Правильне дихання. Значення та функції правильного дихання. Вправи для дихання (дихальні вправи)

Правильне дихання. Значення та функції правильного дихання

Наші дихальні шляхи складаються з двох відділів: повітроносних шляхів (ніс, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхіоли), через які надходить повітря, і альвеол легенів, де відбувається обмін газів між організмом і середовищем (між повітрям, що знаходиться в альвеолах, і кров'ю). Про характер газообміну можна судити, порівнявши склад вдихуваного і видихуваного повітря: вдихуване повітря містить 20,94% кисню, 79,03% азоту і різних інертних газів (аргон, неон, гелій і ін) і 0,03% вуглекислого газу. Склад видихуваного повітря уже інший і містить 16,3% кисню, 4% вуглекислого газу, 79,7% інертних газів.

Таким чином, в процесі дихання відбувається очищення крові і лімфи від вуглекислого газу та інертних газів і насичення її киснем. І чим активніше цей процес, тим більше поживних речовин отримують клітини організму.

Ви хочете навчитися правильно дихати? Тоді дотримуйтесь наведених нижче порад. Всі знають, що з допомогою дихання кисень проникає в клітини, а вуглекислий газ виводиться назовні, але це далеко не все. Процес дихання несе відповідальність за видалення продуктів клітинного обміну і токсинів, які акумулюються в міжклітинних просторах. А робить він це через прямий вплив на рух лімфи в організмі. Якщо інтенсивні дихальні рухи відсутні і рух лімфи сповільнено, утворюються застійні явища міжклітинної рідини. В області тазу і нижніх кінцівок ця надлишкова рідина призводить до утворення і розвитку целюліту. Така проста річ як свідоме інтенсивне дихання може надати значну допомогу у звільненні організму від продуктів обміну і токсинів. Більшість людей не більше ніж наполовину використовують свій дихальний потенціал. А як ви дихаєте? Ви, напевно, впевнені, що правильно? А я сумніваюся. Основна частина людей дихає поверхово, наповнюючи легені, напевно, тільки при позіханні.

Намагайтеся під час прогулянок на свіжому повітрі дихати глибше і іноді затримувати дихання на кілька секунд. Видихайте не різко, а плавно.

Отже, ми виводимо тільки половину продуктів обміну з організму і вживаємо лише половину від тієї кількості кисню, який можемо утилізувати. Приділяючи трохи більше уваги процесу дихання, ми можемо принести багато користі своєму організму, повноцінно забезпечуючи харчуванням і киснем всі його клітини.

Правильне дихання є важливою функцією при виконанні вправ і життєво необхідно для здоров'я. Вправи, що поліпшують стан всього організму, в значній мірі стимулюють і розвивають глибоке дихання. Коли ви ходите, їздите на велосипеді, плаваєте або займаєтеся ковзанярським спортом, ваш організм пристосовується до фізичної активності і ви починаєте робити глибокий вдих і повний видих. Це приносить багато користі, і один з позитивних моментів цього процесу полягає в тому, що стимулюється циркуляція лімфи. Для того щоб лімфатична рідина продовжувала свій рух, а лімфатичні судини виконували своє основне призначення - очищення організму від шкідливих речовин - ми повинні дихати часто і глибоко.

Діафрагмальне дихання. Освоюємо діафрагмальне дихання

Звичайно ж, кожен думає, що він дихає правильно. Однак дані говорять про те, що багато хто не вміють правильно дихати: дихання у них поверхневе, прискорене, при фізичному навантаженні легко з'являється задишка. Багато в чому це залежить від того, що в диханні не бере участь у повною мірою діафрагма. Тому необхідно робити вправи, розвиваючі діафрагмальне дихання.

Якщо у вас під час вдиху діафрагма максимально опускається, найбільш повно розширюється грудна порожнина, створюється додатковий простір, який заповнюють, розширюючись, легені. В результаті в них потрапляє більше повітря, повніше здійснюється і видих, а значить, істотно поліпшується функція дихання. Маючи таке дихання, ви будете почувати себе бадьорим, життєрадісним, а організм - збагаченим киснем.

Вправи для діафрагмального дихання

Пропонуємо кілька вправ, виконуючи які, можна домогтися посилення рухів ребер і діафрагми. Займатися слід систематично - 2-3 рази в день.

Вправи для посилення рухів ребер і діафрагми

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки в сторони, випинаючи живіт, - вдих; руки вперед, нахиляючись і втягуючи м'язи живота - видих. Вийшло?
Чим довше, глибше і повільніше ви робите вдих, тим повніше подальший видих.

Вихідне положення: лежачи на спині, руки покладіть на живіт - вдих; під час тривалого видиху через рот руками натискати на живіт. Відчуваєте, як сили прибувають?
Чим триваліший видих, тим краще скорочується діафрагма і вище піднімається її купол, звільняючи легені від повітря.

Ці дві вправи сприяють збільшенню амплітуди рухів діафрагми. Не відкладайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні. Робіть ці вправи кожен день, поки дихання не стане правильним.

Нарощувати м'язову силу діафрагми допомагають короткі, наступні один за одним неповні видихи (поштовхами). При їх виконанні напружуються м'язи живота і одночасно відбувається скорочення діафрагми.

Вироблення правильного ритму дихання сприяє розмірене ходьба: видих при цьому повинен бути довшим за вдих.

Час занять

Так, вибрати час для занять, та ще так, щоб воно не перешкодило ваших справах, не просто. Вранці треба поспішати на роботу, ввечері ще більше причин не робити гімнастику. І, тим не менш, необхідно вибрати час. Як вже говорилося, багато не можуть правильно дихати. Звідси постійна нестача кисню у тканинах організму, втому, неправильний обмін речовин. Тому важливим моментом в боротьбі з жировими відкладеннями і целюлітом є дихальна гімнастика, заняття фізкультурою. Причому ці заняття не повинні бути вашим черговим модним захопленням, неприємною процедурою, яку вам постійно хочеться відкласти на завтра або післязавтра. Їм слід стати невід'ємною, доступною і доставляє задоволення частиною вашого життя, перейти в життєву необхідність. Найкращий час для занять - це те, що вас влаштовує. Подумайте грунтовно, коли краще робити вправи і, найголовніше, усвідомте їх важливість. Чим зручніший для вас розклад спортивних занять, тим більш імовірно, що ви не станете їх пропускати. Дуже хороша ідея робити заняття кожен день в один і той же час, тоді вони ввійдуть у звичку, щоденну потребу, яка буде доставляти вам радість і піднімати життєвий тонус. Сміливіше! У ваших руках - ваше здоров'я!

Правильне дихання. Вправи для дихання

Повернутися на початок розділу Боротьба з целюлітом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я