Одного разу і назавжди: поради вирішили кинути палити

Поради вирішили кинути палити

Хочете почути спочатку 233 дружніх ради, а потім щире запевнення, що Ваше починання обов'язково закінчиться провалом? Якщо так - то розкажіть знайомим і приятелям, що вирішили кинути палити...
Вся справа в тому, що наші голови сповнені міфами про куріння і відмова від нього, а фактів дуже не вистачає. Спробуємо розвінчати найпоширеніші помилки.

1) Тиждень-два потерпіти - і все, перемога!

Цей міф особливо небезпечний, якщо ви тільки плануєте свою кампанію по боротьбі з сигаретами. Хоча б тому, що, налаштувавшись «потерпіти пару тижнів», ви майже гарантовано зірветеся на третій, тим більше, що «синдром відміни» буде ще досить сильний.
В реальності, на жаль, для позбавлення від нікотинової залежності потрібно набагато більше часу. Для того, щоб отримати нікотинову залежність, людині, за деякими даними, достатньо всього 1-3 сигарет. А для позбавлення потрібно не менше 12 тижнів - саме стільки часу триває, наприклад, рекомендований курс відмови від куріння, розроблений фармацевтичною компанією Pfizer. Така необхідна тривалість була клінічно доведена рядом досліджень.
Так що з самого початку налаштовуйтеся на тривалу роботу над собою.

2) Сила волі - гарант успіху!

Безумовно, сила волі, бажання позбавитися від сигарет необхідні. Однак, на жаль, це далеко не все, що потрібно для перемоги. За невблаганною статистикою 70 із кожних 100 курців хочуть кинути, і тільки у 5% це виходить зробити самостійно.
І такий мізерно малий відсоток перемог не дивний. Адже нікотин викликає залежність, не меншу силу, ніж залежність від «важких наркотиків, таких як героїн і кокаїн. А значить - однієї сили волі мало. Потрібна і підтримка.

3) Якщо без сигарет почалася депресія, то кидати не можна!

Пригнічений стан, нервозність, порушення сну, а в деяких випадках навіть депресія - звичайні прояви «синдрому відміни», який відчуває людина, що кидає палити.
Справа в тому, що вже через кілька секунд після першої затяжки нікотин надходить в провідні шляхи мозку, що відповідають за задоволення, і викликає викид допаміну - «гормону задоволення». При припиненні надходження нікотину в мозок розвиваються симптоми «скасування», пов'язані з тим, що за час куріння мозок звик до «штучної стимуляції» і розучився виробляти допамін самостійно.
З часом ця функція мозку відновлюється і «синдром відміни» зникає, але потрібно на це, як ми вже з'ясували, не тиждень і навіть не дві.
Якщо ви спробували протриматися без сигарети, а «синдром відміни» виявився дуже сильний, то це не значить, що «кидати курити не можна». Це означає, що залежність була дуже сильна і тепер вам особливо потрібна підтримка, як психологічна, так і медикаментозна І якщо «підтримка друга» була доступна завжди, то таблетки від паління, які з одного боку знімають «синдром відміни» або, так зване, «нікотинове похмілля», а з іншого боку, зменшують задоволення від сигарет, були винайдені зовсім недавно.
Такі таблетки мають подвійний механізм дії: по-перше, вони позбавляють куріння сенсу, оскільки курець більше не відчуває задоволення від сигарети. Досягається це тим, що діюча речовина препарату блокує рецептори в мозку, на які зазвичай «сідає» нікотин. Це означає, що нікотин, навіть потрапивши в мозок, не викличе звичного викиду дофаміну, «гормону задоволення». По-друге, діюча речовина препарату зменшує «синдром відміни» за рахунок того, що саме викликає невеликий викид допаміну. В результаті, мозок курця поступово відновлює нормальну вироблення допаміну, але людина при цьому не страждає від «нікотинового похмілля».

4) Треба спочатку перейти на нікотинову жуйку/ пластир, а вже потім кидати

Жуйку для відмови від куріння, пластир або інгалятор об'єднує одне - вони містять чистий нікотин. Цьому методу, який по-науковому називається «нікотінозаместітельная терапія» або НЗТ вже півстоліття.

Заснований він на двох ідеях:

• 1) людині спочатку треба подолати психологічну залежність, а потім вже фізіологічну
• 2) чистий нікотин - це не так страшно, як сигарети, тому що немає смол і диму, який містить кілька тисяч токсичних речовин.

Якщо перевести це на немедичний мову, то вийде приблизно наступне... Уявіть, що Ви вирішили позбутися залежності від солодкого, а заодно і скинути кілька кілограмів. Для цього ви вирішуєте перестати їсти тортики і тістечка і, щоб не впасти в депресію від відсутності солодкого, стали їсти... чистий цукор. Як Ви думаєте, як скоро Ви досягнете своїх цілей? Ось і з НЗТ та ж проблема - ефективність методу, звичайно, більше, ніж 5 % з попереднього пункту, але все ж недостатньо висока. Тим більше, що вчені і лікарі вже розробили інноваційні фармацевтичні препарати з набагато більшою ефективністю, ніж НЗТ.

5) Куріння - не хвороба, з цим до лікаря не ходять

Якщо Ви уважно читали цю статтю, то Вам вже очевидно, що твердження в заголовку цієї частини - міф, і небезпечний.
Природно, ніхто Вас не жене до лікаря, якщо відмова від куріння дається Вам легко, але якщо Ви пробували і зіткнулися з серйозним «синдромом відміни», то візит до лікаря необхідний. Проаналізувавши проблему і стан вашого здоров'я, лікар зможе підібрати терапію. І, запевняємо Вас, успішний відмова від сигарет за допомогою ефективних таблеток від куріння - це куди більший привід для гордості, ніж 85 невдалих спроб зробити це самостійно!

Копіювання матеріалу заборонено.

Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я