|
|
|
Думки, що не дають спокою. Нав'язливі думки. Як позбавитися від нав'язливих думок?Думки, що не дають спокою. Нав'язливі думки
Нав'язливі думки можуть сильно зіпсувати настрій на тривалий термін. Але з цим можна впоратися. Потрібно тільки зовсім трохи постаратися. Нав'язливі думки, постійно лізуть у голову, можуть дуже заважати жити. Вас може дратувати власну поведінку, але ви відчуваєте себе безсилим щось змінити. Пішовши з будинку, ви починаєте судорожно згадувати закрили ви двері, сівши в маршрутку, ви починаєте сумніватися чи є у вас з собою гаманець. Ви пам'ятаєте, що не виймали гаманець із сумки з учорашнього вечора, але все одно лізете в сумку, щоб переконатися в його наявності. Часто подібні нав'язливі думки заважають вам зосередитися на чому-то дійсно потрібний і важливий. У вашому мозку без кінця прокручується ситуація сталася з вами напередодні. Ви не можете зрозуміти, чому так відбувається, звідки взагалі беруться думки, що не дають спокою? Вже не хвороба чи це якась? Пояснюється механізм виникнення таких думок наступним чином: ритм вашого життя дуже швидкий, дуже наповнений різними стресами, це перевантажує вашу нервову систему. У вас повно клопоту в будинку, проблеми на роботі, незліченна кількість того, про що треба не забути. Вам хочеться вирішити всі проблеми одразу і якнайшвидше. Не встигнувши закінчити одну справу, ви беретеся за вирішення наступної проблеми. Таким чином, ви самі створюєте для себе постійну напругу, що вже стало нормальним фоном вашого життя. Ви перебуваєте в стані вічного стресу. Саме тому у вашій голові з'являються нав'язливі думки, але з цим можна боротися. Як позбавитися від нав'язливих думок?Ви поверталися додому для того, щоб переконатися, що ви вимкнули світло в коридорі або не залишили включеною праску? Ви передбачали, що всі вимкнено, але все одно йшли додому, що б переконатися в цьому, і все дійсно було вимкнено? Якщо це про вас, тоді давайте подумаємо, що можна зробити для того, щоб ці перевірки самого себе пішли з вашого життя. Все просто. Намагайтеся зосередитися на всіх дрібних справах, які ви виконуєте щодня. Не робіть їх машинально, фіксуйте дрібниці. Праска можна не просто вимкнути і залишити на прасувальній дошці, а прибрати в шафу. Тоді якщо ви почнете сумніватися в тому, що ви його вимкнули, коли підете з дому, напевно ви згадайте, що ставили його в шафу. Так само робіть і в інших випадках. Здійсніть якесь додаткове дію і зафіксуйте його в своїй пам'яті. Переставте каструлю на сусідню конфорку після вимкнення газу, запам'ятайте, як повернули ключ у замку, закриваючи вхідні двері. Можна скласти для себе письмовий перелік речей, про які ви зазвичай забуваєте, і повісити його на вхідних дверях. Тоді йдучи будинку, ви зможете перевірити за списком чи все в порядку і більше не турбуватися на цей рахунок. З часом ви запам'ятаєте напам'ять свій список і будете рідше повертатися додому з-за нав'язливих думок. Хоча нав'язливі думки необов'язково повинні бути тривожними. Вони можуть проявлятися і у формі пісеньки, яку ви почули вранці по радіо і тепер мугикаєте весь подіти. І у вигляді постійного прокручування в голові події майбутнього в майбутньому. Ви намагаєтеся передбачити, як поведе себе ви і ваше оточення в такій ситуації, і це дуже заважає вам зосередитися на дійсно потрібних справах. Що тут можна зробити? Закрийте очі і енергійно потрясіть головою ніби хочете витрусити нав'язливі думки з неї. Якщо вас турбують минулі події, постарайтеся усвідомити, що все вже в минулому і турбуватися з цього приводу вже марно. Спробуйте переключитися на приємні думки. Подумайте, чим би ви могли сьогодні порадувати себе або уявіть себе що займається чимось захоплюючим. Можна прочитати пару сторінок захоплюючої книги, що б відволіктися від думок. З часом не турбуватися по дурницях стане вашою звичкою, наберіться терпіння. Буває, що нав'язливі думки починають докучати перед сном. Тільки ви лягаєте в ліжко... і починається. Замість сну до вас приходить дике роздратування і безсоння. Що робити в цій ситуації? Глибоко вдихніть і пустіть думки на самоплив на деякий час, потім подумки оточіть їх позолоченою рамою, візьміть у руки пензель і зафарбуйте дратівливі вас думки. Можете намалювати на їх місці щось приємне. Намагайтеся контролювати хід своїх думок. Якщо ви відчуваєте, що вас думки все ж долають вас, перемикайтеся, походіть по квартирі, подивіться у вікно. Спробуйте незвично реагувати на турбують вас моменти. Наприклад, якщо вас дратують крихти на килимі, залишені вашою дитиною, не поспішайте їх прибирати, роздивіться їх гарненько, вдивіться в їх форму. Головне тут порушити звичний хід подій. Іноді нав'язливі думки приходять до нас з-за нашу нездатність розібратися зі своїми пріоритетами. Що для нас зараз важливіше: курси англійської, ремонт у вітальні або оплата рахунків? От і думаємо про все відразу, намагаючись виконати всі справи одночасно. У підсумку виходить багато думок і переживання, а справи як такого мало. Це все тягне за собою стрес, і невиконані справи перетворюються на нав'язливі думки. Наша порада: вирішуйте послідовно всі виникаючі у вашому житті проблеми, і тоді у вас не буде тривожних думок, і вам не з чим буде боротися. І ще одне, дивіться на життя з гумором, тоді у вашому світі буде менше приводів для тривоги. Вправи для релаксаціїВідмінно позбутися нав'язливих думок допомагає здатність розслабляти своє фізичне тіло. Ось кілька вправи сприяють розслабленню: 1. Напружте по черзі свої м'язи (руки, ноги, прес) і затримайте напруга на кілька секунд, потім глибоко зітхніть і розслабтеся. Розслабтеся, будьте спокійні і навчитеся отримувати від життя задоволення. Автор: Асланян Олександра Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я |