Під час видиху повільно знімайте напругу з м'язів і зв'язок. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть вправу, помінявши руки.
• Ляжте на живіт, руки на стегнах. Намагайтеся підняти якомога вище верхню частину тулуба, залишаючи нерухомою нижню і легко погойдуючись вгору - вниз. Розслабтеся.
• Боремося з сутулістю: підніміть голову вгору, витягуючи шию, поки плечі не опустяться.
• Распрямляем плечі: спочатку піднімайте кожне плече до вуха, потім зробіть кругові рухи плечима вперед і назад.

Тепер ваша спина в порядку: шкіра гладка, бархатиста, без складок і царствена постава. Є чим пишатися. В особливих випадках на плечі пудру наносять бронзового відтінку, що створює легкий блискучий акцент.

Поекспериментуйте зі срібною або золотою пудрою, потім додайте трохи лосьйону для тіла і розітріть рівномірно по всій ділянці. Завжди пам'ятайте про те, що якщо ви зважилися відкрити свою спину, то все, що відкривається, має бути гідно уваги.

Якщо, незважаючи на ретельний догляд, на шкірі спини з'являються прищі та висипи на шкірі, слід звернути увагу на своє харчування і травлення, а може бути, навіть звернутися до лікаря.