Стрес як причина виникнення і розвитку целюліту: Оберігайте себе, захищайтеся від життєвих негараздів

Оберігайте себе, захищайтеся від життєвих негараздів

Не залишайте без уваги навіть самі незначні симптоми розвивається перевтоми організму. Перевтома - хвороба століття - виліковується, але за умови, що при категоричній умови: не розраховуйте тільки на лікаря, яким би вправним він не був. Він може швидко поставити вас на ноги, але без вашої допомоги, без вашої волі до життя повного одужання не відбудеться.

Умійте відпочивати. Відпочивайте так, щоб після відпустки не відчувати втоми. Організуйте своє дозвілля з урахуванням умов і змісту повсякденної роботи. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, ми рекомендуємо вам частіше виїжджати на природу, хоча б раз на тиждень.

Вмійте розслаблятися. «М'язи практично невтомні, який би роботою ми їх не навантажували, за умови, що після кожного сокрашения вони мають відпочинок, достатній для того, щоб звільнитися від продуктів розпаду і відновити сили» - цей висновок був зроблений в результаті дослідження процесу стомлення м'язів.

Кожен день влаштовуйте собі триразовий десятихвилинний відпочинок для того, щоб «перезарядити батарейки». Сумлінно дотримуйтесь цього порадою і через кілька днів ви вже не будете відчувати хворобливе напруга, доводить до божевілля нервозність.

Масаж. Вчіться у спортсменів, тіло яких масажують, щоб розслабити втомлені м'язи, поліпшити кровопостачання тканин і вивести з них токсини. Ніжний, правильно виконаний масаж благотворно діє на стомлений організм.

Кожен день, якщо у вас є можливість, прийміть увечері перед сном, після напруженого дня, ванну або душ протягом десяти хвилин: нехай вода стікає від потилиці, уздовж хребта. Обтирання тіла слід проводити не енергійними, а ніжними, промокающими рухами.

Релаксація (розслаблення) - це наука, і тому її необхідно уважно вивчити. Вона дозволить вам ефективно, без допомоги ліків попередити або вилікувати нервову перевтому. Релаксація надає психологічну і фізичну дію на організм, робить його витривалим, дозволяє легко переносити труднощі і турботи, правильно розподіляти м'язову роботу, економити сили. Однак не забувайте, що це дуже ефективний, але не нешкідливий метод, тому починайте освоювати прийоми релаксації під керівництвом досвідченого лікаря.

Аутогенне тренування. Основою її служить гіпноз. Ви вимовляєте, сконцентрувавши свою увагу на одній частині тіла (наприклад, руки), слова: «Моя права рука стає важкої, важкої, дуже важкою». Ця вправа називається «збільшення ваги». Гіпнотичні формули можуть здатися дуже простими, майже дитячими. Це пояснюється тим, що вони звернені не до свідомості, а формують образи, що впливають через нашу підсвідомість на органи і тканини тіла, які в нормальному стані поза межами нашого контролю. Освоївши вправи на збільшення ваги всього тіла, приступайте до вправ на розігрів окремих частин, а потім всього тіла. Засвоєння прийомів релаксації триває приблизно три місяці.

Методика Якобсона була створена на основі дослідження взаємозв'язку між мимовільним вздрагиванием, наприклад при раптовому різкому шумі, і напругою відповідних м'язів. Чим сильніша реакція, тим сильніше напруга м'язів. І навпаки, у людини, м'язи якого постійно знаходяться в розслабленому ненапряженном стані, видимі ознаки хвилювання не проявляються.

Сильні свідомі м'язові скорочення дозволяють потім добре розслабитися і продовжити це розслаблення як завгодно довго. Для засвоєння цього методу потрібно терпіння і час: іноді кілька років. Тільки щоденні короткочасні тренування дозволять вам отримати з нього всю користь.

Методика Герди Александер була розроблена на основі дослідження процесу перенавчання природним рухам тіла гімнастів, танцюристів, артистів. Герда Александер прийшла до висновку, що перенавчання природним рухам, сприяє вдосконаленню особистості.

Дуже важливе значення для відновлення сил організму має сон. Якщо ви не можете швидко заснути, скористайтеся наступними рекомендаціями.

Як швидко заснути: комплекс аутотренінгу для нормального сну

Я лежу спокійно. Мені зручно і добре. Я спокійний, мені приємно. Повільно плине час. Повіки змикаються. Тиша, спокій, відпочинок. Відчуваю повний спокій.
Розслаблені м'язи правої руки. Розслаблені м'язи лівої руки. Плечі розслаблені й опущені. Обидві руки розслаблені. Відчуваю тяжкість рук. Відчуваю приємне тепло в руках і кінчиках пальців.
Розслаблені м'язи правої ноги. Розслаблені м'язи лівої ноги. М'язи ніг розслаблені. Ноги нерухомі і важкі. Відчуваю приємне тепло в ступнях і пальцях ніг. Відчуваю повний спокій.
Все тіло розслаблене. Розслаблені м'язи спини. Розслаблені м'язи живота. Відчуваю важкість у всьому тілі. Відчуваю приємне тепло у всьому тілі.
Розслаблені м'язи обличчя. Брови вільно розведені. Лоб разглажен. Повіки опущені і м'яко стулені. Кути губ опущені, розслаблені м'язи рота.
Дихаю спокійно і рівно. Дихаю повільно і спокійно. Серце б'ється рівно і спокійно. Все тіло розслаблене. Відчуваю приємне тепло у всьому тілі. Відчуваю повний спокій... повний спокій...

Швидко заснути добре допомагає і так званий «Бірманський заколисливий масаж».

Бірманська заколисливий масаж

Масаж виконувати поверх бавовняної сорочки. Масажованого укласти животом на дві подушки.

1. Легке погладжування спини (від шиї до куприка) долонями (6-8 разів).
2. Масування спини долонями (зустрічними рухами зліва направо), рухаючись зверху вниз (3-4 рази). Потім виконати вправу 1 (3-4 рази).
3. Сильне масування хребта (зверху вниз) кісточками пальців стиснутої в кулак правої руки (3-4 рази). Потім виконати вправу 1 (повільніше, 3-4 рази).
4. Легкі щипки (зліва направо), просуваючись уздовж спини зверху униз (1 раз). Потім виконати вправу 1 (повільно, 3-4 рази).
5. Несильне пиляння ребрами долонь зустрічними рухами зліва направо, просуваючись уздовж спини зверху униз (1 раз). Потім виконати вправу 1 (повільно, 3-4 рази).
6. Погладжування спини долонями з широко розведеними пальцями зустрічними рухами зліва направо, рухаючись зверху вниз (1 раз). Потім виконати вправу 1 (3-4 рази).
7. Легке погладжування спини від хребта лівою долонею наліво, правою - праворуч («скидатися пилинки»), рухаючись зверху вниз (3-4 рази). Потім виконати вправу 1 (ще повільніше, 3-4 рази.
8. Погладжування спини (хвилеподібно зліва направо) кінчиками пальців долонь, накладених один на одного, рухаючись зверху вниз (спочатку ліву сторону від хребта, потім праву 3-4 рази). Потім виконати вправу 1 (зовсім повільно, усипляюче, 3-4 рази).

Після масажу покласти під голову масажованого подушки, укласти його на бік, вимовити кілька заспокійлива слів.

Читати далі. Харчування і целюліт

Повернутися на початок розділу Боротьба з целюлітом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я