Здоровий сон і краса. Поради, як швидше заснути і спати спокійно

Здоровий сон і краса

Більшості жінок, особливо середнього віку, добре відомо, що безсонні ночі нікого не прикрашають. Жінка, яка з якоїсь причини погано спала, підходить вранці до дзеркала і бачить змарніле обличчя та тьмяні очі з синіми колами, а дрібні зморшки стають помітнішими.

Скільки ж часу жінка повинна спати, щоб добре виглядати і відчувати себе бадьорою? Кожна людина індивідуальна, проте жінки у віці від 20 до 40 років в середньому потребують не менш ніж 7-8 годин повноцінного сну на добу.

У літній час ми спимо менше, а ось взимку організму потрібно більше сну - приблизно на 1-1,5 години. Денний сон не дозволяє організму по-справжньому відпочити - це можливо тільки вночі. В цей час в організмі відбувається регенерація клітин, і з них виводяться токсини. Пропонуємо кілька простих порад, щоб спати спокійно, а вранці прокидатися свіжою - для жінок, яким небайдужа їхня зовнішність і самопочуття.

Поради, як швидше заснути і спати спокійно

Ввечері, в будь-який час року, намагайтеся дозволити собі хоча б невелику (20-30 хвилин) прогулянку на повітрі. Не варто проводити весь вечір біля телевізора, тим більше за переглядом бойовиків або кримінальних драм.
Спокійного і глибокого сну сприяє також тепла ванна (37°С), в яку доданий настій трав (ромашки, м'яти, липового кольору) або кілька крапель лавандового масла. Якщо вам важко заснути, спробуйте перед сном направити на литкові м'язи сильний струмінь гарячої води з душу: такий масаж допоможе розслабитися і заспокоїтися. Приймати загальний душ, а тим більше розтиратися жорстким рушником, на ніч не варто - краще зробити це вранці.
Корисно перед вечірніми водними процедурами походити по квартирі босоніж, хвилин 15-20, потім на хвилину лягти, підняти ноги, наприклад, на стіну, що під великим кутом.
Східні медики рекомендують після ножної ванни провести масаж ступень з будь-яким рослинним маслом, додавши в нього масляний розчин вітаміну Е. Масажувати ступні потрібно від кінчиків пальців до гомілковостопному суглобу.

Для розчісування волосся перед сном купіть собі дерев'яну гребінець. Дві хвилини такого розчісування покращують кровообіг в шкірі голови, розслаблюють і знімають накопичився за день стрес.
Іноді буває важко заснути через порожнього, або, навпаки, переповненого шлунка. Намагайтеся вечеряти за 2-3 години до сну, не пийте міцний чай і тим більше кави. Невелика чашка теплого молока з медом, трав'яний або слабкий зелений чай перед сном допоможуть вгамувати голод, не перевантажуючи шлунок.
Сни будуть легкими і приємними, якщо покласти поруч з подушкою мішечок з сухими травами, або поставити біля ліжка сухе листя м'яти, меліси, лаванди, чебрецю, пелюстки троянди. Спати потрібно в повній темряві, якщо потрібно, задернув фіранки. Температура в спальні повинна бути не вище 18-20°С, але не нижче, інакше сон буде неспокійним.
Людина спить більш здоровим сном, якщо кімната добре провітрюється. Якщо погода дозволяє, не закривайте кватирку - так ви краще виспіться. Якщо ж погода погана, то, принаймні, провітрюйте кімнату перед сном. Намагайтеся спати на рівному ліжку, приберіть високі подушки або м'які матраци. М'яка постіль сприяє порушенню постави і не дає розслабитися.
Нічна білизна повинна бути зручним і вільним, з натуральних і м'яких тканин. Тісні піжами і сорочки надягати не варто. Колір постільної білизни теж має значення. Психологи та інші фахівці вважають, що легше засипається і спокійніше спиться в ліжку синьо-блакитного або золотисто-бежевого кольору. Спальню краще оформити в цих тонах, якщо є така можливість. Яскраві і великі візерунки та квіти в дизайні спальні краще не використовувати, а зробити освітлення бічне, переважно світильники з м'яким розсіяним світлом.

Не приймайте на ніч таблетки - транквілізатори або снодійне. Відвикнути від них потім дуже важко, а бадьорості від такого сну не додасться.

Використовуйте народні засоби, а ще краще - засинайте в обіймах коханого чоловіка. Доведено науково (а як же ще?), що улюблена і любляча жінка набагато частіше спить глибоким, здоровим сном, допомагає довго зберегти красу.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Сонник