Невпевненість. Як позбутися від невпевненості в собі. Причини невпевненості в собі і як виробити впевненість у собі

Невпевненість у собі

В нашому суспільстві проблема невпевненості в собі стає глобальною. Дивно, що це відбувається саме зараз, коли якість життя людей поліпшується з кожним днем. А може, вся справа саме в цьому: в колишні часи людина не мав розумної побутової техніки та інших можливостей - навіть поїздки на порівняно невеликі відстані були проблемою, але це люди долали, і ставали впевненішими. Звичайно, завжди були люди із заниженою самооцінкою, але сьогодні, коли вони просто губляться у величезних просторах мегаполісів, це відчувається все сильніше.

Статистика психологічних досліджень показує, що саме проблема невпевненості змушує людей частіше всього звертатися до фахівців: таким людям важко спілкуватися з оточуючими. Вони з працею приймають рішення і мучаться від того, що не можуть реалізувати свої бажання і потреби.

Настрій у таких людей майже завжди пригнічений, вони починають заздрити іншим - тим, хто впевнений у собі і спокійний, і ще глибше провалюються в болото відчаю.

Причини невпевненості в собі

Психологи кажуть, що причини невпевненості криються в дитинстві: саме звідти більшість людей виносить судження про самому собі. Якщо дитина часто терпів невдачі, і навколишні при цьому акцентували на них увагу, то і в дорослому житті він буде бачити тільки свої недоліки, а достоїнства - не помічати. Більше того, він буде вважати себе гідним кращого, а оточуючих - кращими, ніж він, і в результаті отримувати саме найгірше - проблеми і невдачі.

Таке життя нам зовсім ні до чого, так що давайте позбавлятися від невпевненості, і вчитися цінувати себе, як особистість.

Як позбутися від невпевненості в собі

Перш за все, годі згадувати минулі невдачі, і звинувачувати батьків і вчителів у тому, що вони виховали вас невпевненим і сором'язливим. Минулого не повернути і не виправити, зате даний повністю у вашій владі, і потрібно використовувати всі можливості, щоб жити повноцінним і щасливим життям.

Наступне, що варто усвідомити: ваша свобода і життєрадісність набагато важливіше того, що про вас думають і говорять інші люди: сусіди, колеги по роботі, знайомі та родичі. Якщо ваші рішення і вчинки не приносять шкоди оточуючим, то ви можете вести себе так, як хочеться саме вам, а не комусь іншому.

Для того, щоб вважати себе гідною людиною, необов'язково чекати похвали від оточуючих - знайдіть привід похвалити себе самі. Спробуйте скласти список того, що у вас добре виходить: своїх умінь і талантів, включаючи навіть ті, які здаються вам негідними уваги - наприклад, у вас виходять дуже смачні пироги. Навіть якщо для того, щоб фіксувати свої плюси і досягнення, вам доведеться завести щоденник - зробіть це.

Перестаньте порівнювати себе з іншими людьми, і переживати з-за того, що вони досягли більшого, ніж ви. У успішних людей треба вчитися, і перш за все тому, що завжди треба йти до своєї мети, а не намагатися виправдовувати очікування оточуючих. Порівнюйте свої сьогоднішні досягнення з вчорашніми, і все буде чудово - зрозуміло, якщо ви будете весь час іти вперед.

Спробуйте змінити свою реакцію на невдачі й неприємності: навчіться радіти їм, як новим можливостям, або хоча б поставтеся до них нейтрально. Це звучить незвично, і може здатися дурним, та й оточуючі можуть не зрозуміти - але результат вартий того. З часом ви почнете помічати, що неприємності кудись поділися, а всі справи, за які ви беретеся, у вас непогано виходять.

Упевнені в собі люди впевнені не тому, що у них в житті все гладко, а тому, що вони вперто йдуть до своїх цілей, не зациклюючись на неприємностях і невдачах.

Психологи пропонують багато різних вправ і тренінгів для розвитку впевненості. Відвідувати курси і тренінги може не кожен, хоча це потрібно робити обов'язково. Заплануйте собі таке навчання, а до тих пір спробуйте зайнятися своєю поведінкою самі.

