Російська лазня: методика масажу віником, самомасаж в лазні

Рецепти для російської лазні

100-150 г пива або квасу.
1 чайна ложка меду або сухої гірчиці, попередньо підсмаженою на сковороді (злегка), або шматочок цукру.
1 чайна ложка настою евкаліпта або 10-15 крапель ментолового масла.
Березовий сік.

Роблять також і так звані аромати степів (настій із суміші ромашки, материнки, степового чебрецю), букет лісу (настої ялівцю, липи, берези). Можна в воду для компостування пара вичавити сік з шматка кавуна.

При ширянні віник мочити не слід. Краще паритися лежачи, але якщо немає такої можливості, то тільки сидячи. Ноги при цьому не повинні звисати, їх треба поставити на полиці.

Методика масажу віниками з допомогою партнера

Партнер двома віниками починає легке погладжування стоп, потім віники ковзають по литкових м'язів, сідниць, на спині та рукам, які повинні бути витягнуті уздовж тіла. У зворотному напрямку один віник ковзає по одному боці, інший по іншому, потім по бічних поверхнях тазу. Тут віники треба підняти, різко опустити на поперек і притиснути руками на 2-3 секунди. Якщо температура в парній занадто висока і шкіра не витримує спека, то слід віники переміщати повільно, не піднімаючи їх у стоп і голови, щоб не нагнітати пара.

Наступний прийом ширяння - похльоскування. Спочатку зробіть похльоскування по спині легкими дотиками у всіх напрямках, потім по попереку, в області тазу, стегон, литкових м'язів і, нарешті, стопах. На цей прийом йде близько 45-50 сек. Закінчувати його слід погладжуванням, але рухи при цьому повинні робитися вже значно швидше, ніж спочатку, тобто по 5-6 рухів за 6-7 сек. Після цього масажованого треба лягти на спину, розташувавши одну руку на паховій області, а іншу - на ділянці серця. Тепер масаж треба почати з похльоскування грудей, потім рук, після чого перевести його в область живота, стегон, потім гомілок і, нарешті, стоп. При цьому всі прийоми проводяться у тій же послідовності, що і при ширянні лежачи на животі.

Потім масажованого знову слід повернутися на живіт. Партнер, що виробляє масаж, після цього повинен приступити до основного прийому - похлестыванию в поєднанні з «компресами». Починати краще зі спини. Для цього віники треба злегка піднімати, захоплюючи ними гаряче повітря, і робити 2-3 легких похлестування по боковим поверхням спини. Після цього віники на 2-3 сек треба притискати до спини масажованого. Ту ж процедуру можна провести уздовж хребта, і для області лопаток, надпліч, шиї, попереку, сідничних м'язів, зовнішньої поверхні стегон, гомілок, стоп (виключати при цьому підколінні ямки, де шкіра дуже чутлива). В окремих випадках необхідно глибоко прогріти колінний суглоб, накладаючи на нього віник, а гомілку згинати при цьому м'якими пружними рухами. «Компреси» добре допомагають при болях у м'язах, радикуліті.

Після компресу» на стопах массирующий повинен покласти віники на поперек масажованого і одночасно розвести їх в сторони до голови і до ніг. Цей прийом корисний при болях в поперековому відділі; використовувати його рекомендується 4-5 раз, завершуючи двома-трьома погладжуваннями. Після цього пацієнт повертається на спину, а масажуючий цей прийом повторює на передній поверхні тіла партнера. На грудях віник накладається на великі грудні м'язи, і на бічні поверхні грудної клітки. Потім пацієнт кладе руки на живіт, і віники накладаються на плечові, ліктьові суглоби, далі на кисті, пальці, потім на стегна, колінні суглоби, на передню частину гомілковостопних суглобів і на стопи.

Закінчується процедура ширяння розтиранням: в одну руку беруть віник, а долонею іншої, злегка натискаючи на листяну частина віника, розтирають у всіх напрямках тіло і кінцівки. Цю процедуру слід виконати спочатку по передній поверхні тіла, а потім по задній і по всьому тілу.

Любителі лазні часто поєднують банну процедуру з загартовуванням: плаванням у басейні, обливанням холодним душем, валянням в снігу і пр. Але все це можна робити тільки між заходами в парну, де необхідно після цього прогрітися протягом 2-3 хв. Тим же, хто прийшов в баню тільки для зменшення маси тіла, цих процедур проводити не слід, так як рефлекторно припиняється потовиділення.

Важливо пам'ятати, що вся банна процедура не повинна займати більше 2,5-3 годин, перебування у парильні - не більше 30 хв. Для початківців і літніх людей достатньо одного заходу в парильню на 5-10 хв.

Самомасаж в умовах лазні

Самомасаж в умовах лазні проводиться після виходу з парильного відділення; перед цим не слід охолоджуватися.

Починати масаж слід з стегон, використовуючи такі прийоми, як погладжування, вижимання, розминання передньої і задньої поверхні стегон. Закінчувати масаж стегон слід поколачиванием, потряхіваніем, погладжуванням. При масажі колінного суглоба виконуйте розтирання і активні рухи.

Для масажу гомілки застосовуйте погладжування, вижимання, розминання; закінчуйте потряхіваніем і погладжуванням; на пяточном сухожиллі застосовуйте розтирання. При масажі переднеберцовых м'язів використовуйте розминання, розтирання, на стопі і підошві - розтирання; всі прийоми виконуйте на зовнішній, потім на внутрішній поверхнях обох ніг.

Потім промассируйте груди шляхом погладжування, вичавлювання, по 3-4 рази, потім розтирання області грудини, міжреберних проміжків, під реберним кутом, великі грудні м'язи промассируйте, використовуючи розминка, потім потряхіваніе і погладжування, верхні кінцівки (починайте від плеча, потім перейдіть до ліктьового суглоба, передпліччя, кисті однієї, потім іншої руки) рекомендується масажувати за допомогою погладжування, вижимання, розминання. Після цього промассируйте спину - найширші м'язи, бічні поверхні спини (вичавлюванням, розминкою), далі тазову область - масажувати її можна в положенні стоячи (вичавлюванням, розминкою) - особливу увагу приділіть крижової і поперекової областях (розтирання). Потім промассируйте за годинниковою стрілкою живіт, використовуючи погладжування і розминання. Закінчуйте процедуру масажем волосистої частини голови.

Кожен прийом при самомассаже повторіть 2-3 рази, загальний час такого масажу - 10-15 хв. Масаж в лазні слід проводити неквапливо, прийоми виконувати ритмічно, тіло злегка здавлювати; у приміщенні повинно бути тепло і багато повітря.

Після лазні ні в якому разі не пийте холодні напої, квас, пиво, молоко) і не їжте морозиво. Ідіть В баню через 3-4 години після їжі, але не натще.

Людям, страждаючим хронічними серцево-судинними захворюваннями або недавно перенесли будь-яке гостре захворювання, відвідувати лазню можна тільки за рекомендацією лікаря. Дітям до 8 років відвідувати парну небажано.

Після лазні гарні гарячий чай, березовий сік, а також журавлина, брусниця. Після лазні, і ви відчуєте самі, у вас з'явиться відмінний настрій, підвищиться працездатність, покращиться апетит, сон стане більш міцним і здоровим.

Фрукти і овочі проти целюліту. Лікування фруктами та овочами

Повернутися на початок розділу Боротьба з целюлітом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я