Краса і Здоров'я Догляд за обличчям Краса і здоров'я очей

Вправи для очей. Тренування зору під керівництвом Э.С. Аветисова. Комплекс вправ для очей Н. Ісаєвої

Вправи для очей

Крім масажу для очей в даний час широко використовуються різні вправи для профілактики зорових розладів, так і для відновлення втраченого зору.

Тренироваки для очей Э.С. Аветисова

Найбільше поширення отримали тренування зору, розроблені під керівництвом Е. С. Аветисова. Методика включає три групи вправ. Всі вони дуже прості. Перед тим як почати виконувати ці вправи, слід розслабитися, забути всі невідкладні справи і проблеми. Адже очі відпочивають тоді, коли відпочиває весь організм.

Тренування для очей - перша група вправ для циркуляції крові і внутрішньоочної рідини

Вправа 1
Його треба робити сидячи. Зімкніть повіки обох очей на 3-5 секунд. Потім відкрийте їх на такий же час. Це вправу повторіть 6-8 разів.

Вправа 2
Виконується сидячи. Швидко моргайте обома очима протягом 10-15 секунд. Повторіть 6-8 разів.

Вправа 3
Виконується сидячи. Зімкніть повіки обох очей і вказівними пальцями рук масажуйте їх круговими рухами протягом однієї хвилини. Ви відчуєте, як у вас проходить втома і голова трохи прояснилася.

Вправа 4
Як і перші три, виконується сидячи. Закрийте очі і трьома пальцями кожної руки злегка натисніть на очні яблука через верхні повіки протягом 1-3 секунд. Повторіть вправу 3-4 рази. Тільки не натискайте на очі сильно, інакше можна викликати запаморочення.

Вправа 5
Виконується сидячи. Притисніть вказівними пальцями кожної руки шкіру відповідної надбрівної дуги і закрийте очі. Під час утримання шкіри пальці повинні чинити опір м'язів верхніх повік і лоба. Повторіть вправу 6-8 разів.

Тренування зору - друга група вправ для зміцнення окорухових м'язів

Вправа 1
Виконується сидячи. Повільно переводьте погляд з підлоги на стелю і назад, при цьому дивляться тільки очі, голову не повертайте. Повторіть вправу 8-12 разів.

Вправа 2
Виконується сидячи. Повільно переводите погляд вправо, вліво і назад. Повторіть 8-10 разів.

Вправа 3
Виконується сидячи. Повільно переводите погляд вправо-вгору, потім вліво-вниз і назад. А тепер переводите погляд з іншої діагоналі - вліво-вгору, потім вправо-вниз і назад. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 4
Виконується сидячи. Робіть кругові рухи очима в одному, потім в іншому напрямку. Повторіть 4-6 разів.

Тренування зору - третя група вправ для поліпшення акомодації

Вправа 1
Виконується стоячи. Дивіться вперед перед собою протягом 2-3 секунд, потім переведіть погляд на вказівний палець правої руки, розташований перед обличчям на рівні носа на відстані 25-30 см, через 3-5 секунд опустіть руку. Вправу повторіть 10-12 разів.

Вправа 2
Виконується стоячи. Дивіться на вказівний палець витягнутої перед обличчям лівої руки протягом 2-3 секунд. Потім, згинаючи руку, наблизьте його до носа до тих пір, поки палець не почне двоїтися. Повторіть вправу 6-8 разів. При правильному виконанні вправи ваші очі будуть відпочивати. Якщо домоглися цього, переходите до наступної вправи.

Вправа 3
Виконується стоячи. Дивіться 3-5 секунд на вказівний палець витягнутої правої руки, потім прикрийте долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд, а праву руку в цей час згинайте і розгинайте. А тепер зробіть те ж саме, тільки прикривайте правою рукою праве око. Вправу повторіть 6-8 разів.

Вправа 4
Називається «мітка на склі». Станьте на відстані 30-35 см від віконного скла, на якому на рівні очей прикріплюється кругла кольорова мітка діаметром 3-5 мм. Далеко від лінії погляду, що проходить через цю мітку, намітьте для зорової фіксації якої-небудь об'єкт. Дивіться на мітку 1-2 секунди (якщо ви в окулярах - то, не знімаючи окулярів), потім на 1-2 секунди переведіть погляд на зазначений об'єкт. Тепер по черзі переводите погляд то на мітку, то на об'єкт. Щоб не викликати перевтоми, пам'ятайте, що перші два дні тривалість заняття не більше трьох хвилин, наступні два дні час можна збільшити до п'яти хвилин, ще через два дні - до семи хвилин. Вправу можна виконувати не тільки двома, але й одним оком 2-3 рази на день протягом 15-20 днів і повторювати його систематично з перервами на 10-15 днів.

Комплекс вправ для очей Н. Ісаєвої. Комплекс для поліпшення зору

Велику популярність здобув комплекс вправ Н. Ісаєвої. Він сподобається тим, хто віддає перевагу займатися лежачи. Особливо корисно його виконувати тим, хто весь день на роботі знаходиться на ногах.

Вправа 1
Виконувати можна сидячи, стоячи або лежачи. Подивіться обома очима на простір між бровами і спробуйте утримати погляд в цьому положенні протягом п'яти секунд. Кожен наступний день додавайте по одній секунді, поки тривалість вправи не дійде до однієї-двох хвилин.

Вправа 2
Подивіться обома очима на кінчик носа і утримаєте погляд в цьому положенні протягом п'яти секунд. Додавайте по одній секунді в день, поки не доведете тривалість заняття до однієї-двох хвилин.

Вправа 3
Його також можна виконувати в положенні сидячи, стоячи або лежачи. Подивіться обома очима на ліве плече і утримаєте погляд в цьому положенні протягом п'яти секунд. Додавайте по одній секунді в день, поки тривалість заняття не доведете до однієї-двох хвилин у день.

Вправа 4
Воно виконується аналогічно третій, тільки на цей раз подивіться обома очима на праве плече. Утримуйте погляд протягом п'яти секунд. Ця вправа теж треба буде довести до однієї-двох хвилин у день.

Вправа 5
Обертайте обома очима за годинниковою стрілкою, фіксуючи погляд на просторі між бровами і кінчиком носа, потім те ж саме виконайте в протилежну сторону. Повторіть вправу чотири-п'ять разів.

Цей комплекс вправ можна виконувати в будь-який час доби не більше одного разу в день. Важливо, щоб під час заняття не з'явилося відчуття болю в очах. Неприємні відчуття можуть виникнути в тому випадку, якщо вправи виконуються неправильно або сталася передозування. Постарайтеся все робити в міру, і ваш зір поступово покращиться.

Краса і здоров'я очей

Повернутися на початок розділу Догляд за обличчям
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я