Як виробити впевненість у собі

Є ряд простих ситуацій, допомагають виробити впевненість, але ці ситуації треба створити самому - а невпевнені люди намагаються уникати таких ситуацій.

Ми наведемо кілька прикладів: можна вибрати щось для себе, але краще зробити все, що пропонується нижче.

Почніть з магазинів - наприклад, з магазину дорогої побутової техніки або меблів. Увійдіть, виберіть товари, які вам подобаються, не звертаючи уваги на ціну, і попросіть продавців показати їх вам - з детальною консультацією. Потім чемно подякуйте і вирушайте у справах, нічого не купивши.

Наступного разу зайдіть в інший магазин - бутік з дорогим одягом, і уважно розглядайте ті моделі, які вам подобаються. Потім починайте приміряти - стільки, скільки хочете. Якщо послуги продавця вам не потрібні - ввічливо відмовтеся від них, пояснивши, що ви просто хочете приміряти одяг - це ваше право. Далі зробіть, як і в першому випадку, не думаючи про те, що ви можете викликати негативну реакцію продавців.

Таких ситуацій можна змоделювати багато:

Зайдіть в будь-який магазин і попросіть касира розміняти гроші, не виправдовуючись і не даючи розлогих пояснень.
Попросіть про те ж самому незнайомої людини на вулиці - наприклад, можна сказати, що вам потрібно оплатити мобільний телефон.
Далі трохи складніше: попросіть незнайомої людини на вулиці дати вам трохи грошей на квиток в автобусі або метро, пояснивши, що забули гаманець в гостях або втратили його.
Зайдіть в кафе або магазину і попросіть дозволу подзвонити з телефону. Якщо офіціанти зажадають зробити замовлення, ввічливо відмовтеся, відповівши, що вам треба просто зателефонувати, і продовжуйте наполягати на своєму.
Перебуваючи в переповненому вагоні метро або в автобусі, попросіть кого-небудь поступитися вам місце - без будь-яких пояснень. Якщо почнуть задавати питання, чоловік може сказати, що у нього закрутилася голова, а ось жінці достатньо просто попросити чоловіка поступитися їй місце - на жаль, сьогодні ми про це забули.
Найскладнішою для багатьох людей - як чоловіків, так і жінок, виявляється ситуація, коли потрібно підійти у громадському місці (кафе, ресторані тощо) до незнайомої людини, який для них сексуально привабливий, і заговорити з ним, а тим більше познайомитися і налагодити контакт. Спробуйте зробити це, як би не було страшно, і запросіть його (її) піти разом з вами в театр, на концерт або в кіно.

Ситуації можуть бути будь - якими-важливо не тремтіти від страху перед невдачею, а просто зробити це, і тоді ви поступово почнете відчувати, як світ навколо вас змінюється, і ви відчуваєте себе все комфортніше. Звичайно, без невдач не обійтися, але звертати увагу треба не на них, а на свої успіхи: хваліть себе, навіть якщо ви просунулися всього на крок.

Запам'ятайте, що в будь-якій ситуації, спілкуючись з іншою людиною, говорити потрібно голосно і чітко, але ні в якому разі не кричати.

Дивіться людині в очі, але не весь час - іноді відпускайте погляд, інакше це може бути розцінено як тиск.

Тримайте себе вільно, але не розв'язно, висловлюйте свої почуття, побажання і вимоги прямо, кажучи - «я хочу», і не бійтеся здатися егоїстом.

Якщо ви про щось просите, не вибачайтеся за турботу - краще скажіть людині «спасибі» за послугу.

Що б не сталося, не виявляйте агресії по відношенню до іншої людини, не намагайтеся його образити чи принизити - все це прояви слабкості і невпевненості.

Поважайте себе та інших людей, і ваше спілкування завжди буде продуктивним.

Навчитеся діяти рішуче в будь-яких ситуаціях, не озирайтеся на інших і не думайте про те, що вони скажуть про вас - просто йдіть до мети. Коли ви отримаєте те, до чого прагнули, завдяки власним зусиллям, то ваша самооцінка підвищиться автоматично, а впевненість стане невід'ємною частиною вашого ставлення до себе і світу.

Автор: Гатауліна Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.com.ua обов'язкова!

Повернутися на початок розділу Здорове тіло
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я